Entiende la diferencia entre estiramiento y distensión muscular, grados de la lesión, tipos de tratamiento y cómo prevenir.


A la hora de cualquier ejercicio o actividad física, es muy común sufrir algún tipo de lesión, y por menor que sea nos trae una incómoda enorme. El estiramiento y la distensión muscular pueden estar bastante asociados a prácticas físicas sin la debida preparación, oa un esfuerzo abrupto. El estiramiento y la distensión se confunden, y realmente son sinónimos, utilizamos la separación sólo para términos de clasificación. Muchos profesionales utilizan solamente uno de los términos para la descripción de esa lesión, pero prefiero de esa forma por facilitar el entendimiento. Bueno, vamos a conocer un poco más sobre eso y profundizarnos en el asunto..

Diferencia entre estiramiento y distensión muscular

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tramo: como la propia palabra ya remite, se caracteriza por un estiramiento excesivo de las fibras musculares, tendíneas o ligamentos, no ocurriendo ruptura. Esta lesión ocurre predominantemente en la fase excéntrica de la contracción que es cuando las fibras musculares se alargan, distanciando las extremidades articulares, ya que la fase concéntrica (donde hay acortamiento de las fibras musculares, aproximando las extremidades articulares) no permite fisiológicamente la lesión. Puede aparecer sólo con un dolor repentino, o puede venir acompañado de hinchazón, limitación de movimiento y propriocepción (sensibilidad y localización del movimiento en el espacio) disminuida.

distensión: es un estiramiento más grave, donde ocurren rupturas de diversos grados. La distensión es relatada por la sensación de una "pedrada en el músculo", acompañado muchas veces con estallido y fisgada. Los grados son:

Grado I: la cantidad de fibras musculares afectadas es pequeña, el dolor es más localizado y más evidente en la contracción, la alteración del movimiento y la hemorragia leves, la propia alteración, puede tener signos de inflamación, pero en grados muy pequeños; la reparación es más rápida.

Grado II: la ruptura parcial de las fibras (alrededor del 50%), En esta fase el dolor es más intenso y puede ocurrir en reposo también, la inflamación es más acentuada, y la función muscular es más reducida. Los síntomas son básicamente los mismos que el grado arriba, pero en proporción mayor. Recuperación más tardía.

Grado III: la ruptura total de las fibras, es la más grave, ocurre fuertes dolores, y produce gran incapacidad en el movimiento. El defecto muscular es perceptible, y los síntomas en intensidad más alta. La recuperación es aún más difícil, y el período de reposo es indeterminado.

Tratamiento para estiramiento y distensión muscular

El tratamiento engloba los dos términos, y se hace con reposo, elevación del miembro afectado, compresas de hielo (para disminuir los síntomas de la inflamación, haciendo la vasoconstricción de las arterias y disminuyendo el sangrado interno, y también actúa en la disminución del dolor), uso de medicamentos, sesiones de fisioterapia, que permitirá la rehabilitación y el fortalecimiento del músculo lesionado, retornándolo gradualmente a sus actividades normales.

Los sitios más afectados cuando se trata de distensiones y estiramientos, son los músculos que cruzan dos articulaciones, es decir, se originan y se insertan en articulaciones y no en accidentes óseos (prominencias óseas propias para inserción muscular). Algunos ejemplos son: isquiotibiales (grupo muscular del posterior del muslo), gastrocnemio (músculo de la pantorrilla), aductores y abductores (musculatura interna del muslo) y cuadriceps (grupo muscular anterior del muslo).

Cómo prevenir?

calefacción: de nuevo vamos a resaltar que el cuerpo necesita ser preparado para la actividad física a ser hecha. Y ese calentamiento debe hacerse de forma global. Es una de las mejores formas utilizadas antes del ejercicio para acostumbrar la musculatura a la actividad.

flexibilidad: es la capacidad de elasticidad muscular. Es adquirida esencialmente por el estiramiento, que tiene mejores efectos cuando se hace en sesión aislada, o sea, no exactamente momentos antes o después de la actividad física.

fortalecimiento: el fortalecimiento muscular es de extrema importancia. Como el nombre mismo ya dice, va a dejar la musculatura más fuerte, sosteniendo mejor la postura e impidiendo que este tipo de lesión ocurra.

potencia: debe ser adecuada de acuerdo con la actividad que va a hacer. Una mala alimentación puede traer una mala nutrición muscular, facilitando la distensión y el estiramiento.

Graduación correcta: Cuando usted es principiante en una actividad, debe estar preparado para hacerla, y aún así, debe tomar mucho cuidado en la tensión muscular excesiva que puede causar. Por ejemplo, si comienza a correr, comience corriendo un kilómetro, después dos, y así aumentando su carga en conjunto con su capacidad física.

Su preparación física es su mejor aliada al ejercitarse, y la prevención sigue siendo el mejor remedio. Buenos entrenamientos!