La biotina no engorda si se consume con cautela y aún puede proporcionar beneficios no sólo estéticos para el cabello y la piel, como varias funciones en nuestro organismo.


La biotina o sólo la vitamina B7 viene ganando el mundo y la preferencia de las personas en busca de una mejor salud.

Esto porque algunos estudios recientes han demostrado su poder de actuar en el organismo como un todo - trayendo resultados excelentes.

Nuestra alimentación debe tener un poco de todo, ya que todos los nutrientes son importantes para nuestra salud.

La biotina, por ejemplo, una vitamina del complejo B puede hacer verdaderas maravillas en nuestro organismo.

Índice - Principales informaciones abordadas en este artículo:

Contenido de este artículo

  • 1 Qué es la biotina
  • 2 Los 20 grandes beneficios de la biotina
  • 3 En qué alimentos encuentro la biotina?
  • 4 Cómo tomar en suplemento
  • 5 dosis
  • 6 Efectos colaterales y contraindicaciones
  • 7 Deficiencia de Biotinidasa
  • 8 Conclusiones finales
  • 9 Especialista responde mayores dudas sobre la Vitamina B7:

¿Qué es biotina?

También conocida como vitamina B7 o vitamina H, pertenece a la clase de vitaminas que funcionan como coenzima, es decir, ayuda a hacer algunos procesos metabólicos más rápidos, sobre todo cuando el tema es proteínas y carbohidratos.

En el texto de hoy, vamos a contar los 20 principales beneficios de la biotina - además de explicar cuáles son los posibles efectos colaterales de su exceso y las contraindicaciones. salida!

Los 20 grandes beneficios de la biotina

1- Cabellos más sanos

Uno de los más conocidos beneficios de la Biotina es su acción en los cabellos.

Es capaz de disminuir las caídas, aumentar el brillo, traer más volumen e incluso evitar saltos o puntas dobles.

Es por eso que las personas con alimentación desequilibrada o incluso con una dieta precaria, suelen sufrir con problemas en el cabello.

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2- Piel más bonita

Las mujeres y los hombres se preocupan por la salud de la piel y, por lo tanto, suelen invertir en productos de belleza para garantizar que se quede más bonita y con aspecto joven.

Muchos de estos productos tienen en su composición la biotina - exactamente porque es capaz de regenerar los tejidos y disminuir las arrugas de expresión.

La vitamina B7 es una excelente aliada de la piel y este es uno de los beneficios que más merecen destaque.

3- Uñas más fuertes

Además de la piel y el cabello, la vitamina b7 también actúa en la salud de las uñas.

Su uso constante, ya sea en la alimentación o en la suplementación, hace que las uñas se rompen menos, queden más lisas y crezcan con más rapidez.

Además, crecen con un espesor mayor, que evita las roturas, incluso en casos donde son roídas.

Si sus uñas están quebradizas, preste atención a su nivel de vitaminas y haga exámenes con regularidad.

4- Prevención de enfermedades

La biotina combate los radicales libres, es decir, causa un llamado efecto detox en el cuerpo. Estos radicales libres son responsables de traer enfermedades como el cáncer, por ejemplo.

Por eso, una alimentación rica en vitamina b7 es tan importante: es una de las responsables de liberar nuestro organismo de numerosos problemas graves de salud.

5- Protección contra las infecciones

También es papel de la biotina proteger el organismo de infecciones, especialmente aquellas causadas por agentes externos, como hongos, bacterias y virus.

Ella evitará problemas respiratorios, gripes e incluso enfermedades más graves que han vuelto en los inviernos.

Por eso, siempre mantenga su dieta al día y haga uso de la suplementación si es necesario.

6- Regula los niveles de glucosa

Otro beneficio bastante comentado de la biotina es su papel de la regulación de la glucosa.

Los niveles de azúcar pueden oscilar en individuos con una mala alimentación y la vitamina b7 aparece para disminuir estos síntomas negativos.

7- Disminuye el mal colesterol

Estudios comparativos en pacientes con bajos niveles de biotina y otros con la cantidad saludable en la sangre probaron que la biotina es capaz de disminuir el colesterol de forma bastante acentuada.

Sin embargo, es necesario siempre tener en cuenta, otros hábitos que puedan ocasionar el problema.

En general, se sabe que la vitamina b7 puede ayudar bastante a aumentar los niveles de buen colesterol y disminuir el mal colesterol - incluso, el suplemento es indicado por los médicos para los pacientes que sufren con el problema.

8 - Prevenir la diabetes

Como explicamos más arriba, la biotina ayuda a regular los niveles de azúcar y de glucosa.

Esta característica hace posible afirmar que tiene un gran impacto en la prevención de enfermedades como la diabetes, por ejemplo.

Obviamente, los hábitos saludables deben venir enganchados al uso de la biotina regularmente.

9 - Protege en el embarazo

La biotina es una de las vitaminas más importantes para las mujeres embarazadas.

Sin ella, la gestación asume un alto riesgo y puede causar numerosos problemas para la madre y el bebé.

El prenatal en estos casos es fundamental para descubrir cuál es el nivel de biotina en el cuerpo de la gestante.

10 - Puede ayudar a adelgazar

La biotina adelgaza sí! Podemos hablar con toda certeza que la biotina es una de las vitaminas más esenciales para ayudar a perder peso.

Es la responsable de activar el metabolismo y generar una mayor pérdida de calorías. Además, la biotina trae mayor energía y fuerza para actividades físicas.

11- Regulariza exámenes de sangre

Como hemos hablado, la biotina tiene un gran impacto en exámenes como el de colesterol. Sin embargo, los triglicéridos y los niveles de azúcar también se regulan cuando hay buenos niveles de vitamina b7 en la sangre.

12 - Disminuye los cólicos

TPM, cólico y otros problemas derivados de la menstruación pueden disminuirse con la biotina - ya sea en el caso de la suplementación o incluso con una alimentación adecuada.

Este es uno de los beneficios más conocidos de la biotina y hace que se introduzca en una serie de medicamentos para combatir estos síntomas.

Incluso, se sabe que las mujeres con altos niveles de biotina, tienen menos probabilidades de sufrir con TPM.

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13 - Mejora el humor

La biotina ejerce acción en nuestro sistema nervioso central, mejorando el humor y liberando hormonas como la serotonina.

Las personas con bajos niveles de biotina suelen sufrir más con el estrés y pueden incluso desarrollar problemas de salud mental, como la depresión, por ejemplo.

14 - Protege el cerebro

Como hemos hablado anteriormente, la biotina actúa en el sistema nervioso central.

Por eso, ella protege el cerebro, disminuye los riesgos de problemas en las conexiones de las neuronas y ayuda a prevenir las migrañas y las enfermedades más severas como el accidente cerebrovascular.

Obviamente, la biotina necesita estar en niveles normales, jamás en exceso.

15- Previene anemia

La vitamina B7 es excelente para traer fuerza al sistema inmunológico - disminuyendo las posibilidades de desarrollar anemias y, con ello, una serie de enfermedades oportunistas.

Importante para la salud en general, la biotina tiene gran impacto en el organismo y, sin ella, hay un debilitamiento a todos los niveles.

Siempre vale la pena visitar a un médico si las infecciones son más comunes - y comprobar los niveles de vitaminas y minerales en la sangre.

16 - Previene adormecimiento en los brazos

Una enfermedad muy común en las personas diabéticas es la sensación de entumecimiento en los brazos.

Para los diabéticos, la vitamina b7 es excelente de ser prescrita - disminuyendo síntomas como ese.

Sin embargo, recuerde siempre que cualquier suplementación debe ser indicada por un médico, especialmente en casos como éste.

17 - Ayuda en la musculación

La vitamina B7 es bastante indicada para quien hace musculación diariamente.

Ayuda a disminuir los dolores, hacer que los entrenamientos sean más intensos y mejorar las ganancias de la actividad. Por eso, muchos de los suplementos para atletas vienen acompañados de la biotina en la composición.

18 - Ayuda a combatir el estrés

Como hemos mencionado más arriba, la biotina es excelente para mejorar el humor y actuar en las hormonas que regulan el estrés y evitan enfermedades como la depresión.

Vale la pena apostar en los suplementos y en la alimentación balanceada para tener más calidad de vida.

19 - Mejora los niveles de energía

Uno de los beneficios importantes de la biotina es ayudar a acelerar el metabolismo y, con ello, hacer que la pérdida de peso más simple y efectiva.

Se puede decir que uno de los primeros síntomas de la deficiencia de biotina es el cansancio extremo y la falta de energía.

Los médicos ya saben que la vitamina es una de las responsables del transporte de oxígeno en la sangre y la energía de forma general.

20 - Repara los tejidos

Por último, uno de los principales beneficios de la biotina es la reparación de los tejidos. Esto impacta en la musculatura como un todo y en órganos internos.

que tienen buenos niveles de biotina en la sangre se recuperan mejor de traumas y con ello, puede proporcionar más posibilidades de conseguir hipertrofia muscular.

En qué alimentos encuentro la biotina?

Las principales fuentes en los alimentos de la biotina o vitamina B7 son:

  • Leche y derivados;
  • Espinaca, coliflor, zanahoria;
  • Abacate, fresa, sandía;
  • semillas;
  • Nueces, maní y almendras;
  • Gema de huevo cocida (la yema cruda reduce la absorción de biotina por el organismo);
  • Carne roja;

Cómo tomar en suplemento

Para lograr todos estos efectos de la biotina tomando suplementos, lo ideal es que sea ingerida con otras vitaminas.

De lo contrario, sus propiedades no podrán ser sentidas por el cuerpo.

Es posible ingerir los suplementos de biotina para quienes tienen alguna deficiencia en la alimentación o en la absorción de ese nutriente.

Sin embargo, sólo se prescribe cuando la persona como a presentar algunos signos de su deficiencia como furunculosis, seborrea en el cuero cabelludo o dermatitis.

Dónde comprar Biotina

La biotina puede ser comprada en tiendas de productos naturales y de complementos alimenticios en Internet.

Si desea comprar directamente con una farmacia de manipulación confiable y con precio justo, haga clic aquí para obtener más información y consultar precio.

dosificación

La cantidad ideal para adultos entre 19 y 70 años y que pretenden manipular la biotina o comprar el producto ya concentrado, es de 5 mg al día.

Efectos colaterales y contraindicaciones

Como toda la vitamina o el mineral, el exceso nunca se recomienda. Los efectos pueden ser:

  • náusea
  • vómitos
  • Sensación de vientre lleno

Las contraindicaciones, son las comunes para suplementos:

  • Las mujeres embarazadas y lactantes deben evitar el uso de suplementos, aunque la biotina lo hace muy bien para ellas.
  • Lo ideal es que el médico recomiende.
  • Las personas alérgicas o que tienen antecedentes de alergia a los suplementos, también necesitan buscar indicación.

Los que sienten efectos secundarios no deseados deben cortar el uso.

Deficiencia de Biotinidasa

Esta enfermedad metabólica es un error de herencia autosómica recesiva.

Los portadores de esta patología son incapaces de reutilizar la biotina presente en el organismo y que quedan ligadas a las proteínas y otros nutrientes.

Ellas terminan saliendo del cuerpo a través de la orina aunque el cuerpo esté necesitando de ellas.

Las manifestaciones de la enfermedad ya pueden comenzar a partir de los 7 meses de vida: letargo, crisis convulsivas, hipotonía muscular y ataxia (temblor muscular).

Hay algunos signos neurológicos que pueden aparecer antes de ese tiempo o puede ocurrir de los signos sólo aparecer en la adolescencia.

Para tratar la enfermedad desde el principio, la mujer debe seguir el prenatal correctamente, de acuerdo con la prescripción médica.

Conclusiones finales

La biotina es excelente para la salud y debe ser consumida con regularidad.

Los que creen que deben invertir en una suplementación, la principal sugerencia es buscar productos de calidad ya precio justo - generalmente, ellos pueden ser adquiridos en tiendas online de venta directa de forma segura y con posibilidad de parcelación en la tarjeta de crédito.

De todas formas, busque un médico y un nutricionista en casos de duda o incluso de reacciones alérgicas no deseadas.

Jamás haga una suplementación sin la ayuda de un profesional del área y siempre lea las etiquetas con atención antes de hacer el consumo de cualquier producto comprado.

Especialista responde más dudas sobre la Vitamina B7: