fuerza puede ser caracterizada o definida como una grandeza fundamental así propuesta por el científico inglés Isaac Newton, en la cual, a través del vencimiento a la inercia (que es una propiedad de la materia la cual muestra que, un cuerpo de resultante de fuerzas nula permanece parado y, si está en movimiento, permanece en movimiento en su línea recta con velocidad constante), es posible modificar la velocidad o causar deformación de un determinado cuerpo.

La fuerza aún, puede ser definida matemáticamente como F = ma, o sea, fuerza es igual a la masa (que es constante) multiplicada por su aceleración.

De esta forma, resulta muy fácil entender lo que es fuerza muscular: Es la capacidad que un músculo o un grupo muscular tiene en causar la deformación o acelerar un cuerpo y, normalmente este cuerpo está relacionado a los pesos, propiamente dichos que levantamos en los gimnasios (barras, arandelas, mancuernas, etc.). Sin embargo, hay que recordar que, a pesar de ser componentes importantísimos en la fuerza, los músculos no son los únicos responsables por ella: Articulaciones, tendones, ligamentos y otras estructuras, además del sistema nervioso, por supuesto, desempeñan un papel fundamental en su existencia.

A diferencia de muchos casos, fuerza física nace con la persona, pero ésta se desarrolla durante la vida, de acuerdo con hábitos, genética, modificaciones o entrenamientos durante la vida. Así, no es extraño que, naturalmente, algunos individuos son más fuertes que los demás, aunque tengan factores fenotipos muy parecidos.

La fuerza muscular puede ser descrita de algunas formas, siendo ellas la Fuerza absoluta, que es la capacidad máxima de superar una resistencia. Ej .: La fuerza durante un levantamiento básico de supino. la Fuerza Explosiva, o de explosión, que es la mezcla de fuerza máxima con la ayuda de la velocidad, causando una potencia - que, en física se define como la cantidad de energía en un determinado tiempo suministrada por determinada fuente, en el caso el músculo, para la realización de un movimiento trabajo - extremadamente grande. Por ejemplo: levantamientos de arranque olímpico. la Fuerza muscular, propiamente dicha, que es la capacidad muscular de ejecutar secuencialmente un mismo movimiento. Ej .: Fuerza ejercida durante la realización de un trabajo orientado hacia el fortalecimiento muscular. Y, por último, Fuerza hipertrófica, muchas veces también conocida como fuerza subyacente, cuando se compara la fuerza pura, que es la fuerza más utilizada por nosotros los culturistas. En concreto, la fuerza hipertrófica puede ser tensional o metabólica, siendo, en el primer caso, el aumento transversal de las miofibrilas y, en el segundo caso, el aumento de fluidos y contenido energético en las fibras musculares. A pesar de que, en realidad, un buen entrenamiento, sea él para hipertrofia o fuerza máxima, tomará en consideración todos los tipos de fuerza.

Durante la realización de un trabajo, la fuerza se puede presentar a través de la contracción muscular (que implica un largo proceso que no conviene explicar detalladamente aquí), pero que puede resultar en un trabajo isotónico o isométrico, en el primer caso, causando alteración la longitud de las miofibrilas a través del acortamiento o estiramiento y, en el segundo caso sin causar esa alteración, haciendo entonces que el movimiento sea inexistente, pero que haya resistencia.

para obtener un buen desarrollo muscular es inevitable no necesariamente que nos convertimos en individuos con una capacidad de fuerza máxima fuera de lo común, tanto porque el desarrollo muscular no necesariamente necesita involucrar este factor, ya que muchos culturistas MUY más débiles que powerlifters, poseen un desarrollo muscular, o sea, son mucho más hipertrofiados que los mismos.

Sin embargo, a pesar de que la fuerza no es el único y tampoco el principal factor entonces para envolver el crecimiento muscular (ya que éste cuenta con innumerables otras necesidades como una específica y precisa alimentación combinada con descansos, periodizaciones y entrenamientos sinérgicamente combinados), ella puede ejercer una una cierta influencia e interferir positivamente en el proceso. Dado que, si conseguimos en buena forma estimular el músculo de la manera más intensa posible y, preferentemente si esta se hace de manera TENSIONAL, que, investigaciones actuales relatan el entrenamiento llamado en "explosivo" como mejor manera de alcanzar esa finalidad, desde que aliados a los factores citados anteriormente, un mejor resultado a través de la recuperación. En el caso de los niños, un individuo que logra en perfecta forma ejecutar 6 repeticiones en la rosca directa con 25 kg, conseguirá, obviamente mejores resultados con ese peso que levantando 15 o 10 kg en las mismas repeticiones, por la propia ley de la adaptación muscular y neuromuscular.

Es justamente por eso que, innumerables son los culturistas que realizan pequeños períodos (principalmente en offseason) entrenamientos de fuerza.

A pesar de la relativa necesidad del entrenamiento de fuerza para el bodybuilder, debemos recordar que este tipo de entrenamiento si no hecho de la manera correcta y obedeciendo algunas técnicas correctas, muy probablemente evidenciará lesiones en el mismo. Por lo tanto, es conveniente que las pequeñas y grandes medidas precativas reciban la debida atención. Y es justamente sobre ellas que vamos a tratar a continuación.

Conozca 3 consejos para que usted pueda evitar lesiones durante el entrenamiento de fuerza muscular:

Índice del artículo:

  • # Ejecución en buena forma
  • # En el entrenamiento de fuerza, no desconsidere el uso de equipos de seguridad y / o soporte
  • # El descanso adecuado es tan importante como el entrenamiento

# Ejecución en buena forma

la la ejecución en buena forma sigue siendo la mejor forma de evitar lesiones por algún tipo de impulso innecesario. Esto porque, esta posibilitará un trabajo en la musculatura objetivo sin envolver algún tipo de estructura extra durante el movimiento.

Cuanto mejor podamos enfocar el movimiento y el trabajo en nuestro objetivo y hacer que la musculatura realice un trabajo, mejor entonces será el resultado obtenido.

Se debe recordar sin embargo que la ejecución en buena forma no implica sólo la musculatura objetivo, pero también puede involucrar lo que llamamos sinergismo, es decir, músculos que pueden participar del movimiento, incrementando un trabajo aún mayor. Un buen ejemplo de sinergismo, en este caso, es la contracción de los músculos redondo mayor y menor que presionan la parte inferior del trapecio, los romboides, el serrátil posterior, e incluso el supra-espinal, además de los bíceps durante la realización de una remada curvada con barra, en la cual el músculo objetivo es, de hecho el latísimo del dorso. Básicamente, lo que ocurre en el movimiento es la contracción primaria y la tirada de la barra con el latísimo del dorso y, por supuesto, los bíceps, y una contracción final "cerrando la espalda" de este grupo sinérgico, haciendo entonces un trabajo mucho más eficaz.

A diferencia de realizar trancos y utilizar, por ejemplo, impulsos muy fuertes con la región lumbar, o, a través de la propia curvatura del cuerpo y / o huella en la barra, solicitar demasiado los músculos posteriores del hombro y el músculo trapecio, este es un gran sinergismo.

A pesar de la ejecución en buena forma de ser una excelente manera de alcanzar nuestro objetivo, con posibilidades pequeñas de lesiones, el entrenamiento en robado o impulsos previamente establecidos, ejecutados con las técnicas correctas y, principalmente involucrando atletas y / o individuos que posean estructura física y la madurez muscular para ello debe ser tomado en consideración como productivo también. Como ya se ha dicho, en algunos casos, si importa demasiado con el aislamiento, incluso, puede convertirse en un factor NEGATIVO, pasmado, y perjudicial. Sin embargo, esto debe ser hecho SOLAMENTE Y UNICAMENTE en casos ESPECÍFICOS y no por cualquiera que simplemente cree que "elevar peso" será sinónimo de crecimiento y desarrollo de fuerza.

# En el entrenamiento de fuerza, no desconsidere el uso de equipos de seguridad y / o soporte

Así como en una obra, algunos funcionarios deben usar cascos, botas, ropa especial, así como un bombero en caso de incendio debe usar una ropa de protección, así como un carnicero debe (en algunas situaciones) utilizar guante de malla de acero antioxidante, así como un cirujano debe usar gafas de protección contra salpicaduras de sangre (todos ellos, conocidos como EPI's, o equipos de protección individual), un culturista o un levantador de peso, debe considerar, cuando sea necesario, de hecho utilizar estos importantes accesorios.

En primer lugar, no estoy diciendo que ellos SIEMPRE deban ser utilizados y tampoco que, sea el más conveniente espelar fuerza en esos equipos, después de todo, si tenemos una fuerza realizada en un levantamiento RAW, comparada con un mismo desplazamiento de un cuerpo con una fuerza ejecutada por alguien equipado , ciertamente el individuo "raw" puede considerarse no sólo más fuerte, pero, a menudo más estable.

Sin embargo, los equipos y accesorios de soporte y / o seguridad merecen una atención y, si se utilizan bien, no sólo ayudarán en los procesos relacionados con las ganancias, sino también, en la prevención de innumerables lesiones.

A diferencia de, por ejemplo, utilizar straps todo el tiempo y todo entrenamiento, donde ciertamente eso hará que no desarrollamos nuestras principales y más potentes fuerzas de huella / pinza y afines, a uso de cinturón en el agachamiento libre, me parece indispensable, sea sin peso, con 10 kg o con 1000kg. Esto porque, en realidad, el cinturón a pesar de estabilizar la región inferior del tronco y, indirectamente el tronco entero, no debe causar un enorme debilitamiento en esas regiones, pues, en primer lugar, son regiones que, todo el tiempo sufren tremendas sobrecargas y presiones , que se vuelven más resistentes, según que, en un levantamiento pesado, por mejor que sea el cinturón, habrá necesidad de la contracción y de la estabilización de esos grupos musculares por cuenta propia y por involuntariedad, haciendo que haya el trabajo en la región.

El cinturón por consiguiente, ayudará a mantener ejes en el movimiento, o sea, evitando qué lesiones ocurren, lo que es nuestro principal objetivo.

Otro hecho que puede ser tomado en consideración en los entrenamientos de fuerza uso de munjeras que involucran los movimientos de empujones (como supinos, desarrollos de deltoides, extensiones de tríceps y otros). Esto, sin contar las bandas de rodillas que, particularmente veo pocos utilizar y, algunos que utilizan todavía insisten en usarlas de la manera incorrecta, muchas veces haciéndolas ser más un accesorio para ayuda en el levantamiento de más peso (como hacen los PLs) y, muchas veces sin causar la debida estabilización (principalmente patelar).

En el caso de que se produzca un error en el uso de este tipo de software, se debe tener en cuenta que, . Es el caso del uso de bandas, o mejor, ataduras en las rodillas, o el uso de cinturones horribles y que no estabilizan debidamente el tronco y así sucesivamente haciendo que las posibilidades de lesiones sean no más las mismas, evidenciadas en mayores posibilidades. Por lo tanto, si es para usar equipos, que éstos sean los propios y, por supuesto, de buena calidad.

# El descanso adecuado es tan importante como el entrenamiento

Si hay un GRANDE error en el entrenamiento de fuerza, que es justamente algo totalmente contrario al entrenamiento, es decir, el resto. Este factor puede ser considerado tan importante como el propio entrenamiento de fuerza, principalmente si estamos hablando de fuerzas máximas.

Observe que, normalmente, aquellos individuos que logran entrenar en una misma semana dos veces un grupo muscular, normalmente no alcanzan una sobrecarga máxima en ambos entrenamientos o simplemente hacen del entrenamiento algo submáximo. Obviamente, para alguien que busca determinados resultados, entrenar a uno u otro grupo más de una vez puede hasta llegar a ser productivo, pero, no veo con buenos ojos entrenamientos de fuerza que se repitan con mucha frecuencia. De lo contrario, probablemente no estaremos hablando de un entrenamiento que haya hecho el 100% de su papel.

El entrenamiento de fuerza requiere descanso no sólo para recuperar la musculatura (recordando que, incluso la recuperación y síntesis proteica tardan días para suceder, llegando a más tiempo que la propia síntesis de glucógeno que, digamos de paso, normalmente lleva en torno de las 48h), resintetizando glucógeno, propiamente dicho y haciendo otras síntesis, pero, principalmente porque estructuras como tendones y articulaciones NECESITAN recuperarse de la manera adecuada, evitando no sólo el desgaste y la falta de productividad, lo que ya sería argumento suficiente para mostrar su importancia, visto la necesidad de adaptaciones neuromusculares cada vez mayores, pero, principalmente lesiones y otros.

Por lo que he visto, detrás de imprudencia y accidentes, uno de los factores que más hace con que haya algún tipo de lesión es extralimitación o, en casos más evolucionados, overtaining, propiamente dicho. Así, saber cómo, cuándo y cuánto descansar, de manera, una vez más individualizada, por supuesto, es fundamental. Algunos atletas pueden llevar más o menos días para una buena recuperación, por eso, aprenda poco a poco a conocer su cuerpo y, jamás desconsidere ayuda profesional.

Y entonces, que tal realiza ahora, entrenamientos mucho más seguros y eficaces?

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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