Una de las mayores habilidades del ser humano es manipular las cosas para que ocurran o, como mínimo, parezcan ser como él quiere.

De esta forma, no es a la vez que la gran facilidad que tenemos de entender las cosas, por horas, de manera realmente distorsionada y, por horas realmente por lo que nos conviene hace que en los diversos patas y diversas ramas de la vida, existan mitos e inverdades sobre los más diversos temas imaginables.

Por supuesto, con la musculación y, con el proceso de ganancia de masa muscular, no podría ser nada diferente.

Hoy, hablaremos sobre 3 inverdades que corren sueltas acerca de la ganancia de masa muscular, con el fin de esclarecerlas y, ciertamente, huir de protocolos e ideas inadecuadas que, probablemente, no surtirán grandes efectos positivos y, a veces todavía puede perjudicar nuestras ganancias.

Índice del artículo:

  • 1 # Usted necesita enormes cantidades de agua
  • 2 # Usted necesita una cantidad muy alta de calorías
  • 3 # El offseason es el momento para hacer el "día de la basura"
  • Sugerencia Bono: Vídeo 3 Grandes Mitos sobre la Nutrición

1 # Usted necesita enormes cantidades de agua

la agua es, de hecho, el líquido más abundante en el Planeta Tierra y, por consiguiente, en nuestro cuerpo también. Cerca del 70% del planeta está compuesto por agua y, alrededor del 65-68% del cuerpo humano también.

Estos niveles variarán de acuerdo con varios aspectos tales como la edad del individuo (normalmente el nivel de reducción con el paso de los tiempos), con la cantidad de masa muscular X grasa del individuo (ya que el músculo es casi que todo formado por agua con los niveles de actividad física, con el consumo de agua, con el consumo de electrolitos y otros nutrientes, etc..

Dentro de los gimnasios o incluso observando a muchos de los practicantes de musculación que llevan la modalidad un poco más en serio o que al menos quieren una buena estética a través de ella ingiriendo cantidades enormes de agua con las justificaciones como las de que el músculo es agua, "Ingiere mucha proteína, luego, necesito aliviar los metabolitos de la misma", entre otros muchos.

la agua presenta funciones interminables en el mundo y en nuestro cuerpo también. Entre esas funciones, podemos citar, por ejemplo, la necesidad de agua para la síntesis de glucógeno.

Es necesario tener agua para que todo ese metabolismo pueda ocurrir adecuadamente. Y, como bien sabemos, esta es una de las principales vías metabólicas no tan sólo relacionadas con la ganancia de masa muscular, por cuestiones obvias, pero también, para la vida en general.

la agua también participa sí de la excreción de metabolitos, pero, para iniciar una conversación, una dieta hiperproteica, equilibrada y que atienda las necesidades individuales de la persona seguramente ya será bastante conveniente y eficaz, siendo no sólo innecesario ese consumo excesivo de proteínas, pero también, posiblemente perjudicial.

una practicante de actividades físicas, normalmente tendrá sus necesidades de ingestión hídrica aumentadas.

Pero, esto no quiere decir que necesite cantidades extremadamente grandes de agua o tan superiores, en comparación, por ejemplo, a un individuo sedentario. Muchas veces, ni siquiera los atletas de élite tienen necesidades muy superiores.

Las cantidades exorbitantes de agua pueden ser tan perjudiciales como su falta. Si, por un lado la falta puede ocasionar perjuicios como la mala eliminación de toxinas, la mala síntesis de compuestos en nuestro cuerpo o, en casos extremos la deshidratación, por otro, su exceso puede causar la pérdida excesiva de electrolitos, puede sobrecargar los riñones , causar molestias gastrointestinales, etc etc etc.

Por lo tanto, ciertamente una ingestión equilibrada todavía es el camino más cohesivo y concreto incluso para el agua.

2 # Usted necesita una cantidad muy alta de calorías

A menos que estuviéramos hablando de un luchador competitivo de jugo o de algún atleta de alguna modalidad que exija un determinado porcentaje de grasa más alto, para el culturista o para la mayoría de las personas, la ganancia de grasa puede no ser nada interesante.

Incluso para estos atletas, la ganancia de grasa debe ser cuidadosamente controlada, así como, de hecho es.

la aumento excesivo de grasa y, sobre todo, grasa visceral no sólo un aspecto físico en el que la mayoría desprestigia, pero, además, todavía puede causar contratiempos e innumerables problemas relacionados con la salud, tales como enfermedades cardiovasculares, dislipidemias, síndromes metabólicos, caídas hormonales, entre otros.

Uno de los mayores errores que ocurren durante el proceso de ganancia de masa muscular, por la falta de orientación o, intento de orientación propia o aún, por mala orientación es ingerir calorías innecesarias y mucho más suficientes de lo necesario para la construcción muscular.

Obviamente, en el período de offseason, se ingiere más calorías de lo que se gasta, pues, es con esa supercompensación y ese suministro extra de sustratos que, a través de la recuperación, los músculos puedan ganar volumen y se vuelven cada vez mayores.

Es inevitable que con esta supercompensación, el riesgo de ganancia de grasa es más elevado que en estado de dieta normocalórica o isocalórica.

Por lo tanto, no podemos importarnos con detalles "mínimos" que se relacionan con una posible pérdida de calidad de definición muscular alta.

Es que, ingerir más calorías que ese necesario sólo transformará el excedente en grasa corpórea, ya que hay un límite para el crecimiento muscular SÍ.

Muchas veces, cuando no estamos obteniendo buenos resultados en la musculación, luego pensamos en los aspectos más obvios relacionados a nuestra rutina:

Entrenamiento y Dieta. De esta forma, luego cambiamos el método de entrenamiento, tales que no sólo esos, sino, repeticiones, ejercicios, series, orden de ejercicios, técnicas etc..

Y, por consiguiente, "si las ganancias se pararon" creemos que debemos supercompensar aún más, es decir, comer más, ingerir más calorías. De hecho, esto puede, en algunos casos, solucionar el problema.

Pero, dificultad mayor es cuando no soluciona. Normalmente cuando esto ocurre, caímos en el ciclo vicioso de ganar cantidades de peso muy significativas, pero, sin la menor calidad y después, perder la mitad de lo que construimos por la necesidad urgente de una dieta de reducción del porcentaje de grasa brusca y / o restringida demasiado.

Y no es la tonta que muchos acaban nunca saliendo del lugar, estancándose en aquello.

El gran error en todo esto es principalmente descuidar otros innumerables aspectos para un buen éxito en la ganancia muscular:

la que es fundamental, las periodizaciones, que posibilitan un trabajo completo del cuerpo, el foco y la disposición en los entrenamientos, las condiciones hormonas por las que estamos pasando, la adecuación de nuestra rutina, la ingestión hídrica, la ingestión de electrolitos y otros IMENSURABLES factores.

Así, más importante que, simplemente comer y entrenar, necesitamos otros protocolos para huir de esa meseta.

Por lo tanto, prefiere ganar poco, pero, ganar con calidad (recordando que, offseason es offseason, luego, esa calidad tampoco debe ser la principal prioridad).

3 # El offseason es el momento para hacer el "día de la basura"

A diferencia de lo que se imagina, es justamente en el offseason que no debemos reservar un día para hacer el llamado "día de la basura" que es aquel día que reservamos para huir completamente de la dieta.

Pero si estamos buscando la ganancia de peso y estamos supercompensando el cuerpo con calorías extras, no sería conveniente hacer eso?

En mi opinión, no. Esto es porque, ya que estamos supercompensando todo el cuerpo con esas calorías extras y, por lo tanto con nutrientes en mayor cantidad, es mucho más fácil causar inhibiciones para con el IGF-1, causar un aumento en la acumulación de grasa corporal, causar picos innecesarios de insulina, favoreciendo hiperinsulimias y probablemente una mayor acumulación de grasa, entre otros muchos.

De lo contrario del proceso de búsqueda por la definición muscular, en el cual el "día de la basura" puede ser usado no sólo como un choque metabólico, sino también como una forma de mantener la mente en el lugar (después de todo, seguir una dieta a rasguña y, muchas a veces restringida, no es nada fácil), en el offseason este día, si se hace principalmente con frecuencia, más perjudicará que ayudará.

¿Entonces no debo comer lo que tengo deseo justamente durante el offseason? No, no estoy diciendo eso, muy por el contrario.

Si hay un momento que debemos aprovechar para ello (sin exageraciones, es obvio) es justamente ese. Sin embargo, es mucho más conveniente que no se haga el "día de la basura", pero sí, "cheat", es decir, una a tres comidas semanales de basura funcional, pudiendo ser esas hamburguesas (no ingiera la patata frita, por favor ), comida japonesa, comida china o tal vez hasta algunos trozos de pizza.

Además, incluir algunos "basura funcionales" en la dieta, puede ser bastante interesante, tales como chocolate medio amargo o amargo, pasta de maní con azúcar, batidos caseros, helado (busque los con menor contenido de carbohidratos simples tales como los compuestos con mucho azúcar o jarabe de glucosa) entre otros.

Estos "basura" además de suplir nuestras necesidades carnales alimentarias, todavía pueden ayudar en el proceso de suministro extra de calorías y, si bien equilibrados, sólo añadirán beneficios.

Sugerencia Bono: Vídeo 3 Grandes Mitos sobre la Nutrición

Y ahí, allá en nuestro canal en Youtube el Sendon grabó un video super bacana hablando sobre 3 grandes mitos de la nutrición. Ver este vídeo y ver lo que tiene que decir ...

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conclusión:

El proceso de ganancia muscular es extremadamente vasto y complejo. Mucho son los mitos que lo rodean diariamente frente al mucho que se habla sobre.

Sin embargo, sin una nutrición adecuada, se vuelve básicamente imposible. Por lo tanto, debemos tener toda la atención al elegir protocolos que puedan no sólo suplir nuestras necesidades nutricionales, sino mantenerse motivados a seguir con nuestros proyectos de la mejor manera posible.

Buenos entrenamientos.

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