Con la vida cada día más atribulada por una infinidad de actividades que realizamos a lo largo del día, dormir bien ha quedado cada día más difícil. Ver 10 consejos para combatir el insomnio.


Quien sufre con el temido insomnio se siente cansado en todo momento y no consigue hacer las tareas del día a día de manera satisfactoria.

Usted camina de un lado a otro en la cama y termina conectando la TV o tomando un libro para leer porque no puede dormir.

La falta de descanso es un punto aún más negativo para quien practica la musculación.

El descanso adecuado es primordial para que haya la recuperación de las fibras musculares que se lesionaron en el entrenamiento y así lograr la tan deseada hipertrofia.

Es durante el sueño que tenemos la producción del GH, también conocido como hormona del crecimiento. Esta hormona aumenta la síntesis de proteínas y se libera alrededor de 1 hora y 30 minutos a 2 horas después de dormir.

Pero, hay que diferenciar el insomnio común de la crónica. Cuando aparezca usted puede iniciar algunos hábitos para mejorar y hacerla desaparecer por completo.

Sin embargo, si avanza por más de 20 días, lo ideal es buscar un médico especializado en el tema para iniciar el tratamiento.

A continuación hay algunos hábitos que usted puede comenzar para alejar el insomnio y mantenerla bien lejos.

10 Consejos para acabar con la insomnio

1 ° Engaña el cerebro

Una de las cosas que nos impide dormir es la preocupación. Ya estamos creando el pésimo hábito de dormir preocupados por algo y eso sorprende el sueño de cualquiera. Lo mejor es organizarse.

No lleve trabajo a la casa y si lo hace programe para terminar en determinado horario.

Escriba en un papel todas las cosas que usted necesita hacer y organizarse para el día siguiente y listo. Aunque tienes cosas para hacer que el cerebro entienda que ha terminado.

2º Ejercicios físicos

¿Se ha notado que cuando usted practica ejercicios físicos antes de dormir se siente mejor? Pero todo depende de qué tipo de ejercicio usted hace.

La musculación, por ejemplo, no es indicada para ese momento pues hay una gran descarga de adrenalina por parte del organismo dejándote más eléctrico.

Para estos momentos, ejercicios aeróbicos como natación, hidroginástica y pedaleo son más adecuados.

Leer también: Insomnio y ejercicio físico entiende la relación

3 ° Comidas pesadas: ni pensar!

Cuando cenamos muy tarde tenemos mayor dificultad para dormir, principalmente para aquellos que sufren de reflujo no está indicado acostarse con menos de 30 minutos después de la comida.

Lo ideal es comer antes de 2 horas del horario que suele dormir y comer poco para tener una digestión más rápida.

Comer carnes rojas tampoco es una buena idea ya que la digestión se prolonga por mucho tiempo. Los carbohidratos aumentan la secreción de serotonina que estimula la somnolencia.

4 ° Baño caliente y local oscuro

El agua helada deja los músculos más tensos y eso deja el cuerpo más "despierto", como si estuviera empezando el día. Antes de dormir lo mejor es un baño caliente, deja los músculos bien relajados.

Asegúrese de que el cuarto esté bien oscuro, trate de cubrir las ventanas con una cortina y las partes transparentes se pueden cubrir con papel de aluminio.

Cuanto más oscuro, mayor será la producción de melatonina, una hormona responsable de estimular el sueño.

5 ° Lectura

Este es el momento de recoger un libro muy aburrido para leer. Una sugerencia es: no lea en la cama. La cama es el lugar de dormir.

Espera por 30 minutos el sueño llegar y si no aparece ir al sofá y empezar a leer el libro. Si usted lee en la cama el cerebro puede comenzar a entender que en ese horario usted debe quedarse despierto aunque esté acostado.

6 ° Escuchar música

Muchas personas ya tienen ese hábito de escuchar música antes de dormir. Para muchos es el horario preferido del día donde hay comodidad y sin teléfonos tocando y gente gritando cerca.

Elige canciones más tranquilas y trata de hacer una lista de canciones sólo con las que te gustan. Parar para intercambiar música puede hacerte perder el sueño en segundos.

7 ° Bebidas antes de dormir

En principio, el consejo es evitar bebidas muy calientes antes de dormir porque ellas aumentan el metabolismo del cuerpo y dispersan el sueño.

El mismo vale para algunas bebidas con cafeína como coca cola, té mate y otros tipos de tés que tienen esa sustancia en su composición.

Una buena pedida es el té de manzanilla o de hinojo dulce helado o, al menos, a temperatura ambiente.

8 ° Tomar leche

¿Recuerda cuando su madre le daba leche caliente antes de dormir? La mayoría de ellas sólo sabía que esa bebida por la noche ayuda a dormir bien.

La leche contiene mucho triptófano, una sustancia que ayuda a liberar serotonina, una hormona conocida por ofrecer bienestar.

Así, los músculos se relajan y te sientes más ligero.

9º Masaje

Es posible que usted no encuentre un centro de masaje a las 10 de la noche, pero pídale a alguien que vive con usted hacer un masaje relajante.

Esto ayuda a eliminar las tensiones musculares causadas por el estrés del día a día.

El masaje debe ser más superficial para no activar puntos desencadenantes y así hacer el dolor aparecer y el sueño se disipa.

Para ayudar, usted puede utilizar un aceite para el cuerpo con propiedades relajantes.

10 ° Meditación

La meditación también calma la mente y tiene efectos relajantes muy parecidos al masaje.

Aumenta la sensación de bienestar y proporciona una noche de sueño más tranquila.

La meditación es una forma de calmar la mente y sacar de ella muchas preocupaciones que quedan durante el día.

Tu sabia?

Usted sabía que quedarse en el celular en redes sociales, ver películas de acción y jugar videojuegos antes de dormir, puede comprometer su sueño?

Vea estos consejos y otros alimentos y bebidas que ayudan a mejorar el sueño para evitar el insomnio en el siguiente enlace: Consejos para combatir el insomnio y dormir mejor.