Día de la basura, ¿hasta qué punto compensa hacer? Todos los que están en una dieta relativamente orientada a un objetivo específico saben que cualquier humano, tiene voluntades y preferencias alimenticias. Vidas que pueden ser de origen psicológico o de origen salina. Por ejemplo, la voluntad de comer un pastel, pues parece apetitoso, puede ser considerada una voluntad psicológica. Sin embargo, querer comer un alimento salado puede ser una señal del sistema nervioso de que la osmolaridad sanguínea está baja y, entonces, eso se refleja de manera física como un mecanismo de búsqueda por la solución del problema.

Ante las personas que poseen estas restricciones alimentarias y de esa voluntad, la musculación, o los practicantes de musculación, se pueden encontrar en la parte superior de la lista. Nadie más que el culturista quiere tamaño, proporción y definición muscular. Y para eso son necesarios algunos sacrificios. Sin embargo, ante tantas restricciones, algunas estrategias y mecanismos se desarrollaron con el paso del tiempo para al menos amenizar este problema. Uno de ellos es el llamado en Brasil como día de la basura y, normalmente conocido entre los culturistas como cheat Day o Español (si son sólo algunas comidas).

la día de la basura se trata de un día o una comida en la que el individuo no sigue la planificación dietética y se "libera" para comer algo que le gusta o desea, sin importar mucho con la calidad y, a menudo, tampoco con la cantidad ingerida. Y esas comidas son de las más variadas posibles: Desde los viejos alimentos apreciados por cualquier ser humano como pizza, galletas, helado y meriendas hasta los más exagerados que optan por el alcohol y otras cositas más.

Debo decir que el día de la basura puede ser considerado una buena práctica en algunos casos y, principalmente en casos en los que el individuo logra hacerlo de manera adecuada y sin exageraciones. - Recuerde que, cuanto mayor sea la privación, mayores serán las posibilidades de "descambar" este día. - Pero, ciertamente eso no sirve para todo individuo y tampoco para todos los momentos de una planificación.

Al contrario de lo que muchos imaginan, hoy quiero refutar un paradigma de off season: OFF SEASON ES EL PERÍODO EN QUE USTED MENOS DEBE HACER CHAT MEALS FRECUENTEMENTE Y, TAMPOCO UN DÍA ENTERO DE LA BASURA!

Pero, calma! Fuera de temporada no es el período en que teóricamente se puede ganar un poco de grasa o incluso el período que se puede tener una dieta más desprendida? Bueno, sí y no!

Fuera de temporada es el período en que el atleta apunta no sólo aumento de masa muscular y consecuentemente la ganancia de peso, pero también, el aumento de desempeño y de la capacidad de realización de un trabajo. Y es justamente en ese período que posee una alta ingesta calórica para supercompensar sus gastos, proporcionar recuperación (no sólo muscular, sino de tendones, articulaciones, ligamentos, entre otros), etc. Las cantidades de carbohidratos son mayores, las cantidades de kcal también ...

Y todo eso ya, naturalmente es un plato lleno para la acumulación de grasa, por más bien hecho que sea la planificación y por más "limpio" que el mismo sea. El simple hecho de consumir carbohidratos en exceso (y principalmente causar hiperinsulimias constantes) ya causan efectos inhibitorios de IGF-1, lo que no es conveniente no sólo para la acumulación de grasa, pero a menudo un obstáculo para la ganancia muscular.

Esta superalimentación ya, por sí sola, tiene efectos anabólicos suficientes. Y cuando me refiero a esos efectos anabólicos, me refiero a los diversos tejidos del cuerpo y no sólo al músculo.

Ahora, imagine aliar todo esto a un montón de Español. No me estoy refiriendo al consumo de cheat cenas como comidas, propiamente dichas, sino como un "complemento de esas comidas". Tal vez podamos incluso definir esto, por los más jóvenes, como el llamado "dirty bulking" o "off cerdo" o cualquier otra determinación del género.

ver: Profesionales consumen mucho Español en fuera de temporada? Si claro!

Y eso es relativamente interesante y bastante válido en la mayoría de los casos. Sin embargo, usted ya se dio cuenta de que comen Español como comidas y no más allá de las comidas? En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de los alimentos, se debe tener en cuenta que, al igual que el arroz con pollo, tal vez una hamburguesa (pan, carne, queso y salsa) otros creen que, además del arroz y el pollo, es necesaria esta segunda opción JUNTA, lo que está totalmente equivocado.

Peor que eso es consumir alimentos inadecuados para el practicante de musculación, como el alcohol. Y sí, una simple dosis de alcohol diariamente o dos veces por semana ya interfieren en los resultados, pueden creer! El alcohol, en mi opinión, es el factor de consumo nutricional que puede ser más perjudicial. Y, normalmente, el alcohol nunca viene acompañado solo, pero en adición de carbohidratos simples y de alto índice glucémico, por ejemplo.

en fuera de temporada, sepa valorar cada comida y no lo haga sólo en el pre-contest. No creo que simplemente por estar en fuera de temporada usted debe patear el palo de la tienda. Deje un lado día de basura y aprenda a insertar los alimentos que le gustan dentro de su planificación de alimentos. ¿Cuántas y cuántas veces vemos en la primera comida los culturistas utilizar cupcakes, pasteles, cereales azucarados, jaleas y otras cosas ...

¿Cuántas veces vemos el post-entrenamiento de muchos de ellos en una casa de sushis o en el Outback? Y qué hacer como Branch Warren y consumir Hash Browns (un tipo de pasteles de patatas) como pre-entrenamiento? O, ¿qué tal unos pedazos de pizza (dando preferencia a sabores con mayores tenores de proteínas) en la cena ?? ¿Y el helado en el pre-entrenamiento ...? ¿Y si aliáramos un hermoso achocolatado en el post-entrenamiento? Son muchas las opciones que tenemos y podemos hacer!

Pero, claro, para que todo esto pueda ser posible y viable, es necesario un poco de experiencia y principalmente conocimiento nutricional. Ciertamente, eso no sería correcto si se lo hizo por un principiante o tampoco por alguien que no tiene nociones mínimas nutricionales.

Y entonces, el "día de la basura" todavía existirá para ti?

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!