Una variedad completa de sabores para todos los gustos. Usted podrá variar siempre sus panqueques integrales con sabores sanos!


Panqueques son excelentes alimentos para dar energía, ya sea para el desayuno, para el café de la tarde y hasta para el pre-entrenamiento.

Incluso quien está restringiendo el carbohidrato puede aprovechar las recetas de fitness con altos índices de proteínas e ingredientes saludables.

En el artículo de hoy, separamos especialmente para usted 14 recetas increíbles, que le ayudarán a variar mucho en su merienda. Ver todo lo que separamos!

Recetas de panqueques fit ricas en proteínas

En primer lugar, vamos a enseñar cómo preparar las panqueques. Todas ellas se hacen de la manera tradicional que ya estamos acostumbrados. Anote el paso a paso:

1 - Separe todos los ingredientes. Cuando sea necesario, pique todos ellos.

2 - En la licuadora, bata todos ellos.

3 - Unte una sartén con un poco de aceite de girasol o mantequilla light.

4- Despeje el contenido de las panqueques y dorar un lado.

5- Después, gire de lado y vuelva a doblar.

6- Cuando haya cobertura / relleno, vierta por encima de las panqueques al final.

Repita este proceso con todas las panqueques.

La facilidad es una de las razones para que sean excelentes alimentos para una merienda rápida.

¡Incluso quien no tiene experiencia en la cocina, las panqueques fit son simples, nutritivas y deliciosas! Vamos a los ingresos!

1 - Panqueque de calabaza

¡La calabaza es excelente para la salud! Rica en vitamina A, vitamina C y calcio, consumirla al menos una vez a la semana es óptimo para mantener el organismo en el día.

Ingredientes de la masa:

  • 1 scoop de whey
  • Media taza de calabaza ya cocida y amasada;
  • Media cucharadita de levadura en polvo;
  • 2 claras de huevo;
  • Media taza de agua;
  • Stevia a gusto

Esta masa usted puede golpear en la mano todos los ingredientes dentro de un envase.

El relleno queda por su gusto. Puede ser jaleas light sin azúcar (sólo azúcar de la fruta), pasta de maní integral, en fin, usted elige.

2 - Panqueque de vainilla

Esta panqueque es una gran alternativa para quien necesita perder peso, pero no quiere renunciar al dulce.

Saborosa y sana, se puede preparar con un poco de stevia, que es un edulcorante más natural y sano.

Ingredientes de la masa:

  • 3 huevos
  • 2 cucharadas de leche desnatada
  • 1 cucharadita de aceite de coco u otro aceite sano de su preferencia
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla
  • 1 cucharadita de levadura en polvo.
  • Una pizca de stevia (usted puede sustituir el edulcorante stevia por otro de su preferencia en todas las recetas)

relleno:

  • 100 gramos de queso light de su preferencia (cottage, ricota, frescal light)

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3 - Panqueque de pasta de maní

Otra opción dulce que te encantará. La mantequilla de cacahuete es bastante sana y rica en grasas buenas. Además, la proteína presente en esa receta traerá saciedad por más tiempo.

ingredientes:

  • 1 scoop de suero, sabor vainilla.
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla.
  • 1 taza de yogurt desnatado
  • 1 tercio de taza de leche desnatada
  • 2 cucharadas de miel
  • 1 huevo.
  • 1 cuarto de cucharadita de levadura en polvo.

la cobertura:

  • pasta de maní integral

4 - Panqueque de Yogur griego

El yogurt griego es sano y sabroso, además de ser óptimo para acelerar el metabolismo. Para quien necesita adelgazarse, es una excelente opción!

Ingredientes de la masa:

  • 1 huevo
  • 1 cuarto de taza de suero en polvo sabor vainilla.
  • 1 cuarto de taza de harina de avena.
  • 1 cucharadita de bicarbonato de sodio.

relleno:

  • 3 habitaciones de taza de yogurt griego

5- Panqueca fit de plátano

El plátano es rico en potasio, excelente opción para quien pretende practicar alguna actividad física. La punta es siempre consumir esa panqueque en el pre-entrenamiento.

Ingredientes de la masa:

  • 2 scoops de whey, sabor chocolate.
  • Media cucharadita de levadura en polvo.
  • 2 huevos
  • 4 cucharadas de leche desnatada

relleno:

  • Un plátano picado o amasado

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6 - Panqueque de vainilla con coco

Otra opción excelente para quien adora coco y almendras, que son saludables y óptimas para acelerar el metabolismo.

Ingredientes de la masa:

  • 2 cucharadas de harina de almendra.
  • 3 cucharadas de suero, sabor vainilla.
  • Media cucharadita de levadura en polvo.
  • 1 pizca de sal.
  • Media cucharadita de semillas de chia.
  • 1 cucharada de coco rallado.
  • 1 huevo.
  • 4 cucharadas de leche desnatada

7 - Panqueque de Melocotón

Para quien no renuncia a las frutas en el desayuno, esa receta es una excelente alternativa. El melocotón es rico en vitamina C y aún combate la obesidad.

Ingredientes de la masa:

  • 1 cucharada de harina de coco.
  • Medio scoop de suero sabor vainilla.
  • Media cucharadita de levadura en polvo.
  • 2 claras de huevo.
  • 3 cucharadas de agua.
  • Medida cucharadita de extracto de almendra.

relleno:

  • 2 melocotones cortados en trozos;
  • 2 cucharadas de yogurt griego.

Mezclar los melocotones picados con el yogurt griego y colocar como relleno / cubierta después de que la panqueque esté finalizada.

No se olvide, todos los ingredientes de la masa de panqueques fit se mezclan juntos y se llevan a la sartén, como se explica al principio del artículo.

8 - Panqueques de Canela

Ya esta receta es excelente para quien no renuncia al dulce. El consejo es optar por el edulcorante stevia o xilitol en lugar del azúcar normal.

ingredientes:

  • 1 scoop de whey proteína en polvo, sabor vainilla.
  • 1 cuarto de taza de claras de huevo.
  • 1 yogurt griego
  • Mediana plátano.
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla
  • Media cucharadita de canela.
  • 1 cucharadita de queso magro de su preferencia
  • 2 cucharadas de leche desnatada
  • se enferma con stevia a gusto.

9 - Panqueques de almendras

Si no puede dar punto en algunas masas, puede utilizar un poco de harina de arroz integral

Esta receta es simple, fácil de hacer y bastante saludable. Las almendras tostadas se pueden encontrar en las tiendas de productos naturales.

ingredientes:

  • Media taza de harina de arroz integral.
  • Media taza de coco rallado.
  • Media cucharadita de levadura en polvo.
  • Media cucharadita de sal.
  • 6 huevos grandes.
  • 1 cuarto de taza de aceite de coco, derretido.
  • Media taza de leche desnatada
  • 1 cucharadita de extracto de almendra.
  • 1 cuarto de almendra laminada tostada.
  • 50 gramos de chocolate medio amargo partido en pedazos pequeños.

10 - Panqueque de Quinoa Roja

La quinoa roja ha sido cada vez más utilizada por quien desea una vida más sana. Es naturalmente sin gluten y rica en vitamina del complejo B. Además, es rica en vitamina E y fibras.

ingredientes:

  • 2 huevos
  • 2 tazas de leche desnatada
  • 1 cucharada y media de té de jugo de limón.
  • 1 cucharada de aceite de coco.
  • 2 tazas y media de harina de avena.
  • 2 cucharaditas de levadura en polvo.
  • 1 cucharadita de bicarbonato de sodio.
  • 1 cucharadita de sal.
  • 2 tazas de quinua roja cocinada.

11- Panqueque de Manzana

Más una opción de panqueque de frutas, esta vez con la manzana, que es excelente para el intestino y ayuda a regular el metabolismo.

ingredientes:

  • 1 cucharada de harina de coco.
  • Media cucharadita de levadura en polvo.
  • 2 claras de huevos medianos
  • 50 ml de agua.

relleno:

  • 2 cucharadas de yogurt griego.
  • 1 manzana cortada en pedazos.

Para el relleno, mezcle los pedazos de manzana con el yogurt y coló encima de la panqueque después de finalizada.

12- Panqueque de harina de almendras

La harina de almendras es una gran opción para sustituir la harina tradicional. Rica en vitamina B2, vitamina E y magnesio. Vale la pena probar.

ingredientes:

  • 1 huevo medio
  • 1 cucharada de harina de almendras
  • 1 cucharada de crema de leche ligera
  • 1 cucharada de ricota

13- Panqueque dulce de frutas rojas

Más una excelente opción de panqueque dulce deliciosa. Las frutas rojas pueden ser fresas u otras de su preferencia.

Para quien está de dieta, es válido tomar cuidado con la cantidad - el consejo es usar alrededor de 25 gramos, o sea, una taza de té.

ingredientes:

  • 2 claras
  • 1 cucharada de harina de almendras
  • 1 cucharada de linaza
  • canela a gusto
  • estética a gusto.

relleno:

  • Frutas rojas picadas

Leer también => Recetas de Panqueque integral de pollo light

14 - Panqueca fit casera de pollo deshilachado con requesón ligero

Nuestra última opción es para que usted prepare su panqueque con los ingredientes que tienen en su refrigerador. El requesón light es una alternativa, pero puede ser reemplazado por el ricota o queso cottage (tenemos receta de cabaña casera más económica).

Para quien está de dieta, el pollo deshuesado cocido siempre cae bien!

ingredientes:

  • 2 huevos
  • media taza de harina de arroz integral
  • 1 pizca de sal
  • 1 cucharadita de levadura química.

relleno:

  • 2 cucharadas de requesón light
  • 3 cucharadas de pollo deshilachado

Mezclar el pollo deshaciado al requesón y añadir por encima de las panqueques después de finalizadas.

Me gustan los recetas de hoy? Disfrute y haga en su desayuno, aperitivos de la tarde o cualquier otra comida, siempre variando entre las opciones que presentamos.

¿Tiene alguna receta de panqueque fit que usted prepara en casa y no está aquí en la lista? Comparte con nosotros mediante la publicación de abajo en los comentarios, los siguientes lectores les encantará y Maestro de la formación también! 😀 

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