El pre-entrenamiento es un momento muy crítico para el culturista. Eso porque, es necesario proporcionar sustratos suficientes para que puedan hacer señales especiales en las funciones metabólicas para optimizarlas adecuadamente para que el período de entrenamiento pueda tener intensidad máxima y en contrapartida, promover aspectos que puedan comenzar a intensificar la recuperación después del término del mismo.

Se sabe que el simple hecho de una ingesta de alimentos adecuados (en términos cuantitativos y cualitativos) antes del entrenamiento ya serían suficientes para promover las capacidades necesarias al cuerpo para un buen desempeño y eso puede ser comprobado con atletas del pasado los cuales disponían únicamente de alimentos convencionales.

Sin embargo, se sabe también que con la evolución de la ciencia y con el descubrimiento de nuevos parámetros, esto podría ser optimizado a través del uso de ingredientes específicos que pudieran mejorar el desempeño, optimizar la recuperación, reducir las tasas de catabolismo, auxiliar en la reducción de la grasa corporal y aún, favorecer la ganancia y / o el mantenimiento de masa muscular.

Pero, ¿conoces estos ingredientes? Usted sabe cómo utilizarlos? ¿Cuáles serían las mejores combinaciones y cuáles de ellos podrían ser considerados hoy indispensables para ser insertados en ese importante momento de su día? Si usted quiere descubrir un poco más sobre ellos y por encima de eso, pasar a utilizarlos para proporcionar resultados aún mejores y satisfactorios, recomiendo que continúe proseguiendo en el artículo y descubra nuevos horizontes para eso.

Índice del artículo:

  • 1 - Aminoácidos de cadena ramificada
  • 2 - Cafeína
  • 3 - Glicerol
  • 4 - Electrolitos
  • 5 - HMβ

1 - Aminoácidos de cadena ramificada

la Los aminoácidos son pequeños "ladrillos" para la construcción de las proteínas y con las diferentes combinaciones de enlaces de aminoácidos, se consiguen proteínas diferentes y cada uno desempeñará un papel diferente en el cuerpo, posibilitando de manera general que la vida pueda existir.

Se pueden hacer muchas clasificaciones sobre los aminoácidos, sin embargo, entre ellos, se puede decir que hay dos grandes grupos de aminoácidos para el cuerpo humano: El primer grupo es el de los aminoácidos no esenciales, que son aquellos que el cuerpo puede producir en medio endógeno. El segundo grupo es el de los aminoácidos esenciales, es decir, los cuales el cuerpo no logra por sí solo sintetizar y, por lo tanto, ellos necesitan ser ingeridos por vías dietéticas (alimentación) de fuentes, normalmente, con alto valor biológico.

todavía, existe un tercer grupo que es de los aminoácidos condicionalmente esenciales, sin embargo, esta clasificación entra en casos específicos, como los de algunas patogenias, por ejemplo, las cuales no se aplican en ese momento.

Los aminoácidos esenciales, por no ser producidos por el cuerpo, necesitan una atención especial y, JAMÁS PUEDEN ESTAR EN DÉFICIT EN EL CUERPO. Sin embargo, entre estos aminoácidos esenciales, existen tres que son de destaque aún más importante, especialmente para los atletas y deportistas de una manera general: La L-Leucina, la L-Isoleucina y la L-Valina, los conocidos aminoácidos de cadena ramificada o los BCAA (de la sigla inglesa Branched Chain Amino Acids).

Estos aminoácidos son importantes, principalmente porque están directamente involucrados con la síntesis proteica (especialmente la L-Leucina por ser la principal señaladora de la vía mTOR que es responsable del estímulo a la síntesis proteica en los tejidos diversos del cuerpo) y, en segundo, porque son los principales sustratos energéticos utilizados en las actividades físicas por la musculatura esquelética.

La utilización de aminoácidos de cadena ramificada ha sido muy controvertida en los deportes y es un hecho que los aminoácidos esenciales de una manera general, poseen mayor efectividad en la síntesis proteica. Sin embargo, todo esto puede ser optimizado con el uso adecuado de los BCAAs específicamente y, por lo tanto, es interesantísimo su uso.

Además, se debe considerar que los BCAA pueden auxiliar no sólo en la reducción de la fatiga periférica, en la medida en que sirven como sustratos energéticos, como se mencionan, pero aún, en la fatiga central, una vez que entran en competición con otro aminoácido, L-Triptofano en la barrera hematocefálica.

Las cantidades de BCAA pueden variar de acuerdo con cada individuo y aún no se tiene una dosificación establecida. Pero, cerca de 1-2g de L-Leucina presentes en un ratio de BCAAs de 2: 1: 1 ya se muestran eficaces para el pre-entrenamiento. Preferiblemente, estos aminoácidos deben provenir de fuentes en polvo para potenciar y facilitar su absorción.

2 - Cafeína

La Cafeína es una metilxantina milenaria utilizada para innumerables propósitos, entre ellas, en los deportes, podemos citar su capacidad de aumentar los niveles de energía del cuerpo y también de reducir la fatiga central y periférica.

En el estímulo de catecolaminas, como la adrenalina y la noradrenalina, las cuales potencian las actividades físicas y también la lipólisis, promoviendo una reducción eficiente en el porcentaje de grasa corpórea.

En la actualidad, la cafeína puede ser utilizada en dosificaciones próximas a 6mg / kg, sin embargo, se sabe que esto puede ser muy variable de acuerdo con la individualidad y la tolerancia individual a la sustancia (incluso, haciendo que muchos se vuelvan altamente resistentes a ella) , así como el período a que puede ser utilizada, ya que momentos próximos al sueño pueden sufrir interferencia frente a altos consumos de cafeína.

3 - Glicerol

El glicerol es una sustancia muy poco utilizada por practicantes de musculación, pero ampliamente utilizada en deportes de resistencia, como el ciclismo y las carreras, especialmente en ambientes calientes y / o que causan mucha deshidratación. Sin embargo, cada vez más el Glicerol está siendo agregado en los más diferentes suplementos conocidos como "pre-entrenamientos".

la Glicerol es una molécula presente en los lípidos, pero que ejerce una función muy cerca de los carbohidratos en el cuerpo, sin embargo, sin causar estímulos a la insulina, lo que puede ser ventajoso en algunos casos específicos.

Además de proporcionar energía, el glicerol tiene como principal función una "hidratación" de la célula muscular, ya que puede transportar moléculas de agua dentro de los músculos, actuando sinérgicamente con otros suplementos como la creatina.

El uso de glicerol ha sido eficiente en la hidratación muscular, en la medida en que, esto reduce la fatiga, aumenta la llegada de nutrientes hacia dentro de los músculos y, además, auxilia en el aumento de fuerza, de resistencia y de potencia muscular. También tiene una capacidad termorreguladora, mejorando la temperatura del cuerpo de una manera general.

Si usted, especialmente entrena en un ambiente de clima cálido o en un gimnasio que no tiene un buen sistema de circulación de aire, es interesante el uso de glicerol (alrededor de 10ml son más que suficientes) para mejorar su rendimiento.

Recuerde, claro, utilizar buenas cantidades de agua e ir insertando poco a poco el glicerol antes de su entrenamiento, pues, altas cantidades pueden causar molestias gastrointestinales, incluyendo diarreas.

4 - Electrolitos

Los electrolitos son micronutrientes en formas de iones que están presentes en nuestro cuerpo y participan de todas las reacciones metabólicas posibles e imaginables, incluyendo también el balance de funciones y estados corpóreos.

Entre otras palabras, sin la presencia de estos micronutrientes, el organismo entra en un colapso el cual puede traer perjuicios de los más ligeros a los más graves, incluyendo incluso la MUERTE.

Sin sombra de dudas, están directamente relacionados con la hidratación y dicho de otra manera, no sirve nada que se importa sólo con las cantidades de agua a ser ingeridas si no le importa las cantidades de electrolitos también. Esto es porque, esencialmente, para que el agua pueda ser debidamente bien aprovechada, es necesario que el balance electrohidríco en el cuerpo esté también equilibrado.

Entre los electrolitos más importantes, especialmente para los practicantes de actividades físicas por promover funciones como la contracción muscular el balance hídrico en el cuerpo, el control de la temperatura entre otros están principalmente el sodio, el potasio, el cloruro y el magnesio, pero, por supuesto que existen otros también.

No siempre es necesario que usted salga ingeriendo suplementos de electrolitos, pues, incluso, si se utilizan en exceso a largo plazo, pueden traer daños, pero es necesario que usted se atente a las condiciones del ambiente el cual usted realizará sus entrenamientos y, por lo tanto, pueda definir sobre el uso o no y, observar las cantidades que posiblemente su cuerpo reaccione bien. En el peor de los casos, es mejor pecar por un poco más de electrolitos que por su déficit que suele ser mucho más perjudicial.

5 - HMβ

El HMβ es la sigla de β-Hydroxy-β-methylbutyrate que es un metabolito del aminoácido L-Leucina. Hasta hace poco, no se conocía sus reales funciones y no se tenía una comprobación cierta sobre su eficiencia.

Sin embargo, él se ha mostrado muy eficaz en la reducción de los niveles de catabolismo muscular y en el estímulo a la síntesis proteica, que puede ser utilizado tanto en períodos de offseason como en períodos de corte (en ese período, puede ser aún más interesante) promoviendo óptimos resultados.

Las dosificaciones diarias utilizadas de HMβ en la mayoría de los estudios implican de 1,5-3g / día, siendo al menos una de las porciones divididas por la mañana, una antes del entrenamiento, una después del entrenamiento y muchas veces una adicional algunas horas después. Sin embargo, no hay una regla específica, ya que es un suplemento que todavía está recibiendo mejores perspectivas.

De una forma u otra, hoy el HMβ es muy usado y es un excelente nutriente para usted incrementar su pre-entrenamiento.

conclusión:

El pre-entrenamiento es un momento importantísimo en el día del practicante de musculación. Sin embargo, su efectividad, además de nutrientes básicos como proteínas, carbohidratos y lípidos, puede hacerse optimizada con el uso de compuestos que posibiliten un aumento de desempeño, una reducción en los niveles de catabolismo muscular y claro, una significancia en los niveles de anabolismo muscular.

Por lo tanto, no deje de considerar estos usos y recuerde, por encima de todo, de adecuarlos en su rutina.

Buenos entrenamientos!