La gran mayoría de las personas dispensan la idea de consumir alimentos ricos en grasa, pues todavía creen que es la grasa que consumimos que nos hará ganar más peso y quedarnos más "gordos". Pero hoy en día la ciencia ya nos ha mostrado que existen las "buenas grasas", y el " Omega 3 es una de esas grasas esenciales.

Las buenas grasas son fundamentales para diversos procesos en nuestro cuerpo y pueden ayudarnos en el combate al exceso de peso, en la construcción de hormonas del cuerpo y muchos otros beneficios. También son fundamentales en la dieta de quienes practican musculación, generando resultados bastante significativos, además de ser excelentes para la salud.

Y el Omega 3 se encaja en todo esto y mucho más.

¿Quieres saber cómo esta grasa esencial puede ayudarte a tener más salud y más resultados en la musculación? Entonces continúe la lectura del artículo y descubra todo lo que ese ácido graso esencial puede hacer por usted!

Índice del artículo:

  • ¿Qué es omega-3??
  • Diferencias entre los tipos de omega 3
    • EPA
    • DHA
    • ALA
  • ¿Cuál es su función?
  • Beneficios del consumo de omega 3
  • ¿Cuál es la cantidad necesaria que debo consumir??
  • ¿Cuál es la importancia para el practicante de musculación?
  • Omega 3 adelgaza?
  • Vale la pena suplementar el omega 3?
  • Hay alguna contraindicación o efecto colateral?
  • Principales fuentes de omega-3
  • Mitos y verdades sobre la omega-3
  • Dónde comprar suplementos de calidad?
  • conclusión

¿Qué es omega-3??

la Omega 3 es parte de un conjunto de ácidos grasos esenciales poliinsaturados, que el cuerpo humano no es capaz de producir. Por lo tanto, es necesario ingerirlo a través de la alimentación animal, vegetal o vía suplementación.

Hay 3 tipos diferentes de omega-3 que son: Alfa-linolénico (ALA), eicosapentaenoico (EPA) y el docosahexaenoico (DHA). Lo que más consumimos es el Alfa-linolénico (ALA), pues está presente en alimentos que ingerimos con más frecuencia, como aceite de soja y aceite de canola.

Diferencias entre los tipos de omega 3

Los ácidos grasos EPA y DHA se clasifican como omega-3 de cadena larga, porque están presentes solamente en fuentes animales, diferentes del ALA que es un omega -3 de cadena corta, y está presente en fuentes vegetales.

Un punto en común entre estos tres ácidos grasos es que todos son esenciales, es decir, nuestro cuerpo no es capaz de producir solo.

Vamos a entender ahora la diferencia entre cada uno de ellos.

EPA

Este es el Acido graso amigo del corazón, porque uno de sus beneficios es mejorar la circulación sanguínea, evitando la formación de coágulos, que es cuando la sangre se vuelve sólida y acaba creando algún tipo de barrera, impidiendo así que sea bombeado correctamente.

En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de la enfermedad de Parkinson,.

Por lo tanto, si usted quiere una ayuda más para adelgazar, trate de consumir bastante alimentos ricos en EPA.

DHA

Este es el ácido graso amigo del cerebro y de las funciones cognitivas. El consumo de DHA puede ayudar en la mejora de las conexiones cerebrales, lo que va a favorecer su memoria, raciocinio, atención, discernimiento y otros aspectos que son controlados por su cerebro.

También es super importante para las mujeres embarazadas, pues tiene el poder de ayudar a una mejor formación del feto, garantizando que el bebé nazca con más salud.

Y estudios han demostrado que el DHA puede ayudar en la formación de barreras protectoras en el cerebro, ayudando con que no se deteriore con el paso de los años. Esto incluso ha demostrado un fuerte aliado en la prevención del mal de Alzheimer.

Es importante saber que los omega 3 EPA y DHA están presentes en peces de aguas frías y profundas, que se alimentan de pequeños crustáceos que también son ricos de esas grasas. Por eso, los peces criados en cautiverios no son ricos o contienen niveles de omega-3 muy bajos.

ALA

Este es el ácido graso de origen vegetal, por lo que no puede ser bien aprovechado por el cuerpo humano.

En nuestro cuerpo, posee enzimas que pueden hacer que el ALA sea convertido en DHA y EPA, pero con los hábitos malos que hemos vivido en los días actuales, como cigarrillos, alcohol y estrés, ha hecho que esas enzimas funcionen cada vez menos.

Por lo tanto necesitamos estar atentos al consumo de ALA, ya que puede no estar siendo convertido, lo que no generará ningún beneficio para usted.

¿Cuál es su función?

la omega 3 es fundamental en la reconstrucción de las membranas celulares. Ellos están entre los nutrientes de mayor importancia en la formación de las células de nuestro cuerpo. Además, el omega-3 está directamente conectado en el proceso anti-inflamatorio.

Hoy en día, estamos sujetos a una dieta más rica en omega-6 (que genera procesos inflamatorios) que en omega-3 (que genera procesos anti-inflamatorios). Las comidas de comida rápida de alimentos con grasas trans es un ejemplo de "dieta" rica en omega 6. El exceso de omega-6 puede proporcionar inflamaciones crónicas al organismo, y enfermedades como el cáncer, el Alzheimer, el Parkinson y la obesidad, contiene componentes inflamatorios . la la función de la omega-3 es la reducción, e incluso la prevención, de estas inflamaciones.

El omega-3 cuando se consume regularmente promueve el aumento de la producción de neurotransmisores como dopamina, serotonina y noradrenalina, que están vinculados al bienestar, lo que es eficaz en el combate contra la depresión.

Otra función importantísima de la omega-3, más precisamente del DHA, es la actuación directa en las funciones cerebrales, como el sistema límbico. Cuando el individuo tiene una alimentación no rica en DHA, puede estar sujeto a irritaciones, depresión y otros trastornos.

Además, la omega-3 es fundamental para la salud del corazón y los ojos, ya que estos órganos contienen una concentración mayor de esa grasa que cualquier otro.

Beneficios del consumo de omega 3

Ya mostramos en los tópicos anteriores que la omega 3 es una grasa buena y esencial para nuestra salud. Ahora sepa cuáles son los beneficios reales que nos proporciona, y ver que realmente vale la pena hacer el consumo.

Conozca los 10 principales beneficios de la omega-3:

  • Hace bien para el cerebro, estimulando acciones cognitivas, como la memoria y el raciocinio;
  • Ayuda en la pérdida de peso;
  • Previene ciertos tipos de cáncer;
  • Es bueno para la salud de los ojos;
  • Actúa directamente en el sistema inmunológico;
  • Tiene efectos antiinflamatorios;
  • Previene enfermedades cardiovasculares;
  • Ayuda en el combate de la depresión;
  • Ayuda en el desarrollo de los bebés en formación;
  • Reduce el colesterol.

Después de saber todos estos beneficios, es muy probable que usted esté ansioso por consumir alimentos ricos en omega 3, no es así? Esto no es una mala cosa, sino todo lo contrario. Pero, ¿cuál será la cantidad ideal que debemos ingerir para que podamos obtener los beneficios sin causar ningún efecto colateral?

Vamos a descubrir!

¿Cuál es la cantidad necesaria que debo consumir??

Los estudios realizados por diversos institutos de salud del mundo entero afirman que, en general, el promedio de omega-3 a ser consumido por una persona adulta, en su peso ideal, es de 1g al día.

Para las gestantes o mujeres en fase de lactancia, el consumo es de 1g al día. Es indispensable por los diversos beneficios que esta grasa proporciona a la salud, proporcionando así beneficios para la salud del bebé que está siendo generado o que está siendo amamantado, como la mejora en el desarrollo neurológico.

Para quienes practican musculación, se recomiendan dosis más altas, ya que están sujetos a esfuerzos físicos mayores que los demás individuos. La cantidad ideal a ser consumida en este caso es de hasta 3 gramos diarios, divididos en 3 comidas al día.

Los ácidos grasos son muchos importantes para nuestra salud, pero son oxidados con mucha facilidad al ser ingeridos, así quedando inútil al cuerpo, ya que pierden todos sus beneficios.

Una sugerencia valiosa es: procure siempre optar por hacer el trabajo el consumo de omega-3 siempre combinado con una fuente de vitamina E. Es un componente anti-oxidante, y además de promover una duración de ácidos grasos mucho mayor en el organismo, hace que sus funciones queden más eficaces.

¿Cuál es la importancia para el practicante de musculación?

Al practicar algún ejercicio de musculación, los tejidos musculares sufren diversas lesiones que generan inflamaciones. Estas inflamaciones son "los músculos que se rompe" para que después puedan ser reconstruidos más fuertes. Este es el proceso que desarrolla el anabolismo del músculo.

Pero las inflamaciones generadas por el ejercicio físico pueden más daño que auxiliar, si su proceso de anti-inflamación y recuperación muscular del cuerpo no está funcionando bien.

Imagina que tu cuerpo ya posee diversos procesos inflamatorios por cuenta de tu mala alimentación y mal hábito de vida ... Ahí vas y practica musculación, haciendo que tu músculo genere aún más procesos inflamatorios ... El resultado de eso es una mala recuperación muscular, resultando y los resultados de la búsqueda de su objetivo, ya sea ganancia de masa o pérdida de grasa.

DESCUBRA >>> CLA o Omega-3? ¿Cuál es el mejor para el Practicante de Musculación?

la omega 3 entra en esta historia para disminuir esa exageración de la inflamación muscular. Esto sucede porque promueve la liberación de sustancias anti-inflamatorias para que nuestro cuerpo pueda usar como forma de defensa.

La disminución en la inflamación resultará en una mejora en su recuperación muscular, haciendo que el músculo pueda regenerarse más rápido y de forma mucho más fuerte.

Otro factor positivo del consumo de suplementos a base de aceite de pescado es disminución de la frecuencia cardíaca durante los entrenamientos. Esto hace que el rendimiento aeróbico de los atletas sea mucho mayor.

Omega 3 adelgaza?

aunque Omega 3 ser un tipo de grasa, es bastante eficaz en el proceso de adelgazamiento.

El estudio afirma que los ejercicios físicos acompañados de una suplementación a base de omega-3 generan una quema de grasa mucho mayor que los ejercicios aislados, es decir, sin el uso de la omega 3.

Esto sucede, pues en nuestro cuerpo existen hormonas que son responsables de avisarnos que estamos saciados y sin hambre. Pero con el aumento de las células inflamatorias en el cuerpo, estas hormonas acaban por no funcionar tan bien en ese sentido. Y es ahí donde entra el omega 3, para disminuir la inflamación y hacer que estas hormonas puedan volver a funcionar y avisar a nuestro cerebro que estamos lleno de comida.

Se hizo un estudio en España, con dos grupos de personas que poseían las mismas dietas, la única diferencia de un grupo para el otro era el consumo de peces ricos en omega 3. El resultado, fue que el grupo que consumía el ácido graso tuvo más resultado en la quema de grasa, pues su organismo logró controlar mejor los picos de insulina.

El omega-3 actúa como una especie de controlador de la insulina, manteniendo sus niveles siempre regulados, y saciando ese apetito que antes parecía descontrolado.

Vale la pena suplementar el omega 3?

Si usted vive en Brasil, la respuesta es sí! La verdad es que el consumo de peces por los brasileños es muy pequeño, y para empeorar, la más aún los peces que consumimos por aquí son criados en cautiverios, lo que les hace tener menos cantidades de omega 3 y poseen más cantidades de Mércurio que es perjudicial para la salud.

Otro factor que hace que los brasileños consuman menos peces es su valor en los supermercados. Son caros y pocas personas pueden mantener un consumo semanal de este tipo de carne.

por lo tanto, nosotros necesitamos consumir suplementos de omega 3, y la principal fuente de estos suplementos es el aceite de pescado.

APRENDA >>> ¿Omega-3, 6 o 9? ¿Cuál es el mejor para consumir??

Hay alguna contraindicación o efecto colateral?

Vimos a lo largo del artículo que el consumo de la omega-3 proporciona diversos beneficios para nuestra salud del corporal cerebral.

Sin embargo, consumida en exceso puede no hacer tan bien así. Los estudios constataron que el consumo en dosis consideradas altas (por encima de 7g por día), puede aumentar el riesgo de cáncer de próstata en hombres.

Otro problema son hemorragias que pueden ser causadas por el efecto anticoagulante de la omega 3. Principalmente para las personas que tienen hemofilia.

también no está indicado para personas con alergia a peces o frutos del mar. Como las fuentes más ricas de ese ácido graso son los peces, los que poseen alergia a ese animal quedan perjudicados en cuanto al consumo de omega 3.

Otro punto importante es siempre buscar fuentes de calidad que proveen omega 3. Muchas voluntades traen el Mércurio junto al omega-3, lo que es bastante perjudicial para la salud. Mantente siempre atento al tipo de pez que vas a comprar y comprueba de dónde viene ... Y esté atento también al suplemento que vaya a comprar.

Principales fuentes de omega-3

Después de todo ese contenido sobre Omega 3, de hablar que es bueno para eso, que es bueno para aquello, ha llegado la hora de listar las principales fuentes de esa grasa insaturada que viene convirtiéndose en objeto de deseo cada día.

Preparamos una lista que será muy útil para usted de aquí en adelante. salida!

peces:

  • Cavala (100g) - 5134mg
  • Tainha (100g) - 3280mg
  • Atún (100g) - 3280mg
  • (100g) - 3300mg
  • Salmón (100g) - 2260mg
  • Anchovas (100g) - 2113mg
  • Arenque (100g) - 1729mg
  • Otros frutos del mar:
  • Caviar (100g) - 6789mg
  • Ostras (100g) - 672mg
  • Camarón (100g) - 315mg

Fuentes vegetales:

  • Soja (100g) - 1443mg
  • (28g) - 2600mg
  • Semilla de linaza (20g) - 1600mg
  • Semilla de chia (28g) - 5060mg

Otras fuentes de omega-3 son suplementos alimenticios, como: Aceite de pescado.

Mitos y verdades sobre la omega-3

Mucho se habla de Omega 3, y por tratarse de una grasa insaturada que viene siendo muy estudiada en los últimos años, su fama también ha aumentado bastante. Con eso, siempre surgen diversos mitos, que son importantes de conocer, para que no creemos.

Por supuesto, la mayoría de las cosas que hablan son verdades y científicamente comprobadas, pero no es difícil oír ciertos absurdos por ahí.

Principales Mitos:

  • El omega-3 se encuentra SOLAMENTE en los peces: Es una mentira, ya que también se encuentra en las fuentes vegetales, como las que he citado arriba.
  • TODOS los tipos de peces son fuentes de omega-3: Mentira. Los peces más ricos en omega 3 son los peces de agua fría y que viven en el fondo de los ríos.
  • El omega-3 se recomienda para los tratamientos y las prevenciones de las enfermedades cardiovasculares: Mentira. Como vimos esa grasa posee muchos otros beneficios además de auxiliar el funcionamiento del corazón.
  • Los omega-3 presentes en fuentes vegetales promueven los MISMOS beneficios que las fuentes animales: Mentira, como vimos los de fuente vegetales necesitan ser convertidos en nuestro cuerpo en EPA y DHA, que son las fuentes más aprovechadas por el cuerpo humano.
  • Consumir omega-3 en EXCESO engorda: ¡Mentira! Lo que engorda es el exceso de calorías. Si usted come cualquier cosa que tiene demasiadas calorías, engorda.

Principales Verdades:

  • Él AYUDA en el adelgazamiento, sí.
  • Es EFICAZ en el combate a la depresión, sí.
  • Las personas que consume muchos peces necesitan hacer uso de suplemento de omega 3, principalmente en Brasil, donde la mayoría de los peces no tienen cantidades significativas de la grasa.
  • Es una EXCELENTE grasa para quien practica la musculación, sí.
  • Y ayuda a REDUCIR el colesterol.

Ahora usted podrá decidir por usted si el consumo de omega 3 es necesario o no. Conociendo lo que si es mito y lo que si es verdad, queda mucho más fácil de hacer esta elección, no es verdad?

Dónde comprar suplementos de calidad?

El aceite de pescado es un suplemento bastante fácil de encontrar en farmacias, tiendas de productos naturales, tiendas de suplemento, etc. Pero la mayoría de los suplementos poseen pocas cantidades de EPA y DHA y acaban teniendo cantidades de mercurio junto.

Por eso es muy importante que usted tenga el ojo en estos 3 puntos a la hora de comprar su suplemento: Buenas cantidades de DHA y EPA y sin ninguna cantidad de Mércurio.

La omega 3 de la Growth Supplements es lo que siempre recomiendo, ya que son una empresa enfocada en las personas que practican la musculación, las personas exigentes y que quieren lo mejor para su cuerpo. Por eso sus productos son de extrema calidad y su materia prima de procedencia.

Aliado a eso, el precio de sus suplementos son tan baratos como los productos de mala calidad por ahí, pero la diferencia es que son baratos, pero de calidad.

Por lo tanto, CLICK AQUÍ y compre su omega-3 de Growth Supplements, y tenga la certeza de estar recibiendo un producto de extrema calidad.

conclusión

la Omega 3 es una de las mejores grasas insaturadas que existen para que podamos consumir. Sus beneficios son diversos, tanto para quien busca salud, como para quien busca resultados en la musculación (después de todo, no hay buen cuerpo sin una buena salud, no es verdad?

Mantente siempre atento al tipo de omega-3 que se consuma y se atente a las fuentes de consumo. En Brasil, la suplementación es el mejor camino.

Buena suplementación!