Usted ya debe haberse preguntado por qué solemos comer más en momentos del día que en otros, ¿no es así? Las razones obvias son porque el cuerpo puede detectar carencia por nutrientes en determinados momentos y luego pasa a buscarlos a través de la ingestión de alimentos. Por lo tanto, nos remite directamente a los momentos de entrenamiento: optando por comer mucho o comer poco e incluso por no alimentarse, muchos individuos siguen diferentes ideas y patrones que serán abordados a continuación a fin de establecer algunos conceptos que pueden mostrar cuánto una alimentación inadecuada para más puede perjudicar el rendimiento del individuo, equiparándose con la alimentación inadecuada para menos.

Índice del artículo:

  • La nutrición pre-entrenamiento: La adecuación y la moderación
  • Lo que usted come ahora, no es lo que será utilizado primero por el cuerpo
  • Es necesario nutrirse y no obstruirse de comida
  • Video: Aprenda qué comer antes del entrenamiento

La nutrición pre-entrenamiento: La adecuación y la moderación

Es claro que la exageración o la falta serán subsiguientes errores que perjudicar sus resultados. Así, se hace necesario identificar las necesidades nutricionales individuales del individuo en cuestión para entonces proponer mejores o mejores estrategias para lo que desea. De manera singular, se debe entender lo que funcionará bien para cada individuo, en la composición de la comida pre-entrenamiento así como en su (s) cantidad (s).

Imagínese que, por ejemplo, estemos hablando de un ectomorfo que no puede ingerir grandes cantidades energéticas por limitación gástrica. ¿Cuáles serían las estrategias convenientes y posibles? ¿Cuál es la enorme gama de posibilidades que tenemos? Varias, y entre ellas podemos citar la inserción de hipercalóricos antes del entrenamiento, batidos inmediatamente antes del entrenamiento después de una o dos horas de una comida sólida grande, la utilización de lípidos de cadena media y por ahí sigue ...

Ahora, imaginemos a un individuo el cual soporta una buena comida antes del entrenamiento. ¿Será interesante intercambiar el alimento sólido por un hipercalórico, por ejemplo? ¿Será que habría necesidad de abusar de lípidos, siendo que tranquilamente podría utilizar nutrientes más simplemente digeridos como los carbohidratos?

Es interesante aún que no tan sólo la capacidad para comer sea evaluada, pero el objetivo y la distancia de la comida para el entrenamiento, que en verdad es el punto clave que llevamos en el artículo proponiendo que alimentarse demasiado antes del entrenamiento puede ser más perjudicial que beneficioso.

Lo que usted come ahora, no es lo que será utilizado primero por el cuerpo

¿Por qué comer muy inmediatamente al entrenamiento puede perjudicar los resultados? Teóricamente, ¿no debería ser algo bueno, al final optimizaríamos los niveles energéticos y de disponibilidad de nutrientes al cuerpo? Sí, si todo ocurrió en la velocidad que muchas veces encontramos suceder.

Al entender el proceso de digestión, debemos entender su complejidad y entender que lleva cierto tiempo para ocurrir. Además, habrá los procesos de absorción y de metabolización de nutrientes. El resultado es que esto lleva horas o incluso días para ocurrir completamente.

Muchos creen que ingeriendo algo AHORA, éste será utilizado poco tiempo después. La verdad es que la energía utilizada en un entrenamiento puede ser la energía construida con lo que usted comió el día anterior al mismo. Y es por eso que se hace tan necesario una constancia en la dieta, para siempre mantener el cuerpo estable.

Cuando creemos que comer demasiado antes del entrenamiento puede generar resultados, causamos una desviación de bombeo sanguíneo inevitable para el sistema gastrointestinal, dejando de aprovechar que esa sangre sea utilizada para la oxigenación y distribución de nutrientes en la musculatura que está siendo trabajada. Además, la hiperinsulimia causada por una gran comida puede generar problemas como el sueño excesivo, la caída de rendimiento, mareos o incluso una blanda hipoglicemia rebote (o hipoglucemia reactiva) durante el entrenamiento. Y eso es aún más agravado si la comida es rica en fibras y / o en lípidos.

Es necesario nutrirse y no obstruirse de comida

Muchos antiguos creían que cuanto más una persona comiera, más energía tendría. En cierta forma, es fácil pensar así una vez que el alimento es nuestra fuente de combustible. Por otra parte, nuestra propia mente ya es implícita a imaginar que "de vientre lleno se piensa mejor ...". El problema es que en la práctica no siempre las cosas funcionan de esa forma.

Se alimenta de manera inadecuada antes del entrenamiento más puede generar caídas de energía que suministrar energía, propiamente dicho. Por otra parte, esto puede ser comprobado sin necesidad de ciencia: ¿Quién nunca se quedó dormido después de comer aquella feijoada en el almuerzo del sábado? Altamente densa en calorías, altamente energética ella consigue "derribar a una persona". Exactamente! Lo mismo ocurre en los momentos de entrenamiento, debido a factores relacionados con la leptina, la insulina y la dopamina, los neurotransmisores altamente activos en el cuerpo.

La desviación del flujo sanguíneo al aparato gastrointestinal también es algo que llama mucho la atención. La periferia del cuerpo tiende a quedar carente entonces por nutrientes. El resultado es que tendremos nutrientes en exceso en el cuerpo (no metabolizados todavía) y poca energía disponible. Analógicamente, es como si estuviéramos en una gasolinera, lugar donde es rico en combustible, pero aún no hemos colocado el combustible en el tanque de nuestro coche. El resultado, por supuesto, es inútil para los progresos energéticos.

Nutrirse adecuadamente requiere la elección correcta de los nutrientes en general. A veces, mucho más válido es ingerir buenas cantidades de MCTs inmediatamente antes del entrenamiento que una porción de carbohidratos, por simple que sean. Es necesario además, atenerse al consumo proteico y de aminoácidos, que son fundamentales para garantizar el balance nitrogenado positivo del músculo, la disminución al catabolismo muscular, una posterior mejora de recuperación post-entrenamiento y de síntesis proteicas en general también. Además, el consumo proteico adecuado, garantiza al sistema inmunológico, el suministro de sustratos esenciales para su funcionamiento, que tiende a ser reprimido con la actividad física.

Por lo tanto, esté siempre conectado en estas cuestiones y pase a elegir lo que mejor va a nutrir su cuerpo en términos metabólicos, no mentales!

Video: Aprenda qué comer antes del entrenamiento

Ahora que usted ya entendió que no necesita comer tanto antes del entrenamiento de musculación, es hora de entender lo que se debe comer, no es verdad? Por eso preparamos un vídeo en nuestro canal en Youtube explicando sobre lo que comer antes del entrenamiento de musculación (pre-entrenamiento). Ver y aprender ya!

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conclusión:

Conclusivamente, es posible llegar al punto de que no es la cantidad de alimentos antes del entrenamiento que realmente marcar la diferencia en su rendimiento. Más que eso, es necesario y fundamental atenerse a las cantidades de cada macronutriente ingerido, frente al espaciamiento al entrenamiento y los tipos de esos macronutrientes ingeridos. Es necesario tener en mente que usted debe nutrir su cuerpo y no simplemente "proporcionar comida" a él creyendo que eso realmente se convertirá en energía disponible y utilizable.

Jamás desconsidere los factores fisiometabólicos individuales, que son más que esenciales para trazar una planificación adecuada a usted.

Buena alimentacion!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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