Por más que el deporte tenga aspectos que traigan a los individuos para una vida sana, es bien entendible hoy que los deportes competitivos poco tienen que haber con la propagación de la salud en sí, sino con la performance, que es factor determinante para el éxito o para el fracaso de los atletas.

Esto quiere decir que mientras existan modos de buscar una vida sana a través de la práctica deportiva, de la alimentación y de hábitos saludables, existen también modos que sólo apuntan a la utilización de esos métodos para hacer que el individuo tenga un alto rendimiento en la práctica deportiva que, si de paso, muchas veces es su gana pan o su profesión.

Por lo tanto, debemos entender que existen innumerables diferencias entre los hábitos que deben ser adheridos por individuos que buscan uno u otro objetivo. Así, en este artículo, trazaremos algunos consejos para quien desea tener buenos resultados físicos y de salud, pero no visan los deportes competitivos, o sea, apuntan apenas a la mejora en la calidad de vida.

Índice del artículo:

  • 1- No coma como un profesional
  • 2- Hacer una cuenta sin números
  • 3- No se preocupe con cosas pequeñas que los medios divulgan
  • 4- Coma lo que te gusta
  • 5- Piense en el largo plazo y valorice su momento

1- No coma como un profesional

Los profesionales, sean de cualquier deporte, poseen hábitos que los hacen alimentarse de manera excepcionalmente diferente, o sea, adoptando protocolos que a menudo sobrecargan sus cuerpos, causan impactos metabólicos severos o hacen que el cuerpo sea sometido a esfuerzos los esfuerzos que naturalmente no está programado para manejar.

Los aspectos como la sobrealimentación, las alimentaciones ricas en determinados macronutrientes como proteínas o incluso lípidos, además de los carbohidratos, la ingestión de altas cantidades de fibras alimentarias, vitaminas, sales minerales o incluso de la alta ingestión de agua son cosas que deben ser evitadas por quienes busca una dieta sana y equilibrada.

Como citado, los atletas buscan formas de optimizar su desempeño, mientras usted debe buscar formas de optimizar su calidad de vida. Para ello, las exageraciones son totalmente innecesarias.

Entienda que no es necesario que usted se prive de alimentos, consuma otros en exceso o aún mantenga dietas extremas para alcanzar sus objetivos. Trae poco a poco cambios que puedan hacer sus hábitos alimentarios y de vida mejores y más cercanos al ideal.

Por supuesto, usted verá que los cambios periódicos serán mucho más duraderos y eficaces.

2- Hacer una cuenta sin números

Muchas personas creen que, para obtener una buena calidad de vida, necesitarán dietas y protocolos extremos. Entonces, de esa forma, pasan a contar todo lo que ingieren, sea en porciones, cantidades, ratio de macronutrientes u otro factor cualquiera, cuando eso puede ser descartado.

Obviamente, para las personas que no tienen un sentido común, esto puede ser un poco más difícil, pero para la mayoría de las personas puede ser algo extremadamente eficaz. ¿Cómo? Imagínese que usted debe mantener una alimentación saludable proponiendo porciones que puedan satisfacer su cuerpo. Entonces, imagine en una comida de mediodía que usted necesita un poco de carbohidratos, un poco de proteínas, un poco de vegetales y, por supuesto, alguna porción de lípidos. Entonces, piense que, utilizando una porción media que proporcione 20-30g de cada macronutriente y, la mitad de los lípidos, ya será suficiente en la mayoría de los casos. Piense además que abusar de verduras no causará cambios significativos. Así, una porción de 100g de arroz cocido con más de 50g de frijol cocido, un filete grande de pecho de pollo con algunos vegetales asados ​​o refritos y una ensalada templada con un poco de aceite ya se servir bien.

Mantenga el equilibrio entre las comidas y proponga al cuerpo siempre un poco de todo ...

3- No se preocupe con cosas pequeñas que los medios divulgan

Los medios de comunicación constantemente divulgan muchas informaciones que pueden ser consideradas ciertas en algunos momentos, pero en otros, pueden ser consideradas imprecisas, erróneas y sensacionalistas. Usted debe entender que los medios de comunicación es una forma de maketing y no importa si lo que está siendo vinculado tiene total veracidad, pero sí, si lo que está siendo vinculado es realmente productivo y de alguna manera va a generar ganancias.

Muchas veces, las informaciones aportadas por los medios no son ni equivocadas, pero reciben una atención innecesaria. Por ejemplo, muchos reportajes suelen hablar del tal licopeno, un excelente antioxidante. Y dicen que se encuentra en la sandía. Sólo que olvidan mencionar que para obtener una cantidad de licopeno significativo para cuestiones dietéticas, es necesario el consumo medio de 1kg de sandía por día, algo inviable. Entonces, la gente pasa a comer sandía, de manera insuficiente y no obtiene los resultados deseados. De la misma forma, empiezan a divulgar que ese o aquel alimento, cuando excluido de la dieta, promueve el adelgazamiento, o que usted debe consumir sólo alimentos orgánicos y así sucesivamente ...

Ahora! La gente empieza y mecaniza la alimentación de tal manera que se queda restringida, queda imprecisa y no genera buenos resultados. Por lo tanto, si usted realmente quiere tener una alimentación sana, pase a consumir un poco de todo, pase a comer todos los tipos de alimentos en cantidades proporcionales a sus necesidades. No se prive a pequeños detalles. Ciertamente, esto evitará neuros y traerá muchos más resultados.

4- Coma lo que te gusta

Mamá insistía para que usted comiera brócoli en la infancia y usted no le gustaba. De la misma forma, después de que se hizo adulto, muy probablemente comió y acabó disfrutando y no tiene problemas con ese alimento. Exactamente! Todo lo que es forzado, difícilmente genera resultados y difícilmente se convierte en hábito. De esta forma, para una alimentación saludable, proponga cambios graduales y más importantes: Coma lo que te gusta, para mantener la dieta.

Muchas personas no les gusta patata dulce o arroz integral, pero comen forzado porque creen que tendrán ese o aquel beneficio. Verdad que no tendremos allí diferencias tan marcadas para quien busca sólo mejorar su calidad de vida, si ella pasa a ingerir el arroz blanco o incluso la patata inglesa. En términos de índice glucémico, eso no es más utilizado, y en términos de micronutrientes, no tendremos allí una pérdida tan severa así. Por lo tanto, será mucho mejor optar en la patata inglesa o incluso en el arroz blanco en la dieta que desistir y acabar comiendo alimentos realmente perjudiciales.

Busque mantener la dieta siempre dentro de patrones que usted pueda mantenerlos más aceptables a su propio cuerpo. La dieta no debe, en ningún caso entendida como una tortura, sino como un hábito de vida que debe ser duradero para traer resultados y una calidad de vida mucho mejor.

5- Piense en el largo plazo y valorice su momento

Si un atleta profesional que necesita resultados cuanto antes ya tiene una preparación a largo plazo para que pueda estar en buenas condiciones el día de su competición, imagine entonces, una persona a la que no tiene necesariamente una meta para ser cumplida en un período corto de tiempo…

El atleta en sí, incluso buscando protocolos más rápidos, sabe que si ellos son demasiado rápidos, las posibilidades de que todo vaya mal son eminentes. Sin embargo, busca aliar la responsabilidad en el mantenimiento de sus ganancias con su progreso. Una persona "común", tiene prácticamente todo el tiempo del mundo y no tiene porque querer resultados tan rápidamente y, principalmente si esos resultados involucra aspectos de grandes ganancias, o sea, aquellos que sólo se conquistan en un período más largo de tiempo (largo plazo). De esta forma, esa persona puede poco a poco ir buscando sus progresos sin causar daños a la salud, sin causar aburrimiento consigo mismo y logrando mantener las ganancias, que es algo extremadamente importante.

Así que no piense en "perder 20kg en 4 semanas" o "Ganar 10kg de músculos en 2 meses" ... Piense que ir modificando poco a poco su cuerpo y transformándolo en lo que usted desea es el mejor camino para el éxito.

conclusión:

Se sabe que la adherencia a protocolos extremos no es algo que beneficiará ni la salud ni la mente de quien lo haga sin propósitos lógicos. Normalmente, estos protocolos son elegidos solamente por profesionales que necesitan resultados rápidos por depender de su respectivo deporte como su profesión.

Es importante asegurarse siempre de que usted no está entrando en una neura de resultados, sino buscando poco a poco lo que usted desea, a fin de alcanzar metas que a menudo ni siquiera se imaginó que podría alcanzar.

Buena alimentación y mantén siempre equilibrada!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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