Entonces, digamos que usted ahora desea ganar peso e inició una dieta hipercalórica, es decir, rica en calorías. Por lo tanto, probablemente tendrás (o al menos debería) comer más en cuestiones calóricas de lo que gasta, anhelando así su objetivo.

Sepa el motivo de comer y sepa si comer mucho significa comer con calidad ...

Sin embargo, el gran error de la mayoría de las personas es básicamente no comer más de lo que se gasta, pero sí, comer MUY más de lo que se gasta, generando otros problemas derivados de eso como el acumulación de grasa, aumento de la retención hídrica (y consecuentemente de la PA), aumento de tasas glucémicas, entre otros.

Iniciar un período de temporada baja o incluso de ganancia de peso, debe objetivar inicialmente el aumento de peso en masa muscular magra (bueno, no estamos teniendo en cuenta grados de desnutrición y% de GC bajísimo, donde los riesgos son ofrecidos al individuo) y no en otros tejidos estéticamente inconvenientes para un culturista, como el panículo adiposo.

Y para alcanzar ese objetivo es necesario ingerir más de lo que se gasta, a grosso modo. Esto quiere decir que, si en un período de mantenimiento de peso, usted necesita 3000 Kcal, en un período de tiempo temporada baja, este aumento puede llegar a 3500 o 4000 Kcal (valores hipotéticos). Pero todo esto va a depender del tipo de entrenamiento, necesidades energéticas personales, gasto basal, uso de fármacos y otros factores individualmente biológicos, fisiológicos y, posiblemente, patológicos.

Y es, más que obvio para eso, que usted, si desea aumentar la ingesta calórica, es necesario aumentar la ingesta de alimentos, no es?

Sin embargo, el gran error está en individuos que confunden el período de temporada baja con el período (que no debería existir) de "patear el cubo y comer todo como un buey". Por otra parte, esto es un gran mito que rodea ectomorfos complejos con la falta de volumen corpóreo. Por lo tanto, el sujeto deja de consumir las 4000 Kcal que debería consumir en temporada baja y comienza a ingerir 5000, 6000 o 7000 Kcal al día. Y la situación aún se agrava más aún cuando esas calorías no provienen de fuentes convenientes en la dieta, sino de fuentes no muy recomendadas como comida rápida, dulces, dulces listos, comidas congeladas, galletas, embutidos y todo tipo de junkie food que debe ser consumido con moderación por cualquier tipo de persona.

A pesar de que de fuentes sanas como carbohidratos complejos, proteínas y fuentes de lípidos, el exceso exagerado calórico no tiende a aumentar el volumen de músculo en el individuo, por lo demás, sólo tiende a perjudicar al organismo de diversas formas.

Comer mucho no es necesariamente comer seguro

El comer cierto va más allá de la cantidad (que debe atender las necesidades individuales de la persona, siendo en gran cantidad o no), pero implica calidad, distribución, elecciones y, por supuesto, armonía. Los factores que a menudo se desconsideran y se juegan en la lata de la basura cuando se empieza a comer todo lo que hay delante de él en la excusa de tener dificultad en ganar peso.

Además, usted todavía corre un serio riesgo de tener dificultades a la hora de reducir la capa de grasa y, en casos peores, mandar gran parte de la masa muscular adquirida, hacia el desagüe, con una dieta hipocalórica muy prolongada (y aún, como veo de costumbre, aliada a aerobios largos y otros millones de errores en conjunto. Incluso un buen tema para el artículo sería sobre errores en dietas hipocalóricas.)

Ganar peso requiere tiempo, disciplina, dedicación, fuerza de voluntad, periodizaciones, coherencia con dietas, entrenamientos, descanso y otros millones de factores. Busque siempre ser cohesivo y comer lo que su cuerpo necesita, sin excusas para comer mucho o poco. Olvidar este tipo de instinto es paso inicial para obtener buenos resultados en la musculación.

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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