El sueño es el período en que vamos a quedarnos más tiempo en el día sin alimentarnos, por eso la alimentación antes de dormir es super importante ser hecha de manera correcta, para que esa alimentación pueda suplir las necesidades del cuerpo durante el período de sueño y optimizar la construcción de los músculos durante este período.

Pensando de estas formas, muchos practicantes de musculación acaban exagerando en esta comida y haciendo de ella una comida pesada y con nutrientes no muy propensos. La comida que antecede al sueño debe ser debidamente equilibrada y adecuada al horario, por lo que algunos alimentos no son bienvenidos en este horario del día.

Los alimentos citados pueden ser muy bien aprovechados en otros horarios, de acuerdo con el objetivo de cada uno, pero para una comida antes del sueño estos alimentos no son bienvenidos, ya que pueden causar peso en el organismo, molestia durante el sueño, mala digestión y etc.

Conozca los 5 alimentos que usted debe evitar al máximo ingerir en su última comida del día.

Índice del artículo:

  • 1- Dulces con bajos niveles de grasas
  • 2- Helados a base de frutas
  • 3- Frutas
  • 4- Whey Protein
  • 5- Crema de arroz

1- Dulces con bajos niveles de grasas

Cuando hablamos de la utilización de dulces con bajos niveles de grasas, no estamos sugiriendo que los dulces ricos en grasas sean las mejores opciones. Sin embargo, como forma de "driblar la dieta", o incluso de contribuir un poco con la mente, hay algunas buenas opciones como el chocolate medio amargo o amargo, algunos cheesecakes sugar free y otras opciones que se pueden utilizar en ese momento.

Sin embargo, si hay una pésima opción a ser utilizada en ese momento, esos son los dulces simples como balas, pasteles, galletas y afines. Además de ser alimentos altamente ricos en glicídios y muchas veces los glicídios refinados, estos son alimentos que no suministrar energía por el período prolongado que se tiene durante el sueño.

Además, altos niveles de insulina pueden interferir negativamente en la producción de GH, obstaculizando la quema de la célula de grasa, así como parte en el anabolismo muscular.

2- Helados a base de frutas

Algunos tipos de helados, principalmente en offseason, pueden ser considerados como alimentos aceptables en la última comida. Sin embargo, estos son helados normalmente con bajos niveles de carbohidratos y bajos niveles de azúcar, siendo su gran composición las de lípidos (aunque saturados).

Los helados que son aceptables, normalmente son los con un contenido lipídico más grande, pocos encontrados en Brasil, por desgracia. Estos helados son interesantes, pues en su gran parte están formados por leche y por grasas de la leche, que poseen buenos beneficios al cuerpo. Algunas marcas todavía cuentan con helados para intolerantes a lactosa, helados con menores contenidos de azúcar, helados con adición de fibras, etc. Entre ellas, destacan la famosa. Haagen Dazs, Bem and Jerry's, Blue Brunny, Breyers, Edy's, entre otras tantas ...

Los helados a base de frutas y los que se hacen a base de agua, normalmente llevan únicamente jarabes de azúcar, altos contenidos de frutos y otros carbohidratos. Siendo también pobre en fibras alimentarias, se convierten alimentos fácilmente digeridos por el cuerpo y no suministran suficiente energía al cuerpo durante el sueño, contribuyendo así al catabolismo muscular y la disminución en el anabolismo.

3- Frutas

Hay muchos individuos "expertos" que recomiendan que se coman frutas antes de dormir, por la "ligereza del alimento". Sin embargo, debemos tener cierta atención en el consumo de las frutas, tanto por el momento que se utilizan, como las condiciones fisiológicas del momento y la cantidad a ser ingerida.

Las frutas no deben ser consumidas la noche por la simplicidad de la mayor parte de sus carbohidratos. Normalmente, estos alimentos son la base de fructosa, glucosa y algún otro disacárido o monosacárido. Esto hace que su digestión sea muy rápida, incluso la mayoría de las cuales contienen buenos contenidos de fibra alimentaria y desfavorecer el anabolismo durante el sueño. Normalmente, frutas como la naranja, el melón, la sandía, la manzana y otros, presentan prácticamente el 40-60% de sus carbohidratos en forma de fructosa. Como bien sabemos, este carbohidrato hoy se asocia con resistencias a la insulina, aumento de adiposidad, aumento de enfermedades metabólicas y enfermedades cardiovasculares, entre otros.

Por último, la fructosa tiene una síntesis de glucógeno primordialmente hepática. Sin embargo, normalmente el hígado ya está debidamente abastecido con glucógeno en el período nocturno, haciendo que ese carbohidrato sea entonces convertido en grasa corpórea.

Por lo tanto, prefiera el consumo de frutas al amanecer o por la mañana.

Es importante, finalizando este tópico, recordar que hay una fruta a la que puede ser consumida con moderación antes del sueño. Este es el aguacate. Que tiene bajas cantidades de carbohidratos y en su mayoría proceden de fibras alimenticias. Su contenido de fructosa es mínimo y prácticamente dispensable. Además, el aguacate es un alimento riquísimo en lípidos insaturados, ideales para ese momento por contribuir positivamente a innumerables funciones metabólicas y auxiliar en la reducción de la grasa corpórea.

Aprende más sobre las frutas para los practicantes de musculación: https://dicasdemusculacao.org/as-frutas-ruins-medias-e-boas-para-o-praticante-de-musculacao/

4- Whey Protein

Hay muchos individuos que tienen el hábito de ingerir la proteína de la proteína en los momentos anteriores al sueño. A pesar de poseer un altísimo valor biológico, poseer una calidad de proteínas alta, ser rico en aminoácidos esenciales, auxiliar en funciones antioxidantes en el cuerpo, entre otras tantas, el whey protein posee una digestión relativamente rápida, principalmente cuando es hidrolizado o aislado.

De esta forma, hay dos puntos que perjudicar el anabiismo durante el sueño. El primero de ellos es el hecho de que el aminograma sanguíneo, después de la ingestión de proteína de suero se eleva MUY, haciendo que este también caiga MUY y en un corto período. Además, el suero de proteína se digiere más rápidamente que otras proteínas como la caseína, la albúmina o las proteínas de carne (sólidas). Esto hace que el cuerpo se quede sin una disponibilidad proteica por el pronto período de ayuno del sueño, favoreciendo el aumento del catabolismo muscular, disminuyendo la calidad de la recuperación neuromuscular y comprometiendo como un todo el anabolismo y sus resultados.

Incluso en las mezclas, no hay ninguna necesidad de ingerir la proteína del suero. Además de ser perjudicada a su digestión, no presentará configuraciones diferentes después de ser absorbido en el intestino. Por lo tanto, dé preferencia a proteínas como la caseína o incluso un buen filete de carne roja magra. Peces gordos o huevos también son óptimas opciones para ese momento.

5- Crema de arroz

Normalmente, este alimento se utiliza con niños por presentar fácil digestión, ya que todavía no pueden recibir un alto aporte de fibras alimentarias, ya que no tienen el sistema gastrointestinal debidamente formado. Y eso ya justifica el por qué de no utilizar ese alimento antes de dormir.

Siendo una fuente de carbohidrato de fácil digestión, él ocasionará desniveles insulínicos, indisponibilidad energética gradual, podrá contribuir a la acumulación de grasa corporal y aún puede hacer que usted desarrolle resistencias a la insulina.

Ciertamente, si usted tiene que consumir algún tipo de carbohidrato en ese momento, opte por la avena, la quinoa, el amaranto, por macarrones (preferentemente integral), entre otros. Además de ser, en buena parte de esos alimentos, ricos en gluten (lo que prolongará la digestión), todavía presentan un bajo impacto glucémico, podrán suministrar energía por más tiempo al cuerpo y son ricos en fibras alimentarias, indispensables al cuerpo.

conclusión:

Alimentarse antes de dormir es un factor esencial para el desarrollo muscular e incluso para la reducción del porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, es necesario que usted sepa qué alimentos elegir y sobre todo qué no debe elegir, por lo que no se equivocan en sus protocolos debido a la elección de un mal alimento para un horario determinado.

Por lo tanto, conozca cada uno de ellos y busque siempre orientación adecuada!

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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