Para todo aquel que desea un buen cuerpo, tanto en estética, cuanto en salud, cambiar los hábitos de vida es algo fundamental. Estos cambios no incluyen sólo las físicas, sino también las actitudes frente a diferentes situaciones para un activo practicante de musculación. Así, diferente de lo que la mayoría de la gente opta por elegir a la hora de sus compras, usted debe hacer elecciones atípicas, que al principio pueden parecer extrañas, pero que son fundamentales.

No es raro que ante tantas ofertas y opciones ofrecidas por el sector de alimentación, el practicante de musculación quede aturdido sin saber cuáles son sus necesidades y acabe comprando hasta más de lo que realmente necesita y / o acabe no comprando cosas que serían de su. necesidad realmente. Por eso en este artículo vamos a intentar ayudar e indicar lo que el practicante de musculación debe comprar en el supermercado.

Si se trata de un individuo practicante de musculación, el cual sigue una dieta específica, esa mese puede ser aún mayor, ya que además de elegir los alimentos, estos se muestran con costos relativamente más altos. Pero, ¿qué podemos hacer para elegir realmente qué comprar en un supermercado? ¿Estamos predestinados a elegir sólo lo que nos alcanza monetariamente, dejando así de tener buenas ganancias? ¿Es necesario invertir mucho en una compra de supermercado para un practicante de musculación?

Índice del artículo:

  • Tenga sentido que comprar: Usted es bodybuilder!
  • El pollo no es la única fuente proteica
  • Opte por los carbohidratos densos
  • Salsas: Aliados de la dieta del bodybuilder
  • Pase lejos de las góndolas de golosinas
  • bebidas
  • Elija buenas fuentes de lípidos y fibras alimentarias

Tenga sentido que comprar: Usted es bodybuilder!

La primera cosa que usted debe imaginar cuando entra en un supermercado es que allí están los fundamentos para su construcción corpórea, o sea, los alimentos. De esta manera, si usted pone sólo porquerías en su carrito, ¿cómo entonces debe esperar buenas ganancias? Si usted realmente quiere iniciar una compra con éxitos, debe tener en cuenta que allí usted debe resistir a innumerables tentaciones y optar por lo que dará subsidios para su desarrollo.

Además, muchos suelen citar que una alimentación saludable salga mucho más caro, lo que no es verdad: Es posible optar por alimentos hasta más baratos que la mayoría de las porquerías que vemos en los carritos ajenos.

por lo tanto, de preferencia a las carnes magras, a los carbohidratos y algunas fuentes de lípidos. Fuga de excesos de golosinas, comida rápida o refrescos / refrescos / néctar. Su cuerpo dependerá de ello!

El pollo no es la única fuente proteica

El pollo, a pesar de ser una carne relativamente más barata, todavía es una carne con un precio alto. Sin embargo, a pesar de eso, debe estar presente sí en su dieta, pero no como única fuente proteica. En primer lugar, por la necesidad del cuerpo en utilizar otros nutrientes y otros aminoácidos de otras fuentes proteicas. En segundo lugar, porque sin duda conseguimos equilibrar un valor de costo X beneficio mucho mejor.

Entre las fuentes proteicas que podemos elegir en los mercados, pueden destacarse las carnes de pescado (atún, sardina, tilapia, bacalao, salmón, etc.) y otros frutos del mar, huevos enteros y claras de huevo, la carne roja y la carne de cerdo también, en sus cortes magros.

Al añadir algunos buenos condimentos en estos cortes, seguramente tendremos riquísimas y amplias fuentes de aminoácidos, permitiendo un desarrollo aún mejor del cuerpo.

No obstante, para el consumo de alimentos embutidos, enlatados o que no están en su estado natural. Estos, por lo general, se incrementan con grandes cantidades de sodio, azúcar, conservantes y edulcorantes. Además, suelen costar relativamente caro, lo que los hace menos convenientes todavía.

Opte por los carbohidratos densos

A la hora de hacer sus compras, si usted tiene algún tipo de problema financiero, comience huyendo de alimentos como pan, tostadas o carbohidratos extremadamente procesados ​​como algunos cereales. Estas opciones, además de poseer una densidad energética menor que de alimentos in natura (por increíble que parezca), cuando las superan están asociadas con elevadas cantidades de azúcares.

Sea elegante y opte por los carbohidratos en su estado más natural posible: además de costar poco, todavía podemos contar con su valor nutricional que es extremadamente interesante al practicante de musculación. Con el mismo precio de 15 reales, donde usted compra una caja de cereal, usted conseguirá comprar 3-4 paquetes de macarrones, un kilo de arroz y todavía sobraría algún dinero para invertir en un paquete o dos de avena. Recuerde también que los carbohidratos como el arroz, la patata o principalmente los macarrones, poseen gran densidad energética, es decir, no desprenderán cantidades excesivas y grandes.

Salsas: Aliados de la dieta del culturista

Comer algo que no tenga un sabor agradable causa cierta refuta a cualquier ser humano normal. Comidas sin sabores, incluso, tiene uno de los mayores índices de rechazo de la dieta. Por eso las salsas pueden ser grandes aliados. Las opciones que existen hoy en el mercado de salsas y otros tipos de condimentos, envuelven una gama de sabores, preferencias, opciones y derivados.

De esta manera, comer algo con más sabor o con sabor relativamente agradable es interesante no sólo para la mente, sino también para el cuerpo en sí. Hoy encontramos salsas y condimentos añadidos de vitaminas y minerales, además de alimentos funcionales o incluso de propiedades específicas. La propia salsa de tomate industrializado es un buen ejemplo de fuente de licopeno, hasta más biodisponible que el que está presente en el propio tomate natural.

Las salsas no suelen tener un valor excesivo e incluso los que tienen un valor un poco más elevados, suelen tener una buena durabilidad. Por lo tanto, sí, salsas son buenas opciones!

Las cantidades de sodio se deben observar en estos alimentos para que no haya exceso. Sin embargo, principalmente en temporada baja, este es uno de los pocos aspectos que el practicante de musculación tiene que preocuparse. Por lo tanto, no restrinja demasiado el sodio presente en estas salsas. Recuerde que los procesos fisiológicos, como la contracción muscular, dependen del sodio.

Pase lejos de las góndolas de golosinas

Si hay algo que puede arruinar su dieta, ese es la falta de alimentos propios de un bodybuilder en casa y / o la presencia de algunas golosinas. Lo que ocurre es que cuando compramos algo que no estamos necesitando, tendremos aún que consumirlo a fin de generar menos desperdicios. A pesar de que este no es el principal motivo, es interesante recordar que la vieja regla suele funcionar mucho en ese aspecto, o sea, "si no tiene en casa, no ocurrirá la tentación" ...

Ir al supermercado y entrar en góndolas de alimentos que no nos conviene, además de ser una pérdida de tiempo, puede significar otra tentación. Por lo tanto, vaya directamente a lo que necesita!

Usted debe seguir atento a las inserciones de alimentos que parecen ser saludables y son sólo marketing ocultando un mal producto. Entre estos, podemos citar los extractos de soja, las bebidas de arroz etcétera.

Las golosinas hasta pueden entrar en cuestión cuando el asunto es su consumo extremadamente moderado. Sin embargo, como esto significará excesos para la mayoría de los individuos, es preferible evitar.

bebidas

Es incontestable que el agua debería entrar como primer y básico elemento de la bebida de un practicante de musculación. Sin embargo, por su consumo ser frecuente y de fácil acceso, iremos directo a las bebidas industrializadas.

Como todo buen consumidor de alimentos, uno culturista también necesita una hidratación adecuada así como la utilización de la bebida para fines de placer. De esta forma, no hará mal el consumo de algún refrigerante sin azúcar, algún jugo sin azúcar (en polvo) o aguas saborizadas. sin embargo, usted debe atentarse al tipo de edulcorante presente en esas bebidas. Normalmente, presentando una altísima concentración de aspartame, esas bebidas pueden causar cuadros de agravación de obesidad, agravación de desniveles insulínicos entre otros. Hoy, el aspartame es considerado uno de los peores edulcorantes. En sustitución, busque versiones de refrescos que utilicen la sucralosa como edulcorante.

Otras buenas opciones, e incluso con adición de vitaminas, antioxidantes entre otros compuestos benéficos, son los tés listos sin azúcar o los propios tés de infusión. Para los más adictos al café, el propio café solubles o tradicionales también puede tenerse en cuenta.

Elija buenas fuentes de lípidos y fibras alimentarias

Además de las carnes, quesos y el propio huevo usted puede y debe optar por algunas opciones de lípidos venidos, por ejemplo, de castañas, nueces, semillas o incluso algunos aceites como el de coco, palma, oliva y otra.

Normalmente, estos alimentos tienen valores relativamente altos, pero su cantidad de consumo es muy baja, por lo que los alimentos de mayor duración en nuestro stock.

Ya las las fibras alimentarias proceden principalmente de los vegetales, de la mayor gama posible. Además de riquísimos en innumerables nutrientes, los vegetales poseen una buena cantidad de fibras alimentarias, presentan funciones regulatorias del intestino, lo que es esencial para mejorar todo el final de la digestión. No hay necesidad de kilos y kilos de vegetales. Si tiene dificultades, usted todavía puede optar por los congelados, que suelen ser buenas opciones por su durabilidad.

conclusión:

Frente a todos los aspectos mencionados, algunos consejos son importantes a la hora de elegir aquello que traerá subsidios básicos para el éxito o para el fracaso de su proyecto.

Es importante saber qué elegir a la hora de las compras a fin de evitar no sólo no disponibilizar las mejores opciones al cuerpo, sino también para conseguir ahorrar y aprovechar mejor el dinero invertido, después de todo, la comida es inversión de practicante de musculación!

En este momento, no hay ningun comentario.!

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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