la brócoli es un alimento que trae innumerables beneficios que son muy importantes para las personas que practican la musculación, en realidad, ese alimento debería ser "obligatorio" para esas personas que desean una hipertrofia o quemar grasas.

La dieta bien elaborada es de suma importancia para las personas que anhelan la obtención de músculos o adelgazamiento. Y no son sólo suplementos que pueden ayudarle en esta construcción, pero también, ciertos alimentos.

Hay alimentos que pueden darle más fuerza por ejemplo durante la ejecución de los entrenamientos, mientras que hay otros que le pueden molestar.

La proteína es indispensable para quien entrena, eso muchas personas tienen conciencia. A través de ella, será posible absorber una serie de aminoácidos que son la base del aumento muscular.

Lo que pasa, es que pocas personas saben que el brócoli es el alimento pieza clave para quien entrena para hipertrofiar.

Ahora que ya lo sabes, te contaré cuáles son los beneficios de la ingestión del brócoli para quien entrena.

Índice del artículo:

  • Beneficios del brócoli para quien entrena:
  • # 1 - Recupera las fibras musculares
  • # 2 - Permite la contracción muscular
  • # 3 - Regulación hormonal
  • # 4 - Repara el ADN
  • # 5 - Produce nuevas células sanguíneas
  • ¿Cuál es la cantidad ideal de comer?
  • Ficha nutricional:
  • Recetas con Brócoli:
    • Receta 1: Tortilla con brócoli
    • Receta 2: Sopa de brócoli con calabaza
  • Ayuda a adelgazar?
  • Hay alguna contraindicación?

Beneficios del brócoli para quien entrena:

Conozca ahora 5 beneficios del brócoli para quien entrena y desea obtener buenos resultados de manera sana ...

# 1 - Recupera las fibras musculares

El brócoli es capaz de recuperar las fibras musculares, ya que posee una vitamina muy importante, la vitamina C, que es un importante antioxidante capaz de combatir los radicales libres y auxiliar en la recuperación muscular después de los entrenamientos.

La vitamina C, ayuda a las células musculares a recuperarse de manera más rápida después de los entrenamientos.

# 2 - Permite la contracción muscular

Con la ingestión del brócoli, aún será posible permitir la contracción muscular, pues él posee calcio. El brócoli, por contener ese nutriente, da la cantidad necesaria para que las fibras musculares puedan contraer y relajar, evitando los calambres.

# 3 - Regulación hormonal

Los nutrientes presentes en el brócoli ayudan en la liberación y producción de hormonas. Con él es posible disminuir los niveles de estradiol, una hormona que es responsable de la acumulación de grasa.

Todavía aumenta los niveles de testosterona, promoviendo el crecimiento muscular.

# 4 - Repara el ADN

El ácido fólico del brócoli es esencial en la reparación de cintas de ADN, el código genético de todas las células.

# 5 - Produce nuevas células sanguíneas

No será posible que haya crecimiento muscular si la energía necesaria no llega al músculo.

No hay crecimiento muscular si la energía necesaria no llega hasta el músculo. El brócoli hace que los músculos sean siempre suplidos por la cantidad de oxígeno y glucosa que ellos necesitan para crecer, pues él promueve la formación de nuevas células de la sangre.

¿Cuál es la cantidad ideal de comer?

Si usted come un brócoli entero por día (300 a 400g) ya será más que suficiente para extraer sus beneficios. Si no puedes comer todo esto, coma cuanto puedas. Es mejor comer la cantidad que soportan que quedarse sin comerlo.

En cuanto al horario, no hay horario específico para ingerirlo, pudiendo ser dividido en porciones iguales para todas sus comidas diarias, o comerlo de vez en su última comida.

Ficha nutricional:

Conozca ahora algunas recetas de brócoli fáciles de preparar ...

Recetas con Brócoli:

Ver más abajo 2 recetas increíbles con brócoli.

Receta 1: Tortilla con brócoli

ingredientes:

  • 1 porción de la rúcula picada;
  • 1 porción del tomate picado;
  • 1 porción del brócoli picado;
  • 2 huevos;
  • Hierbas para condimento como orégano, cebolleta, albahaca, perejil, romero; aún pimienta del reino y la sal
  • 1 porción de palmito picado

preparación:

  1. En el tazón, romper los huevos y golpear bastante con la horquilla, hasta que tenga formación de la espuma por encima del líquido.
  2. Añadir los demás ingredientes y mezclar de nuevo.
  3. Despeje en la sartén antiadherente con calentamiento en el fuego medio.
  4. En el momento que esté listo, basta servir y saborear.

Receta 2: Sopa de brócoli con calabaza

ingredientes:

  • Medio brócoli
  • 2 dientes de ajo
  • 2 cebollas
  • 1 calabaza
  • 1 inhame
  • Hierbas de prueba y
  • sal

preparación:

  1. Cocinar verduras y Ñame en cantidad baja del agua y hervir.
  2. En la sartén, rehogar en aceite el ajo y la cebolla.
  3. Batir con la licuadora de verduras y el hino cocido al horno junto al rehogado.
  4. Añadir sal y hierbas de probance.
  5. Volver receta para la olla hasta la ebullición.
  6. En caso necesario, preparar otro rehogado de ajo y cebolla según prefiera.

Ayuda a adelgazar?

El brócoli es un alimento con bajas calorías, que te ayudará a satisfacer tu hambre de manera más rápida.

Los niveles altos de fibra en el brócoli y la cantidad de agua agregan volumen a su comida sin añadir calorías vacías, entonces usted puede comer, no tener hambre y aún perder peso.

El secreto para adelgazar, no es más que sustituir los alimentos que usted ingiere por el brócoli, no simplemente agregarlo a su dieta.

Por ejemplo, añada una taza de brócoli en lugar de pasta a una sopa para el almuerzo, o utilice para sustituir arroz o fideos en sus platos favoritos.

Hay alguna contraindicación?

No es indicado para quien posee hipotiroidismo, porque el brócoli presenta sustancias que son responsables tanto por su aroma como por su sabor.

Estos compuestos tienen la capacidad de bloquear la utilización y la absorción del yodo, y acaban así reteniendo la actividad de la glándula tiroidea.

conclusión:

Por lo tanto, el brócoli es un alimento indispensable en la alimentación de quien entrena, ayudando tanto en la pérdida de grasa por la capacidad de proporcionar mayor sensación de saciedad, cuanto para quien desea ganar masa muscular.

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