Muchos que asistieron a los documentales de Ronnie Coleman, como el "On the Road" se dieron la oportunidad de tener ciertas curiosidades, principalmente en lo que se refiere a las comidas y suplementaciones de Coleman.

Desde una caja repleta de vitaminas (o no), a 7 scoops de Syntha-6 en el post-entrenamiento e incluso el famoso Mingau pre-entrenamiento de Ronnie Coleman.

Hoy, a pedido, vamos a aprender a hacer esta comida rica en carbohidratos y proteínas que puede no sólo ser utilizado en el pre-entrenamiento, pero en varios otros momentos del día.

Índice del artículo:

  • ingredientes
  • Modo de preparo
  • Tabla nutricional (sin el queso rallado)

ingredientes

  • 150g de harina de avena Quacker
  • 400ml de agua
  • 1 rebanada de queso Sandwich-in POLLENGHI Cheddar
  • 1 rebanada de queso Sandwich-in POLLENGHI
  • 12 claras de huevo
  • 1 hilo de aceite extra virgen
  • Queso rallado a gusto

Modo de preparo

En una olla, mezcle el agua y la harina de avena. Mezclar a fuego alto hasta que hierva. Baje el fuego y mueva por más 3-5 minutos, dependiendo del fuego.

En una sartén, coloque el aceite, las claras y revuelva, hasta que ellas "fríen".

Coloque las rebanadas de queso en el ajo y añada las claras y el queso rallado, mezclando todo hasta formar una pasta homogénea.

Tabla nutricional (sin el queso rallado)

calorías: 793,7

CHO: 94g

LWA: 65g

LIP: 16g

importante: Los valores y cantidades pueden y deben variar, según sus necesidades nutricionales individuales.

Este artículo fue escrito por: Marcelo Sendon

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