Una de las mayores preocupaciones del brasileño en los días de hoy es con sus condiciones financieras. En realidad, con las altas cada vez mayores en los precios, con una inflación creciendo día a día y una reflexión de un salario injusto y que no tiene una elevación desde hace milenios, esa no podría ser tan diferente. Y es justamente eso lo que impide a muchos realizar una buena alimentación, sana y con los alimentos necesarios para buscar sus objetivos.

Hoy en día, para tener una dieta, las personas llegan a gastar alrededor de 300 dólares por semana, lo que para mucho es imposible. ¿Será entonces imposible hacer una dieta para quien gane menos que R $ 2.500,00? ¡Les aseguro que no! Lo que pasa es que la gente suele ir al mercado y además de comprar lo necesario, comprar a algunos productos más que le traerá bienestar, satisfacción en comer, etc. Por eso, en este artículo vamos a intentar mostrarle cómo gastar R $ 15,00 por día, es decir, R $ 105,00 por semana, con una dieta y buena alimentación.

Claramente, los valores aquí expresados ​​son medios y, pueden variar de región a región.

Índice del artículo:

  • Elegir los carbohidratos
  • Elegir las proteínas
  • Elegir los lípidos
  • Balance de la dieta
  • Sugerencia Bono: El vídeo es necesario para pasar mucho para hacer la dieta?

Elegir los carbohidratos

Los carbohidratos son relativamente baratos y se parece fundamental a una buena dieta. De esta forma, podemos optar por algunas fuentes básicas como la avena, el macarrón y el arroz. No es necesario mucho más que eso.

En el caso de que se trate de un paquete de pasta de 500 gramos de R $ 2,00, un paquete de arroz de 1kg cuesta R $ 2,50 y un paquete de 250g de avena cuesta R $ 2,50, conseguimos una media, utilizando una vez al día alrededor de 50 g de avena, dos veces al día 100g de macarrón (crudo) y dos o tres comidas de arroz, cada una con 75g de arroz (crudo) gastar alrededor de R $ 0,80 de macarrón, R $ 0,38 de arroz y R $ 0,50 de avena, totalizando un valor de R $ 1,68 por día. Y estamos hablando de buenas cantidades alimentarias y grandes fuentes también.

Elegir las proteínas

Sin lugar a dudas, las proteínas son el macronutriente más fundamental de la dieta, principalmente de un culturista. De esta forma, podemos pensar en tres principales fuentes proteicas diarias: La carne roja magra, el pecho de pollo y la carne magra de cerdo.

Pensando en 5 comidas diarias, podemos utilizar tres veces al día el pollo, una vez al día la carne roja y una vez al día la carne de cerdo. En el caso de que se produzca un aumento de la producción de carne de cerdo en el sector de la carne, valor de R $ 4,80 para el pollo, R $ 4,60 para la carne y R $ 2,80 para el cerdo. Un total de R $ 12,20 para proteínas de altísimo valor biológico, altísima calidad proteica y fuentes de buenos lípidos para el cuerpo, además de nutrientes como la creatina, la cianocobalamina, el hierro heme y etc.

Hasta ahora, totalizamos un valor de R $ 12,20 de las proteínas y R $ 1,68 para los carbohidratos, siendo eso igual a R $ 13,88. Pero aún, no tenemos una dieta suficiente ... Todavía faltan algunos detalles extras ...

Elegir los lípidos

Los lípidos son esenciales en una buena dieta. Entonces, en este caso, como ya tenemos los lípidos saturados ya presentes en las carnes, vamos a enfocar en la ausencia de omega-3 y para eso vamos a utilizar como base entonces los lípidos del aceite de linaza. ¿Es la mejor opción de omega-3? No, sin duda, está lejos de ser. Sabemos que su conversión en EPA y DHA es mínima y prácticamente nula, sin embargo, todavía hay. Los peces, mejores fuentes de omega-3, cuestan relativamente caro en Brasil, lo que no nos permite incluirlos en una dieta con esas limitaciones. Entonces, teniendo como base que el aceite de linaza proporciona en promedio 4-5g de omega-3 por porción de 10ml, tenemos una buena cantidad. Además, todavía contamos con otros lípidos insaturados presentes en él que ya son una ayuda también.

Una botella de 250 ml de aceite de linaza cuesta, en promedio R $ 14,00. De esta forma, imaginemos el consumo de dos porciones de aceite de linaza por día, lo que nos da en promedio 20 ml de aceite de linaza por día. Esto, totaliza un valor de R $ 1,12 reales por día. Así, tenemos una fuente de lípidos y completa un valor total de la dieta, en R $ 15,00, nuestra meta.

Balance de la dieta

Usted puede encontrar que eso es mucho, pero miramos la calidad nutricional en ella expresa. Proteínas de altísimo valor biológico, carbohidratos de gran impacto en el cuerpo y buenos lípidos, garantizando un buen funcionamiento del metabolismo, una buena producción hormonal, entre otros factores.

En el caso de las proteínas presentes en la dieta, son de fina calidad y variadas, proponiendo el consumo de carnes más caras (rojas) dos veces al día, lo que no es la realidad de al menos el 50% de los brasileños en los días actuales. Recordemos que las carnes son alimentos relativamente caros en Brasil, aún más si se trata de carnes de buena calidad. Se consideraron cortes como lagarto en versión extra limpia, es decir, sin ningún rastro de grasa aparente, haciendo que no haya ningún problema de esa naturaleza.

Podemos observar también que faltó algunos alimentos para complementar las vitaminas y las sales minerales y también la hidratación. Pero la intención del artículo fue de mostrar que da sí para hacer una buena alimentación con un bajo valor diario, y una buena alimentación tiene como factor principal los macronutrientes.

Sugerencia Bono: El vídeo es necesario para pasar mucho para hacer la dieta?

Personalmente, allá en nuestro canal en Youtube, Sendon grabó un video super bacana y objetivo hablando sobre una dieta sin muchos gastos. Ver el vídeo y ver lo que tiene que decir ...
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conclusión:

Entonces, si usted todavía se imagina que la dieta es algo caro y de otro mundo, empiece a considerar y revisar sus actuales gastos. Piense en lo que puede ahorrar y en todo lo que esté gastando sin necesidad (artículos de lujo, bebidas, alimentos fútiles, comida rápida, entre otros). Planificar su dieta y tener una calidad de vida mejor y con objetivos consolidados, ciertamente, vale mucho más que ese esfuerzo!

Buenos entrenamientos y óptima nutrición!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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