En la musculación, por ser la "hormona del estrés" y altamente catabólico, el cortisol es conocido como uno de los mayores villanos de la masa muscular.

Y es verdad.

Tenga cortisol alto, durante mucho tiempo y su testosterona va a caer, usted va a acumular más grasa y utilizará su propia masa muscular como fuente de energía.

Pero el cuerpo humano no tiene cortisol a toa, sólo para sabotear sus ganancias en la academia. En verdad, necesitamos de cortisol para funcionar (y hasta para ganar masa muscular).

El cortisol tiene un papel fundamental en respuesta al estrés (físico y mental) que sufrimos en el día a día.

Se libera cada vez que pasamos por una situación estresante y "apaga" procesos innecesarios del cuerpo para que más energía pueda ser usada para anular el agente estresante.

Sólo que esta acción es momentánea y debe durar sólo lo suficiente para que el individuo se enfrenta a la situación. Esto es sano y todos necesitan el lanzamiento de cortisol para conseguir "funcionar" en el día a día.

Por ejemplo: hacer musculación es un agente estresante, o sea, usted necesitará la liberación adecuada de cortisol para conseguir entrenar pesado en la academia.

La cuestión es que muchos hábitos de la vida moderna hacen que liberemos cortisol muchas veces y durante mucho tiempo durante el día.

Y la abrumadora mayoría de las personas probablemente están produciendo cortisol demasiado y esto puede estar causando innumerables problemas como:

  • Insomnio o sueño muy leve (se despierta varias veces durante la noche)
  • Y aun cuando duerme bien, al día siguiente es difícil salir de la cama
  • Acumulación de grasa especialmente en la región abdominal
  • Infecciones y resfriados frecuentes
  • Compulsión frecuente por alimentos dulces y grasos
  • Erecciones malas
  • Menos testosterona
  • reflujo
  • Más ansiedad
  • Cambios de humor

Los niveles altos y crónicos de cortisol pueden causar todo esto y no es necesario ser un genio para saber cómo estos efectos pueden afectar nuestro progreso en la academia (y porque cortisol se ha conocido como el mayor villano de la masa muscular).

La buena noticia es que controlar el cortisol es posible y no es algo de otro mundo. Todos pueden (y deben) cuidar de este factor para conseguir más progreso en la academia y una vida más sana.

En este texto vamos a listar las cosas que tienen el mayor impacto en el control del cortisol y cómo poner en práctica hoy mismo.

1 - Entrenar con sentido común

Como ya fue citado, entrenar es un agente estresante y va a hacer que el cuerpo produzca cortisol de forma aguda.

Ok, es lo esperado.

Pero si usted está exagerando en el entrenamiento e incorporando demasiado volumen, esto puede hacer que el cuerpo libere cortisol en cantidad y duración más allá de lo necesario.

Los entrenamientos innecesariamente largos (más de 1h30m), demasiados ejercicios, demasiadas series y el uso inadecuado de técnicas avanzadas pueden causar esto.

Desafortunadamente, no hay una regla general de cómo usted debe entrenar. Cada persona soporta una carga de trabajo diferente y no tiene como analizar cada caso a través de un texto.

El texto continúa después de la propaganda.

Lo ideal es que usted tenga conocimiento de que está entrenando con buen sentido y huyendo de extremos. Una buena sugerencia es comprobar si usted está sintiendo algunos de los síntomas de cortisol alto que se han enumerado anteriormente.

2 - Evite la cafeína en exceso

La cafeína es un gran compuesto para aumentar la disposición y el rendimiento en el entrenamiento, cuando se usa correctamente y en dosificaciones sanas (a lo máximo 420mg al día).

Sucede que la cafeína también hace que el cuerpo produzca cortisol. Ingerir cafeína varias veces y en dosificaciones altas definitivamente causará problemas.

Si va a usar la cafeína, use antes del entrenamiento y se abstenga el resto del día. Recuerde también que los refrescos, los energéticos y los tés también son fuentes de cafeína.

3 - Use Rhodiola Rosea

Rhodiola es un compuesto natural que funciona como un adaptógeno para cortisol, es decir, ayuda a controlar los niveles de esta hormona de acuerdo con lo que es mejor para su cuerpo.

Como el 99% de las personas no tienen niveles de cortisol bien controlados, cuando el uso de Rhodiola Rosea se incorpora no es inusual si se siente con más energía, con más inmunidad, con sueño mejor, o sea, con el contrario de los efectos malos que el cortisol alto.

Rhodiola puede ser manipulado en cualquier farmacia de manipulación sin receta o comprado directamente en la farmacia por el nombre comercial de Fisioton.

4 - Deja de comer tanto basura

Los alimentos con alto índice glucémico (azucarados), grasosos y / o procesados, además de ser pésimos para su físico, también suelen ser altamente inflamatorios.

Cuanto más inflamación corporal, más cortisol se produce para tratar de contener este problema. Basta sumar dos más dos.

La calidad de la dieta es uno de los factores que más pueden influir en la inflamación y por lo tanto es algo que se toma en serio en el control del cortisol.

5 - Sea menos estresado (es serio)

De todo lo que usted puede hacer para controlar la liberación crónica de cortisol, ser una persona menos estresada es probablemente el elemento más importante.

Esto no sólo te hará tener más ganancias en la academia, pero te convertirá en una persona más feliz, más sana y, de romper, hasta añadir algunos años en el tiempo que tienes en este planeta.

Desafortunadamente, es imposible huir del estrés en los días de hoy, pero muchos causantes podrían estar siendo evitados fácilmente.

Aquí van algunos consejos para disminuir los niveles de estrés y consecuentemente disminuir la liberación innecesaria de cortisol:

  1. No se preocupe por las cosas que están fuera de su control. Si usted no puede controlar, no vale la pena preocuparse.
  2. Sea más positivo. Ser positivo o negativo genera el mismo trabajo, pero ser positivo va a generar mucho menos estrés.
  3. Respire por la nariz. Parece ser un detalle tonto, pero respirar por la boca todo el tiempo es incorrecto y trae varios problemas, incluso el aumento del estrés. Si por algún motivo tienes problemas para respirar por la nariz, busca ayuda (eso no es broma).
  4. Dale risa. El simple acto de risa hace que el cuerpo produzca varios químicos de felicidad y disminuye la secreción de cortisol.
  5. Quitar a las personas negativas y tóxicas de su vida (sin dó). No tenga miedo de cortar relaciones con personas que no hacen nada más que generar negativismo en su vida. Creer, a corto y largo plazo esto va a hacer una enorme diferencia con el estrés y la felicidad.

Palabras finales

Los consejos del texto, si se toman en serio, pueden alterar drásticamente cómo su cuerpo se ocupa de estrés y libera cortisol.

Con el tiempo, estos cambios comenzar a contribuir a su composición corporal, favoreciendo la ganancia de masa muscular, disminuyendo la acumulación de grasa y mejorando su salud como un todo.

Lo mejor es que sólo tienes que ganar con estos cambios (aunque el objetivo no sea cambiar el cortisol) y literalmente cualquier persona puede ejecutarlas ahora mismo.

Buena suerte!