Sabemos que una buena y adecuada dieta es esencial para mantener las ganancias siempre sólidas y progresivas. Sabemos también, que ella debe atender a sus necesidades individuales, si eso no ocurre, usted tendrá perjuicios, sea con su salud o con su desempeño y resultados estéticos.

Sin embargo, incluso con toda la planificación e incluso con su buena voluntad, muchas veces, debido a nuestra rutina o deseos, no conseguimos hacer todo como debería ser hecho y es necesario improvisar para continuar nuestro progreso.

Y en casos como éstos, donde la correría del día a día, un viaje o un deseo suceden, acabamos cediendo y teniendo que comer algo en la calle, de improviso y / o con un sabor que deseamos / necesitamos en aquel momento. Resumiendo, necesitamos comer una comida rápida, es decir, una comida rápida y práctica.

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De una manera general, las redes de comida rápida no son saludables y debemos evitar comer con frecuencia. Sin embargo, en algunos casos, pueden ser opciones beneficiosas, pues es mejor alimentarse con algo no propiamente de su dieta, pero que proporcione nutrientes que quedarse sin comer y luego compensar todo por el exceso de hambre.

Y ya que tiene horas que no tiene para dónde huir, lo ideal es conocer las "buenas" opciones de comida rápida, ¿verdad? Por lo tanto, en este artículo traemos algunas opciones de comida rápida válidas para cuando usted necesita improvisar y no dejar de alimentarse.

Vamos a conocerlas?

Índice del artículo:

  • 1- Hamburguesas Proteicos
  • 2- Comida Mexicana
  • 3- Comida Japonesa
  • 4- Ensaladas en Redes de Fast Food:

1- Hamburguesas Proteicos

Digamos que usted necesita comer, pero en aquel día no le dio tiempo de llevar una comida, o aún, que usted se retrasó para llegar a casa y tuvo que salir de nuevo corriendo, olvidando su marmita ...

Entonces, usted avista una de esas hamburguesas por ahí o ve una buena panadería la cual puede pensar en pedir algo ... Pues, por qué no pedir una merienda proteín?

Claramente, usted no necesita pedir una merienda repleta de bacon, queso y mayonesa. Usted puede pedir que manipulen de diferentes formas y hacer una merienda de acuerdo con lo que usted quiere.

Si no está en una red de comida rápida de estas estandarizadas y conocidas, puede pedir que incrementen un poco más de carne en la merienda, por ejemplo,.

pan; a pesar de no ser la mejor opción de carbohidratos, es complejo y puede ayudarle en el suministro energético.

carne: no es delgado, pero es mejor que quedarse sin proteínas, y una vez comer un poco más de grasa no arruinará sus resultados.

Todavía, usted puede pedir un poco de queso para mejorar el paladar. Ketchup y mostaza NO TENDRAS PERJUICIOS. Sólo modere, pues ellos poseen azúcar (poco, pero poseen).

Si usted está en una dieta baja en carbohidratos, puede incluso tomar el pan y pedir un poco más de lechuga y hacer que los llamados "lettuce burgers", que son hamburguesas montadas con lechuga, en lugar de pan.

Por lo tanto, no siempre tendrás que huir por completo de esas redes. Busque sólo las opciones más sanas y manipule los bocados de acuerdo con lo que usted necesita comer en ese momento.

2- Comida Mexicana

La comida mexicana de una manera general, es bastante fuerte y muchas veces gorda, pero tiene muchas opciones saludables, y los fast food mexicanos poseen algunas de esas opciones que usted puede usar en una situación de emergencia.

Uno de estos ejemplos son los tacos. Normalmente usted puede elegir el relleno principal y los complementos.

El relleno principal puede ser una carne o pollo, por ejemplo, y los adicionales pueden ser algunas salsas, vegetales o quesos (que, si usted no está buscando cortes en las calorías, pueden ser interesantes).

El propio Chilli mexicano ¡ya es una opción muy válida! Además, las tortillas de maíz son buenas fuentes de carbohidratos y no suelen llevar azúcar en la masa.

Existen además, opciones de platos mexicanos de comida rápida, que contienen cereales, leguminosas (en especial el frijol) y algún tipo de carne en la salsa o chilli.

Algunos "dips" como el bueno y el viejo guacamole (siempre que no tenga grasa añadida) puede ser una opción complementaria en su plato, para proporcionar buenas cantidades de lípidos insaturados y fibras alimentarias, además de micronutrientes, tales como el potasio y la vitamina E.

3- Comida Japonesa

No es secreto para nadie que Los peces son excelentes fuentes de proteínas y muchos de ellos, en especial los gordos, son óptimas fuentes de lípidos insaturados, en especial el omega-3. Además, proporcionan buenas cantidades de fósforo, calcio y vitaminas del complejo B.

Sin embargo, no son sólo los pescados que suministran buenos nutrientes para el cuerpo, pero aún, hay otros elementos muy saludables como las algas marinas, que son fuentes de yodo (indispensable para la glándula tiroides), en potasio, fósforo, magnesio y vitaminas del complejo B, o incluso las propias frutas y vegetales también utilizados en la culinaria típica oriental.

En la mayoría de los casos, las comidas japonesas son relativamente simples en términos nutricionales: arroz (a pesar de contener azúcar) o macarrones como principales fuentes de carbohidratos, pescados como principales fuentes de proteínas y lípidos, vegetales y frutas, fuentes de micronutrientes y de fibra alimentaria.

Los únicos dos problemas de la comida japonesa son: la procedencia del lugar y el exceso de salsa.

Muchas personas suelen tener intoxicación alimentaria debido a la mala procedencia de los alimentos comidos crudos, en especial. Esto porque, sabemos que, por la legislación, alimentos de origen animal no pueden ser servidos crudos, salvo si son comidas étnicas. Y, eso no se debe por casualidad, ya que la cocción, cuando bien hecha, logra excluir buena parte de los microorganismos presentes en los alimentos.

Siendo así, es muy fácil que algún tipo de comida cruda, en especial los pescados vengan a traer algún tipo de perjuicio. Busque siempre referencias y opiniones de personas que ya comieron en aquel lugar.

En el caso de Japón, la cocina es muy ligera, en muchos condimentos y mucho menos grasosa, en el occidente, para buena aceptación del público, las preparaciones llevan grandes cantidades de salsas calóricos como el teriyaki, salsa de yakisoba, aceites (en especial el de sésamo y el de cacahuete), entre otros.

En la mayoría de los japoneses son intolerantes a la lactosa, por lo que su comida no está repleta (de hecho, ni es algo usado) de cream cheese, como vemos en los países occidentales.

Estas salsas y excesos de condimentos pueden traer muchas calorías para su comida y arruinar su planificación. Por lo tanto, utilice sólo shoyu (y, moderadamente) para mantenerse bien en esa comida.

4- Ensaladas en Redes de Fast Food:

Pues bien, a pesar de no ser el elemento preferido de la mayoría de las personas, estos establecimientos proporcionan algunos tipos de ensaladas con alguna proteína y usted puede optar por ella.

Obviamente, muchas de estas ensaladas poseen elementos que pueden hacerlas muy calóricas como salsas y aceites, además de otros condimentos. Por lo tanto, siempre es bueno estar atento a estos elementos y evitarlos.

Otros dos elementos que a menudo están en estas ensaladas son coutons (pedazos de pan tostado) y quesos, los cuales también pueden incrementar las calorías. Sin embargo, si su objetivo no es perder peso, el uso moderado de pequeñas cantidades de estos alimentos puede llegar a ser interesante.

Así, seguramente usted conseguirá ir a una red de comida rápida (no siempre por necesidad, a veces para confraternizar o acompañar a su clase) y mantenerse en forma!

conclusión:

Muchas veces, la comida rápida es mal visto por la mayoría de las personas. Pero, eso es el hecho de que no buscan conocer mejor opciones que pueden ser viables en una posible emergencia.

por lo tanto, es fundamental que podamos comprender aspectos nutricionales presentes en esas redes y, por supuesto, siempre tratar de prevenir en nuestras comidas, pero en eventuales fallas, saber cómo lidiar con la situación.

Buena alimentacion!

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