No es secreto que el sueño y el descanso son esenciales para la plena salud del ser humano. En el sueño, nos recuperamos de las actividades diarias, recuperamos nuestros sistemas físicos, recuperamos nuestros sistemas mentales y, en fin, podemos dar un "reset" de una manera general, haciendo que el cuerpo esté debidamente restablecido para el día siguiente.

Tan importante como la duración del sueño, también es su calidad. No sirve dormir demasiado, si ese sueño no es de calidad. Muchas veces, es incluso más interesante un individuo que duerme menos, pero, duerme con calidad que un individuo que "duerme" por más tiempo.

La importancia del sueño llega a ser tan grande y vital, que personas que presentan disturbios en el sueño, acarrean consigo enfermedades físicas, psicológicas e incluso mentales, perjudicando su día a día como un todo.

Si, para un ser humano cualquiera, el sueño ya tiene tanto significado así, imagine para un practicante de deportes el cual sufre mayor desgaste físico y mental diario y necesita más recuperación. Es imposible citar a un buen practicante de deportes que no descansa adecuadamente.

No podemos olvidar que es justamente en el sueño que tenemos las compensaciones físicas y neuromusculares, el restablecimiento de las estructuras diversas dañadas por el entrenamiento y la poderosa liberación hormonal, especialmente de hormonas como el GH y la testosterona, que son indispensables para la vida y, aún más para el practicante de deportes, pues, están altamente asociados tanto con la ganancia de masa muscular, como con la reducción de la grasa corporal.

Muchas personas tienen muchos problemas para dormir, pero muchas de ellas tienen problemas específicos con la alimentación: A pesar de la importancia que hay en alimentarse antes del sueño, muchas acaban teniendo molestias, lo que perjudica sustancialmente su descanso. Por lo tanto, ingerir alimentos convenientes en ese período es fundamental para garantizar un buen sueño, en calidad y duración. Pensando en ello, el propósito de este artículo es traer la propuesta de algunos alimentos que pueden ayudar a su sueño, haciendo que, al mismo tiempo que usted se alimente, consiga tener una excelente calidad a la hora de dormir. Estos alimentos apuntan no sólo a nutrir el cuerpo, pero aún, disminuir la ansiedad, promover la sensación de bienestar y relajación, no causar estragos y molestias gastrointestinales, ayudan a producir buenas cantidades hormonales y, por hora, suministrar sustancias que ayuden en la inducción del sueño. Vamos a conocerlos?

Índice del artículo:

  • 1 - Frijoles
  • 2 - Salmón
  • 3 - Jugo de cereza
  • 4 - Soja
  • 5 - Pistaches

1 - Frijoles

A pesar de muy presentes en la alimentación del brasileño, el culturista en sí consume muy poco de ese alimento, se sabe por qué, ya que es riquísimo en innumerables nutrientes anabólicos y que contribuyen a la salud.

Los frijoles son ricos en fibra alimentaria y la ciencia viene demostrando que un adecuado consumo de estos carbohidratos son interesantes para ayudar en el sueño, ya que atenúan las molestias causadas por excesos de lípidos o carbohidratos relativamente simples en la dieta, controlando así, los niveles de azúcar glucosa en la sangre.

Obviamente, al consumir los frijoles, usted debe estar muy atento al consumo de fibras de una manera general en la dieta. Esto es porque, por ser ricos en fibra alimentaria, ellos, junto con otros alimentos y un consumo de agua inadecuado, causan problemas como resfriados intestinales, molestias gastrointestinales y malabsorción de algunos nutrientes como el zinc y el hierro. Recuerde siempre hacer el proceso de remojo en los frijoles a fin de hacerlos libres de factores antinutricionales.

2 - Salmón

Tal vez una de las proteínas más interesantes para el practicante de deportes sea ​​el salmón. Este pez, naturalmente de aguas profundas, ha sido también criado en cautiverio, frente a la calidad que él demuestra al ser humano. Sin embargo, debemos considerar que cuando es criado en cautiverio, no tiene tantos beneficios como el extraído de aguas profundas.

Además, puede presentar pérdidas en la carne como antibióticos y metales pesados. Sin embargo, no deja de ser también una opción viable, siendo que siempre es mejor optar por salmones naturales (que, por cierto, cuestan más caro, claro!).

Independientemente de ello, el salmón es pescado rico en proteínas, que serán sustratos para la producción de muchas hormonas como el GH. Las proteínas son sustratos esenciales para la reconstrucción de todas las estructuras del cuerpo e incluso para el sistema inmunológico.

El salmón también es rico en omega-3 un poderoso ácido graso que es antioxidante, anti-inflamatorio, ergogénico, termogénico y ayudará en el mantenimiento de la salud como un todo.

Los estudios demuestran que el consumo de salmón tres veces a la semana, indujeron el sueño profundo en personas de manera mucho más eficaz que cuando se compararon con las personas que ingerieron pollo, cerdo o carnes rojas.

Además, el salmón es rico en Vitamina D3, una de las vitaminas más deficientes en la sociedad moderna. Se demostró por la ciencia también que su ausencia causa interferencias en el sueño y, personas que consumen mayores cantidades de ese nutriente, tienen mejores calidades de sueño.

3 - Jugo de cereza

Este no es un alimento muy típico en la sociedad brasileña, a pesar de ser muy rico en nutrientes únicos. Las cerezas, definitivamente deben ser consumidas por ti, siempre que sea posible. ¡Y, cerezas esas NATURALES! ¡Nada de cerezas en compotas! Hay innumerables calidades de cerezas, como la dulce, la argentina, entre otras. La composición de cada cual varía, pero todas ellas son válidas y poseen buenos nutrientes!

En particular, para ayudar al sueño, las cantidades naturales de melatonina, una de las hormonas responsables de inducir el sueño y que, incluso, se comercializa en forma de suplementos alimenticios.

Consejo: Si usted tiene dificultad para encontrar cerezas naturales todo el año, que tal congelarlas? A pesar de no ser allí la mejor y más factible opción, seguramente obtendrá mejores beneficios que sin ella.

Recuerde que la cereza es rica en fructosa, por lo que su consumo debe ser relativamente moderado (y no necesitaría ser excesivamente) además de equilibrado con su dieta como un todo.

Curiosidad divertida: George Washington no valoró mucho la calidad de su sueño y, simplemente cortó el árbol de cerezas (cerezo) del patio de su padre ... Realmente un desperdicio.

4 - Soja

Soja? Usted debe haber asustado al leer "soja", pues, sabemos que para un practicante de deportes, esta lejos de ser la mejor de las proteínas, especialmente por el impacto hormonal negativo que genera y que, desgraciadamente, está perjudicando a muchos atletas.

Sin embargo, sabemos que el consumo excesivo es que realmente hace daño. Utilizarla algunas veces y, por supuesto, con moderación, poco o nada afectará nuestros niveles hormonales. Sin embargo, con la certeza de algunos costos X beneficios, la soja puede ser una buena opción. Por lo tanto, vamos dosificar y equilibrar las cosas.

Pero, volviendo a lo que nos interesa que es el sueño y los alimentos que auxilian en él, la soja puede auxiliar en sueño justamente por sus isoflavonas. Obviamente, son los compuestos responsables de estos cambios hormonales. Sin embargo, también pueden inducir el sueño, según Nutrition Journal.

Por lo tanto, no abuse, pero, utilice la soja estratégicamente en su dieta.

5 - Pistaches

Pistaches casi nunca se consumen en Brasil. Creo que es más fácil consumir chocolates que contengan pistacho que el pistacho en sí, siendo que muchas personas se quiere ya utilizaron esa oleaginosa que es extremadamente nutritiva.

Los pistachos tienen buenos contenidos de fibras alimentarias, y poseen lípidos insaturados, que auxilian en la prevención de enfermedades cardiovasculares entre otras.

Es probado que el consumo de un puñado de pistachos por día auxilia en la inducción del sueño. Además, son ricos en vitaminas B6 (piridoxina), que participa activamente en el metabolismo energético y, principalmente, de los BCAAs. Pero aún, ella es esencial en la producción y secreción de melatonina, de importancia única para la inducción del sueño.

Consumir pistacho para algunos puede no ser algo muy típico de la dieta, pero, que tal intentar un poco en la ensalada, probar una receta de mantequilla de pistachos (o comprar lista) entre otras posibilidades? Son muy versátiles y, sin lugar a dudas, vale la pena estar en la dieta..

conclusión:

El sueño es esencial para el descanso de la mente y del cuerpo y, sabemos que sin un sueño debido, y por lo tanto un descanso adecuado, las ganancias físicas e incluso la salud pueden y son perjudicados.

No es la tonta que hoy, muchos son los medicamentos utilizados para ayudar al individuo a tener un buen sueño.

Por lo tanto, el uso de estrategias naturales puede ser la mejor salida para evitar estos contratiempos. Recuerde que cuanto más logremos manipular nuestra nutrición de acuerdo a nuestras necesidades, mejores serán nuestros resultados y, por supuesto, con más salud!

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!