Es común ver a personas que en diversos entrenamientos, usan algún suplemento conocido como "intra-entrenamientos", o sea, que apuntan por optimizar el rendimiento o disminuir la fatiga durante el entrenamiento, sea aeróbico o anaerobio. Este tipo de suplemento se desarrolla generalmente con ingredientes como Glutamina, Leucina, Arginina, Isoleucina, Valina y algunos otros compuestos de blends específicos. Y es justamente ese tipo de suplemento que puede ser utilizado durante el entrenamiento, pues, es elaborado justamente para eso.

Sin embargo, lo que vemos muchos individuos haciendo es si de los carbohidratos (oligo o monosacáridos) como maltodextrina, salsas de glucosa en gel, glucosa o dextrosa antes y durante la actividad física con pesos.

Esto provoca un aumento de la liberación de insulina, lo que puede fácilmente ocasionar lo que denominamos efecto rebote, justamente por la rápida entrada de glucosa en la célula necesitada por energía. La captación de glucosa por el tejido adiposo también se vuelve mayor en este tipo de situación.

El flujo sanguíneo a su vez también es parcialmente desviado para el trato gastrointestinal, para que las sustancias puedan ser digeridas. Y es justamente esa sangre que podría estar siendo destinada a musculatura en uso, a fin de proporcionar una mayor gama y cantidad de nutrientes y, por supuesto, oxígeno.

Además, niveles altos de insulina (hiperinsulimia) suelen venir acompañados de mareos, náuseas, vómitos y en algunos casos más serios incluso de desmayo.

la entrenamiento aeróbico, a su vez, cuando en alta duración requiere una reposición rápida de energía a través de este tipo de carbohidratos y, por lo general, más algunos electrolitos que contribuyen a mantener la concentración y la viscosidad de la sangre. Sin embargo, debemos subrayar y diferenciar bien un trabajo aeróbico de un trabajo anaerobio.

la trabajo aeróbico suele causar mayor depleción de glucógeno hepático y muscular durante su realización. El trabajo anaeróbico no suele causar esa total depleción y es justamente por eso que es innecesario preocuparse con reposición energética durante el entrenamiento. Una buena comida pre-entrenamiento ya supera estas necesidades.

Sin embargo, en la musculación, personas que suelen tener un cierto contenido en sudoración, pueden optar por usar algún repositorio básico casero como agua con una cantidad mínima de sal (que no llegue ni a 400mg) o uno de esos jugos de bolsillo SIN AZÚCAR, que ya poseen un cierto contenido de sodio y poseen óptimos sabotes.

Recuerde: ¡Jamás olvide de hidratarse en cualquier tipo de actividad física CON AGUA! Ningún suplemento intra-entrenamiento o, tampoco casero, supera las funciones de unos buenos goles de agua.

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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