la voluminosidad es el período caracterizado por el aumento de la masa muscular de un individuo. Es justamente en ese momento en que él debe optimizar al máximo su crecimiento dentro de los patrones que objetiva para su finalidad, tomando en consideración aspectos como la cantidad de músculo ganado, las directrices necesarias para alcanzar esa meta, el equilibrio en el porcentaje de grasa corporal, la potenciación de su fuerza y ​​de su capacidad neuromotora, además, del autoconocimiento, porque si hay un período donde una parte de errores puede ocurrir, ese es temporada baja y no el pre-contestat.

Sin embargo, aunque se trate de un período menos tenso para el cuerpo y para la mente, éste es necesario de ser observado con cautela, principalmente en lo que se refiere al porcentaje de grasa. Si, por un lado, algunos atletas evitan tanto esa acumulación que llegan a poner en juego su progreso de crecimiento, otros a su vez, pasan de los límites. Por eso hoy vamos a intentar aprender algunas consejos para evitar una gran acumulación de grasa durante el período de voluminosidad.

A continuación, algunos consejos básicos pueden ser útiles para evitar este mal.

Índice del artículo:

  • 1- Potencialice la insulina
  • 2- No haga de su dieta sólo un "Bulking Sucio"
  • 3- Cuidado con hipercalóricos excesivos
  • 4- Aumentar demasiado los carbohidratos y olvidar los lípidos

1- Potencialice la insulina

La insulina es una hormona peptídica responsable de la señalización celular (en especial, células con receptor GLUT-4) para la captación de nutrientes, en especial a la glucosa. Sin embargo, otros nutrientes también pueden adentrarse a la célula, como los aminoácidos libres. Esto, sin contar el paso pasivo de algunos iones del medio intracelular hacia el medio extracelular y viceversa.

Siendo una hormona de síntesis, es decir, anabólico, la La insulina posee la capacidad de auxiliar ampliamente en la ganancia de masa muscular, pero también en la ganancia de grasa corporal. De esta forma, factores como la resistencia a la insulina, pueden agravar aún más la ganancia de grasa.

Creando entonces una mejor utilización de esa hormona, conseguiremos prevenir cualquier tipo de resistencias y aumentar los niveles de anabolismo que nos interesa ante esa hormona.

Conseguir potenciar la insulina es algo relativamente simple: Alimentación y uso de algunos ergogénicos. En la alimentación, por ejemplo, consuma carbohidratos preferentemente complejos y en cantidades no extremadamente superiores, pero que atiendan sus necesidades individuales. Comer más, simplemente por comer más no es una directriz lógica para el crecimiento muscular. Procure evitar la fructosa y los carbohidratos simples. El consumo moderado de las fibras alimentarias también está indicado.

En el caso de los ergogénicos, los estudios muestran que los polifenoles presentes en el extracto de canela pueden potenciar a la insulina, a través de una mejora en la sensibilidad de sus receptores.

Estas y otras formas son importantísimas y fundamentales para obtener el máximo de beneficio de esa potente hormona.

2- No haga de su dieta sólo un "bulking sucia "

Junkie food puede ser importante en el bulking? Sí, sin lugar a dudas y, hablo en aspectos relacionados con el cuerpo y con la mente. Sin embargo, estos deben ser insertados con mucho cuidado, a fin de no convertirse en grandes villanos.

Los conocidos como "voluminosidad sucio ", normalmente se refieren a períodos de tiempo temporada baja mal hechos. Esto porque el individuo utiliza el argumento de que no se está importando con la subida de su porcentaje de grasa corporal y quiere optimizar al máximo su crecimiento muscular, cuando en realidad, eso más suena como "excusa para comer lo que se quiere, en la cantidad que se quiere sin ningún peso en la conciencia ". Como el buen profesor Fernando Marques suele decir: "Cuando alguien me llega y dice, tengo 20% de BF, pero estoy en voluminosidad, yo digo que sí, realmente él está en apagado, es decir, se desligó de todo, de dieta, de entrenamiento, de objetivos ... "

Por lo tanto, sea elegante y no realice esas tonterías! Recuerde que el tejido contráctil NO tiene relaciones íntimas con la grasa corporal. Aprende a comer como un hombre culturista de verdad!

3- Cuidado con hipercalóricos excesivos

Es obvio que hoy en el mercado, además de existir INÚMEROS buenos productos hipercalóricos, ellos todavía son de óptima utilidad para casos específicos, variando de acuerdo a las necesidades individuales de cada persona. Por lo tanto, hoy existen hipercalóricos que contienen mayores niveles de carbohidratos (y los de innumerables fuentes, variando desde la maltodextrina hasta la avena), mayores niveles de proteínas (desde proteínas de bajo PDCAA hasta proteínas de alto PDCAAs) y, por supuesto, frente a la gran utilización de los alimentos los lípidos hoy, con mayores niveles de estos (variando desde los buenos MCTs hasta la Omega-3), entre otros.

A pesar de los beneficios que los hipercalóricos presentan para individuos ectmorfos, por ejemplo, o para individuos que necesitan de altísimo valor energético en la dieta, éstos no son productos los cuales pueden ser indicados para todos y mucho menos usados ​​sin una correcta directriz, apenas con el propósito de "aumentar las calorías en la dieta". Muchos de ellos, extremadamente calóricos, como teóricamente deberían ser, cuentan con factores, como carbohidratos simples, los cuales pueden fácilmente presentar un relativo aumento en la grasa corpórea.

Si se utilizan, ellos deben sinérgicamente actuar de acuerdo con su individuo y no totalmente contra él, entiende? Por lo tanto, será primordial que en caso de que se los utilice, atiendan precisamente sus necesidades nutricionales individuales. Por eso para usar correctamente un buen hipercalórico es esencial que haga una consulta al nutricionista deportivo.

4- Aumentar demasiado los carbohidratos y olvidar los lípidos

La mayoría de las personas que sufren de depresión muscular, buscan disminuir los niveles de carbohidratos y aumentar los de lípidos y proteínas en la dieta y hacen lo contrario en el período de bulking, aumentando los carbohidratos y disminuyendo los otros macronutrientes, en especial los lípidos.

Los lípidos son indispensables en la dieta y JAMÁS deben ser descuidados. Por otra parte, creo que una dieta con menos del 20% de lípidos NO valdría la pena y, aumentando demasiado los carbohidratos, por lo tanto, aún posibilitar un factor más para la acumulación de grasa corporal. Además, en los lípidos están clases de ácidos grasos de extrema importancia, tales como los ácidos grasos esenciales, los de cadena corta y etc.

Por lo tanto, incluso en offseason, usted debe mantener buenos niveles de lípidos en la dieta y recordar que los excesos de carbohidratos serán relativamente posibles de ser convertidos en GORDURA CORPÓREA.

conclusión:

El período de temporada baja es el período donde "se puede errar", pero a pesar de ello, y en el caso de que se produzca un error,, tener la oportunidad de experimentar situaciones nuevas que pueden ir mal y, por encima de todo, obtendremos resultados cada vez más sólidos.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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