Una dieta ideal? ¿Un entrenamiento ideal? ¿Existe un método para nutrir adecuadamente y entrenar de acuerdo con su objetivo en una receta preestablecida? ¿Las "recetas de pastel" tan propuestas por grandes revistas de bienestar pueden promover ganancias significativas para una persona?

Ante tantos artículos sobre dieta, entrenamiento, uso de suplementos y otros requisitos que rodean la musculación, no es raro que reciba innumerables dudas sobre estos temas. Muchas de estas preguntas parecen sencillas, pero son tan complejas que no tienen respuestas. Entre estas preguntas están las referentes al el entrenamiento y la dieta ideal para la persona. Como es posible saber cuál es el entrenamiento y la dieta ideal para usted, sin antes conocer sus necesidades individuales generales?

Y es básicamente sobre eso que vamos a hablar en este artículo, sobre cómo podemos "descubrir" el entrenamiento y la dieta que sea ideal para nosotros. ¿Qué caminos seguir para llegar a ella? ¿Existe una metodología? En fin, vamos a descubrir leyendo el artículo.

Índice del artículo:

  • Dieta y entrenamiento ideal: Eso existe?
  • ¿Cuáles son los requisitos necesarios para que pueda tener una dieta y entrenamiento ideales para mí?
  • Y ahora, qué hacer para descubrir los mejores métodos para mí?

Dieta y entrenamiento ideal: Eso existe?

Al hablar de una dieta ideal, debemos entender la palabra dieta viene del griego, conocida como "hábito", o sea, un hábito que la persona tiene en ingerir determinados alimentos de determinadas formas y en determinados horarios, de acuerdo con factores como preferencias, necesidades, disponibilidad, cultura, etc. De esta forma, podemos percibir que dieta es algo algo individualizado, por más que tengamos personas con los mismos hábitos generales, sus preferencias cambian, sus requisitos nutricionales y capacidades alimentarias también cambian y por más cercanas que estén, nunca serán iguales.

De la misma forma, cuando hablamos de un entrenamiento ideal, debemos tener en cuenta que diferentes personas poseen diferentes objetivos, poseen diferentes preferencias y responden de manera muy diferente a los estímulos que les son dados. Es impresionante como una persona puede responder MUY bien a un determinado estímulo para pérdida de grasa, y otra no presentar si quiere un resultado con tal método, pero desarrollar un óptimo resultado con un protocolo totalmente diferente.

Cuando vemos "recetas de pastel" propuestas en revistas u otros medios de comunicación, debemos entender que aquello representa uno protocolo totalmente generalizado que no tiene en cuenta lo que usted necesita. En el mejor de los casos, usted tendrá resultados razonables por un corto período (no por la eficacia del protocolo, sino por el choque y el cambio en su cuerpo), pero no obtendrá resultados con el paso del tiempo y no conseguirá seguir eso para la vida. Sin embargo, y si llevamos al extremo y consideramos que estos pueden ser protocolos que perjudiquen a una persona. Imagínese un hipoglicémico haciendo una dieta sin carbohidratos o, imagine una persona que presente hipotensión continua haciendo una dieta extremadamente hiposódica ... Imagínese un diabético ingeriendo barritas de cereales, frutas y otros alimentos de tipo todo el día ... Ahora, en lo que se refiere al entrenamiento , imagínese una persona con problemas vertebrales ejecutando algunos movimientos sin la ayuda y la técnica debida? ¿Imagínese una persona con tendinitis en el codo realizando extensiones de tríceps frente o francés sin el debido acompañamiento biomecánico de un buen profesional? Sí, son factores que van más allá de las calorías o de los resultados con los ejercicios, y el estrago puede ser mucho mayor de lo que usted se imagina.

Es fundamental que se tenga un sentido crítico antes de adherirse a protocolos ya establecidos o incluso encontrar que es posible obtener un protocolo general. Al final, lo que esta escrito en la revista fue un protocolo generalizado, que toma en consideración la teoría de una forma general, pero esa teoría no puede ser aplicada para todos.

¿Cuáles son los requisitos necesarios para que pueda tener una dieta y entrenamiento ideales para mí?

Si cada persona es una persona diferente, primer paso es conocer a esa persona. Para ello, se debe conocer no sólo sus requisitos básicos físicos como altura, peso, composición corpórea (medidas antropométricas y pliegues cutáneos), pero se debe conocer también su situación edad, vida, cultura, preferencias, adecuaciones necesarias, posibilidades financieras, objetivos, disponibilidad de tiempo, rutina y etc. Percibe que el abanico de posibilidades se abrió mucho, y empezamos a entrar en un punto mucho más amplio que una simple "receta de pastel".

En el caso de la dieta podemos hablar que peso, altura, composición corporal son cosas obvias y primarias que deben ser evaluadas. En consecuencia, ahí comienza el conocimiento por el metabolismo del individuo, por sus necesidades individuales, por las necesidades de adecuación. Por ejemplo, un individuo más alto y más pesado, por cuestiones metabólicas, puede terminar teniendo que ingerir menos calorías que una persona más baja y de menor peso. De la misma forma, una persona con determinada condición física (como una cirugía gástrica reciente) puede beneficiarse con ese o aquel suplemento específico, el cual no es necesario para todas las otras personas.

Los entrenamientos, por otro lado, deben considerar no sólo el objetivo. Veo a muchas personas sólo considerando eso a la hora de elaborar, ahí entramos en los recetas de pastel de "4X8 para crecer" y "3X15 para definir". Es obvio que eso no daría bien ... Tenemos que evaluar sí el objetivo, pero juntos debemos entender cómo el cuerpo de la persona reacciona a determinados estímulos. Obvio que usando la ciencia y protocolos fundamentales como base inicial, las posibilidades de errar son mucho menores. Pero es en la prueba que verificamos la verdadera respuesta del cuerpo. Por eso no basta con quedarse mirando la ciencia, en ese caso tiene que aplicar y ver cómo el cuerpo va a reaccionar.

Hay personas que contrarían la literatura y presentan mayor crecimiento muscular con series largas, otras son inversas y de esa forma poco presentan ganancias. Cada uno con sus tipos predominantes de fibras musculares, sus respuestas endocrinas, su forma de alimentarse, entre otros puntos que no son tomados en consideración como deberían ser llevados. Lo divertido en todo esto es que muchas personas consideran la musculación una receta y se olvidan que NADA en la vida es una receta. Analógicamente, cuando usted estudia, seguramente debe haber tenido amigos más inteligentes que estudia de formas diferentes de usted. También debe haber tenido amigos menos inteligentes que estudia el doble que usted. Lógicamente, cada uno tenía una respuesta diferente al estímulo (estudio) que se le daba y el método de estudio de uno, fuera diferente del otro. Exactamente lo mismo ocurre en la musculación, pero es difícil que la gente entienda eso.

Y ahora, qué hacer para descubrir los mejores métodos para mí?

Ahora que ya sabemos que no hay dieta ideal y no entrenamiento ideal, que no existe una receta de pastel para todo el mundo y sabemos también lo que necesitamos tener en cuenta a la hora de pensar en el entrenamiento y la dieta, la pregunta que queda es: ¿puedo juntar todo esto y montar mi dieta y mi entrenamiento? ¿Cómo saber si va a funcionar para mí, si estoy dentro del método correcto y todo lo demás?

El primer paso para adecuar individualmente los protocolos es buscando la ayuda de profesionales. Sin que se tenga un debido acompañamiento (para individuos inexpertos), ciertamente la evolución queda perjudicada. Por lo demás, siempre que se desee evolucionar de nivel, aun teniendo la experiencia que sea, se debe buscar un soporte de alguien que sepa un poco más que usted. No es por casualidad que los culturistas profesionales todavía poseen entrenadores ... A veces, una simple visión diferente de la cosa puede auxiliar en esos resultados.

Para los individuos inexpertos el comienzo equivocado puede comprometer los aumentos momentáneos e incluso futuros. Los vicios se adquieren, pensamientos equivocados, ideas superadas, todo esto puede acarrear problemas en el futuro y para corregir el trabajo pasa a ser doblado. Y lo más importante también es que ese profesional que esté orientando, sea en dieta o en entrenamiento, también tenga debida capacidad y conocimiento para eso, de lo contrario nada adelantará.

Después de estas adecuaciones, le corresponde a usted ya su profesional entender las diferentes respuestas de su cuerpo a diferentes estímulos, y para ello es necesario TESTAR. En la musculación el intento y error sigue siendo la metodología más eficaz y que más ha dado resultados. Sin probar algo, por más loco que parezca, ¿cómo puedes decir si tu cuerpo responde o no aquello? Y un punto importante es: el prejuicio es extremadamente inválido aquí. Aun cuando nuevas ideas huyan de algunas de sus concepciones, ¿por qué no intentarlo? Sólo podemos criticar lo que conocemos debidamente.

A partir de eso, sólo éxito! La tendencia será evolucionar con SUS PROPIOS protocolos, individualizados a usted y que atiendan lo que usted necesita y quiere.

conclusión:

Llegamos al final del artículo y pudimos entender con él que no hay dieta perfecta que sirva para todo el mundo, no hay entrenamiento ideal que sirva para todo el mundo. Nosotros, seres humanos, somos únicos e individuales, así que necesitamos tener la dieta ideal para nosotros y el entrenamiento ideal para nosotros!

Aprendemos también que hay algunos puntos que debemos tener en cuenta a la hora de montar la dieta y el entrenamiento ideal para nosotros, pero que no vale la pena intentar hacer por nosotros, pues nuestro conocimiento no siempre es tan amplio y un auxilio profesional es siempre válido ! Y probar, probar, probar! Aunque su profesional diga para hacer esto, prueba, si no está dando resultado avise y haga pruebas diferentes, hasta entender bien su cuerpo.

Por lo tanto no creas en las "recetas de pastel" que ves en revistas y sitios de celebridad. No todo lo que funcionó para determinada celebridad, va a funcionar para usted. Sea individual, sea único y busque lo mejor para usted!

Buenos entrenamientos y excelentes RESULTADOS!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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