Hoy en día es cada vez más común ver a gente siguiendo las dietas con baja ingesta de carbohidratos, más conocidas como low carbs. Y eso no es un problema, ya que las dietas low carbs tienen su aplicación, y si se utiliza de forma correcta puede traer excelentes resultados!

El problema es que la mayoría de estas dietas están mal estructuradas con algunos errores que pueden más perjudicar la llegada a su objetivo que ayudar. Muchas personas piensan que, simplemente reducir los niveles de carbohidratos de la dieta traerá algún beneficio cuando, en realidad, entra en un medio un poco (lee mucho) más complejo.

Por eso, nuestro cuerpo siempre va a buscar estar en un equilibrio ideal, o sea, si usted retira mucho un nutriente que él necesita, él "va a dar una manera" de compensar esa pérdida ... Y esa manera, no siempre puede ser beneficioso para el objetivo que usted está buscando, sea la ganancia de masa muscular o la reducción de grasa corpórea.

Por lo tanto, hacer una dieta restrictiva como el low carb y no saber cómo estructurar correctamente puede ser "un tiro en el pie" y dejar mucho más lejos de sus objetivos de lo que usted se imagina.

Por lo tanto, si usted quiere conocer los 3 principales errores cometidos en dietas de bajo carb y, por supuesto, no los cometen, ciertamente este artículo será bastante válido para usted!

Índice del artículo:

  • Error 1: Utilizar fuentes inapropiadas de lípidos
  • Error 2: Reducir drásticamente el sodio de la dieta
  • Error 3: desconsiderar el consumo de alimentos vegetales
  • [VÍDEO] 3 ERRORES EN SU DIETA QUE ESTÁ ATRAPALHANDO SUS RESULTADOS EN LA MUSCULACIÓN!
  • conclusión

Error 1: Utilizar fuentes inapropiadas de lípidos

Normalmente, cuando bajamos los niveles de carbohidratos de la dieta y necesitamos algún tipo de compensación energética y / o calórica, necesitamos elevar los niveles de los otros dos macronutrientes de la dieta: las proteínas y los lípidos (grasas). Sabiendo que cada gramo de proteína tiene 4Kcal, así como los carbohidratos digeribles, y cada gramo de lípido tiene 9Kcal, podemos hacer una cuenta que pueda suplir nuestras necesidades energéticas.

En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que se alimentan de la carne de vacuno,.

Ante esta idea errónea, la práctica de ingesta de macronutrientes de fuentes no muy adecuadas pasó a ser frecuente. Y no es raro ver a personas que se obstruyen de bacon, queso y otros lípidos de esa naturaleza con la justificación de proporcionar grasa al cuerpo.

Tenemos que entender que el simple hecho de proporcionar un macronutriente energético al cuerpo no garantiza su adecuada nutrición. Por ejemplo, cuando ingerimos altas cantidades de bacon, queso estamos proporcionando nada más que grasas saturadas y colesterol para el cuerpo. A pesar de que estos son importantes y esenciales para el cuerpo, si están en altas cantidades y en desbalanceo con otros tipos de lípidos insaturados, ciertamente el cuerpo pasará a tener perjuicios, como el aumento de los niveles de lípidos sanguíneos, mayores cantidades y proporciones de inflamación, reducción en los compuestos anti-inflamatorios y antioxidantes del cuerpo y etc. Y eso todo traerá perjuicios a la performance y también a la salud.

Siendo así, no sirve nada que usted quiere taparse de porquerías. tan, no deje de consumir: peces grasos ricos en omega-3, de usar aceite de coco (que es rico en lípidos de cadena media), oleaginosas y aguacate (ricos en grasas insaturadas), entre otros. Estos alimentos todavía, proporcionan buenas cantidades de micronutrientes que son esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo.

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Error 2: Reducir drásticamente el sodio de la dieta

Sabemos que el el sodio es uno de los micronutrientes más importantes para el cuerpo, especialmente por proporcionar los potenciales de membrana en las células y permitir eventos como la neurotransmisión y la contracción muscular. Todavía es esencial en control de la osmolalidad sanguínea, en la voluminización muscular, en la mejora de la absorción de glucosa en el intestino, etc etc etc. Básicamente, es posible afirmar que sin sodio es imposible que haya vida.

A pesar de ello, ante los malos hábitos alimentarios de hoy en día, las políticas para la reducción de sodio en la dieta se volvieron frecuentes. Es que estas políticas se dirigen a las personas que consumen cantidades inadecuadas de sodio. Un atleta, o practicante arduo de musculación, necesita de buenas cantidades de este micronutriente, debido a su mayor desgaste.

De esta forma, no hay razón para retirar el sodio de la dieta y ni reducirlo drásticamente (si usted tiene controlado en su dieta, por supuesto). Especialmente si usted está haciendo dieta con bajos niveles de carbohidratos, es esencial para garantizar un buen volumen muscular y una buena bomba.

Las personas que reducen demasiado los niveles de carbohidratos de la dieta y reducen el sodio también, acaban quedando con esa apariencia "plana", como si estuvieran marchitos. Y eso da un aspecto muy malo al cuerpo, pareciendo que falta un relleno muscular en aquel individuo o que él está flácido y con porcentual de grasa elevada.

Usted no tiene que taparse de sodio, ni recomendamos que se haga. Sin embargo, aumente un poco la cantidad de sodio cuando esté realizando dietas bajas en carbohidratos.

Usted puede utilizar salsas con bajas cantidades de calorías como el ketchup y la mostaza; puede usar alimentos en conservas, como los picles, las aceitunas, los alcaparras; puede utilizar la propia sal de mesa; condimentos que llevan sal; algunos quesos, carnes curadas y embutidos con moderación y etc.

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Error 3: desconsiderar el consumo de alimentos vegetales

Sabemos que existen dos grandes tipos de carbohidratos:

  • Los que son digeribles por los seres humanos, como el almidón, la sacarosa y etc;
  • Los que no pueden ser digeridos, como la celulosa y la hemicelulosa.

Estos carbohidratos no digeribles pueden ser, como ejemplo: los polioles, las fibras alimentarias y etc. Esto ocurre debido al hecho de que el cuerpo humano posee enzimas específicas que digieren sólo nutrientes que son capaces de reconocer, como por ejemplo, la enzima lactasa que digiere la lactosa.

Muchas personas creen que "cualquier carbohidrato necesita ser evitado de la dieta cuando quiero entrar en una dieta baja en carbohidratos". Pero, ¿es verdad? Si usted mira la explicación anterior, pronto de cara va a entender que no.

Si no todo el carbohidrato es digerido por el cuerpo, entonces, no todo el carbohidrato puede generar energía y no todo el carbohidrato necesita ser evitado al extremo, como es el caso de la mayoría de los vegetales. Es obvio que existen algunos vegetales con mayores cantidades de azúcares y / o almidones, como la remolacha, los tubérculos, las raíces y el etc. Sin embargo, la mayoría de ellos, especialmente los folhos, no poseen cantidades energéticas significativas y no poseen carbohidratos en cantidades que van a estorbar su low carb.

Además, tenemos que considerar que los vegetales son importantes fuentes de vitaminas, sales minerales y antioxidantes. De esta forma, si ya estamos restringidos a una dieta con menos alimentos y menos variedad de alimentos, no podemos dejar nuestro cuerpo propenso a posibles carencias nutricionales.

Los alimentos vegetales también son fuentes de las fibras alimentarias y éstas son importantes en cualquier dietas, especialmente en dietas bajas de carb, como la cetogénica, se vuelven indispensables, ya que aspectos como el tránsito intestinal y la saciedad dependerá de ellas.

Importante recordar: Al consumir una cantidad mayor de follaje y fibras alimentarias es necesario que usted aumente también su ingestión de líquidos, especialmente el agua. Las fibras alimentarias en exceso pueden causar molestias gastrointestinales o incluso estreñimiento. Especialmente las mujeres, que suelen desarrollar muy fácilmente el estreñimiento intestinal, deben prestar atención a este aspecto.

[VÍDEO] 3 ERRORES EN SU DIETA QUE ESTÁ ATRAPALHANDO SUS RESULTADOS EN LA MUSCULACIÓN!

Además de todo el contenido absorbido hasta aquí, usted ganará una súper punta extra. Conozca 3 errores en su dieta que pueden estar comprometiendo sus resultados en la musculación. Ver hasta el final el vídeo grabado por el. Marcelo Sendon, para el canal de los Consejos de Musculación, en YouTube, y sepa más!

conclusión

Las dietas con bajas cantidades de carbohidratos, conocidas como low carb, son cada vez más presentes en la sociedad moderna. Sin embargo, muchas personas todavía cometen errores simples de ser corregidos, pero que si se comete pueden arruinar su desarrollo y su búsqueda por buenos resultados.

Por lo tanto, es importante conocer estos errores para proponer las mejores formas de solución de acuerdo a sus necesidades individuales y, por encima de todo, optimizar al máximo sus resultados.

Recuerde siempre buscar orientación adecuada.

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Buena alimentacion!