Cómo protegerse de un infarto

Ver los consejos recomendados por los expertos para prevenir un ataque al corazón. Los síntomas que anteceden al infarto y qué hacer.

El infarto de miocardio, también llamado ataque al corazón, se produce cuando se produce la falta de oxigenación de las células del corazón. Y todo comienza cuando las arterias coronarias quedan obstruidas por placas de grasa acumuladas en sus paredes. Estas placas suelen romperse y formar coágulos en las arterias del corazón, que contribuyen enseguida para el interrumpimiento del oxígeno para las células del órgano.
Pero entonces, ¿cómo protegerse de un infarto? Bueno, algunos consejos fáciles pueden incluso anular las posibles posibilidades de que una persona termine infartando, y es en ellas que vamos a trabajar aquí. Además, aún en este artículo, tomaremos algunas dudas importantes, como por ejemplo: ¿conoces los síntomas de un infarto o qué hacer si esto ocurre? Entonces vamos en partes!

Consejos verdaderamente eficaces para protegerse de un infarto:

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No hay muchos secretos para evitar un infarto de miocardio sino llevar una vida sana. Pero, por supuesto, nadie tiene que convertirse en una especie de monje, o algo así. Mucho menos hay necesidad de estar alarmado y entrar en pánico tratando de llevar la vida más sana posible de la noche a la mañana. Incluso porque cualquier cambio radical aumenta el estrés y, en consecuencia, aumenta también la propensión a los problemas cardíacos.
Por eso sólo tienes que adoptar algunos hábitos que son relativamente relativamente fáciles de practicar. El mayor obstáculo a la salud en los días actuales queda en el sedentarismo, la correría del día a día y la alimentación poco saludable en general. Modificar el modo de vida poco a poco le traerá no sólo beneficios al corazón, sino también al resto del cuerpo. Entonces vemos ver lo que es posible hacer de eficaz para protegerse de un infarto.

Cortar el tabaco

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Gran villano de los pulmones y del corazón, el tabaco, además de contribuir a la elevación de la presión arterial, ayuda a formar placas ateroscleróticas (las placas de grasa que se acumulan en las paredes de las arterias) y coágulos en la sangre. Entonces, si usted es fumador, es bueno parar antes de que sea demasiado tarde. Sin embargo, si no lo es, está libre de otro factor de riesgo y por eso puede quedarse algo aliviado.
Además, se debe tener en cuenta no sólo el tabaco en sí, sino el cigarrillo como un todo, que a su vez posee diversas sustancias nocivas. Por lo tanto, el cuerpo humano, sólo para dar cuenta de eliminar tales sustancias, ya trabaja más y, con ello, tiende a aumentar la frecuencia cardiaca más allá de lo que ya es aumentada por el efecto estimulante del propio tabaco.

Sustituir algunos alimentos perjudiciales por otros más saludables

El que ya es propenso a tener presión alta, tiene antecedentes familiares de problemas en el corazón, o incluso ha sufrido algún infarto, ya tiene que tomar un gran cuidado en la alimentación. Estas personas deben seguir un menú mucho más ligero en la cuestión de la grasa y los carbohidratos. Dos huevos por semana, por ejemplo, así como el consumo semanal de carne roja se limita a más o menos 3 veces por semana y en poca cantidad, entre otras limitaciones.
En los días actuales, incluso quien ni siquiera tiene antecedentes familiares de enfermedades cardíacas, puede acabar sufriendo un infarto. Sucede que nuestra alimentación actual es muy diferente de lo que se había antiguamente. Hoy tenemos a disposición mucho alimento en conserva, condimentos, mucha sal y grasa saturada o trans en las fórmulas de la mayoría de esas comidas tan fáciles de encontrar y consumidas.
Por eso, antes de que ocurra algún problema mayor, siempre es bueno prevenir. Lógicamente, quien no sufre de enfermedad cardiaca no necesita mirar el consumo de alimentos, digamos, más fuertes. Pero la sugerencia de prevención, especialmente para quien busca llevar una vida realmente sana, es intentar sustituir las comidas perjudiciales lo máximo que puedas.
La sal, por ejemplo, puede ser cambiada por condimentos como hierbas en sus comidas. Una fruta en la merienda de la tarde o el desayuno puede ser excelente sustituto de otros alimentos como pan dulce o galletas. Insertar cereales, como avena, en el desayuno o entre las comidas también ayuda mucho.

Optar por incluir alimentos ricos en antioxidantes en la dieta

Si antes hemos visto que es muy bueno cambiar alimentos perjudiciales por otros más sanos, ahora echaremos un vistazo a las fuentes de antioxidantes. El antioxidante no es más que una molécula que inhibe la oxidación de las otras de nuestro organismo, después de todo, es esa oxidación que puede producir los temidos radicales libres. Y encontrar estos alimentos ricos en antioxidantes no es ni un poco difícil.
En realidad, verduras, frutas y verduras son fuentes naturales de antioxidantes. Sin embargo, algunos de estos alimentos poseen más que otros. La zanahoria, el té verde, así como la mandarina, naranja y limón, además de la uva, están entre los mayores proveedores. De esta manera queda muy fácil, pues al tomar diariamente un vaso de jugo hecho directamente de la pulpa de la fruta, ya da aquella ayuda!

Nunca olvidar los ejercicios físicos

La vida sedentaria trae muchos maleficios al cuerpo. Y es un hecho que la tecnología trae cosas buenas, pero también está dejando a las personas muy paradas. Siendo que la actividad física en general es el mejor remedio para muchos males a la salud. Ellos ayudan mucho, por ejemplo, a disminuir el estrés, principalmente cuando llega al final de aquel día agitado. Quien entrena ya conoce muy bien sobre los beneficios de ejercitarse.
Sin embargo, si usted no realiza ninguna actividad física regularmente, sepa que está entre las personas propicias a desarrollar problemas cardíacos con el tiempo. Ahora, recuerde que la actividad debe ser regular, algo como dos a tres veces por semana al menos. La gente no necesita pasar a ser atletas profesionales, pero ver, caminar durante unos veinte minutos al día ya es un avance para quien no suele ejercitarse.

Si no es una actividad física regular, puede suceder justamente lo contrario. Un cuerpo que ha pasado años sin correr ni por lo menos cien metros, no puede tocarse de una hora a otra. De lo contrario, podrá generar contusiones e incluso conseguir de verdad un problema cardíaco por estar haciendo esfuerzo más allá de la costumbre. Si no sabe cómo empezar a ejercitarse, busque un gimnasio o una orientación directa entrenador personal.

La musculación puede ser una gran opción

La musculación va mucho más allá de simples ejercicios para tonificar los músculos. Por el contrario, quien practica esa actividad física incluso suele beneficiarse de una vejez tranquila por tener los músculos mucho más resistentes. Y cuando se habla en corazón, se nota una mayor eficacia aún, tanto en la prevención como en la recuperación de quienes ya sufren con esos problemas.

Medir la presión sanguínea de vez en cuando

¿Quiere incluso protegerse de un infarto de miocardio? Entonces mantenga un control sobre su presión arterial. De vez en cuando haga una medición. Medir la presión una vez al mes permite un buen control de todo. Además, si usted es una persona que se alimenta bien, practica algún deporte, entre otros hábitos saludables, ni se quiere necesita preocuparse tanto para hacer mediciones mensuales, pudiendo hacerlo cada dos meses o dos veces al año.
Pero no se olvide que los hombres con más de 35 años, diabéticos, hipertensos, obesos y mujeres en la menopausia deben tomar más cuidado y, a esas personas, se aconseja hacer la medición por lo menos de mes en mes. De cualquier modo, si hay alguna variación en los resultados, lo mejor a hacer para prevenir es buscar un médico.

Controlar el peso y el colesterol

Aquí entra una vez más la cuestión de la buena elección de alimentos. Tenemos dos tipos de colesterol: el LDL, conocido como colesterol malo, y el HDL, conocido como el colesterol bueno. El peligro del LDL es que, en concentraciones altas comienza a depositar lentamente la grasa que obstruye las arterias del cuerpo. Y para combatirlo, lo mejor es el HDL. Para ello, siempre que pueda, cambie la carne roja por carne blanca, especialmente peces, busque otros alimentos ricos en Omega-3 y no dispense cereales, semillas, granos, frutas, verduras, etc.
Leer también: Cómo evitar y combatir el colesterol alto.
Es claro que el control del peso viene junto. No es de hoy el conocimiento de que las personas por encima del peso ideal son más propensas a las enfermedades del corazón y la diabetes. Controlar el peso está relacionado a tener una vida activa, pasando a ejercitarse más, así como adquirir una alimentación saludable como ya vimos aquí. Y, precisamente por tratarse de control, debe ser algo a tornarse habitual. Es decir, la persona necesita adoptar de una vez el modo de vida saludable y no sólo pensar en hacer esto por algunos días.
Evitar el estrés y tener buenas noches de sueño
Otro problema de los días actuales es la dificultad que muchos poseen para tener buenas noches de sueño. Es en la noche que su cuerpo se recupera y por eso mismo él debe descansar plenamente. Quien tiene dificultades para dormir puede pasar a adoptar una alimentación más ligera en la cena. En casos más graves de insomnio, es bueno consultar a un médico, después de todo, la falta de sueño está relacionada con el estrés y la depresión.
Y con ello tenemos otros dos problemas muy perjudiciales corazón y causantes en potencial de derrames. El estrés ya es bien conocido, con sus efectos de elevación de la presión sanguínea, nerviosismo, etc. Y la depresión también afecta, pues desregula el organismo por igual. Lo que se tiene que hacer es evitar que estos problemas se vuelvan crónicos.

Algunas dudas sobre infarto

¿Sabes cuáles son los síntomas de un infarto de miocardio? ¿Y qué hacer si alguien está infartando? ¿Es cierto que a partir de una cierta edad aumenta el riesgo de sufrir un infarto y que los hombres son más propensos? Esos son cuestionamientos hechos por mucha gente y serán respondidos aquí ahora mismo!

¿Cuáles son los síntomas de un infarto y qué hacer si ocurre?

Al contrario de lo que muchos acostumbran pensar, un infarto no tiende a ser inmediato al punto de la persona morir en unos segundos. Alias, el tiempo de duración del primer síntoma puede ser de hasta 20 minutos. En ese tiempo la persona siente un dolor fuerte en el pecho, como si estuviera siendo aplastado con mucha fuerza. Luego, ese dolor irradia hacia el brazo izquierdo, o, a veces hacia el cuello, llegando a la mandíbula.
Una vez que los síntomas comienzan a aparecer, se debe buscar ayuda inmediata. El promedio de tiempo para la atención hospitalaria, a partir del primer síntoma, debe ser en hasta noventa minutos. Siendo que ese tiempo no sirve a todos, por eso se debe tener bastante atención y no jugar con el hecho. Otra sugerencia es la persona tomar de uno a dos comprimidos de ácido acetilsalicílico (Aspirina) al sentir algunos de estos síntomas, ya que el remedio es anticoagulante y puede ayudar.

¿Cuál es la edad más propensa para tener un infarto?

Si se piensa bien, actualmente no podemos ni siquiera establecer una edad media para las personas que tendrían mayor riesgo de infartar. Hace algún tiempo se decía que sólo hombres de más de 35 años pertenecían al grupo de riesgo, pero hoy no es así. Ya hace un tiempo que las mujeres pasaron a pertenecer al grupo de ricos de igual a igual. También los más jóvenes pasaron a presentar casos de derrames, incluso niños.
Entonces, en tesis, sería a partir de los 35 años para hombres y mujeres. Sin embargo, si la persona no tiene una vida sana y activa, cualquier edad puede suponer un peligro.

¿Por qué la diabetes aumenta el riesgo de infarto?

La cuestión principal que involucra a los infartos y la diabetes es que esta enfermedad puede debilitar en mucho los vasos sanguíneos del cuerpo. En consecuencia, los efectos de una disfunción circulatoria son mucho más elevados. Sin embargo, hay que tener en cuenta que este problema está relacionado también con el consumo excesivo del azúcar, que es el elemento principal en la fragilización de los vasos sanguíneos. La diabetes, a su vez, hace que los niveles de esta sustancia se vuelven inestables, si el tratamiento y la prevención no se hacen debidamente como deben ser.