Todo atleta profesional ya debe haber sufrido alguno tipo de lesión. Por otra parte, las lesiones son tan frecuentes que, en la mayoría de los casos, cuando el atleta no excede la edad (y aún así, dependiendo de la modalidad practicada) y deja de competir, es debido a algún tipo de lesión.

lesión es un asunto muy serio. Vamos a hablar un poco de él sugerir algunos consejos para evitarlo al máximo.

El hecho es que para atletas de alto nivel (lee atletas profesionales), que necesitan un alto rendimiento, contrapuestos a entrenamientos intensos, más frecuentes y con características específicas, las lesiones se toman en consideración en cuanto al rendimiento en sí. una lesión puede sacar de escena por meses, años y hasta para siempre. Y como vida de atleta ya es relativamente corta, eso no le gusta ni un poco.

Ya a los aficionados o deportistas, las lesiones son quizás menos frecuentes, pero todavía existen a gran escala. Desde pequeñas lesiones causando dolores articulares hasta grandes lesiones como rupturas de tendones, desplazamientos y otros..

Independiente de grado de lesión, siempre será una lesión y de alguna forma obstaculizará, aunque minimamente el desempeño en la actividad física y en algunos casos incluso en la vida personal del día a día. Y, para el atleta o para el deportista, una lesión no es nada agradable, pues, normalmente es acompañada de dolores, algún tipo de pérdida de función y claro, contratiempos psicológicos.

Índice del artículo:

  • Pero al final, lo que se hace tanto para ocasionar lesiones?
  • Un problema gravísimo en cualquier deporte

Pero al final, lo que se hace tanto para ocasionar lesiones?

Las respuestas son innumerables y podríamos describir por horas y horas cada factor. Pero, brevemente, podemos resumir las lesiones en dos categorías:

inevitable (o accidentes) y las generadas por algún tipo de error cometido.

la lesiones inevitables son aquellas que, incluso con toda precaución y, por supuesto, métodos correctos, ocurren. Este tipo de lesión puede ser de todo tipo, como por ejemplo un desmayo durante el agachamiento en un día caliente o una ruptura de tendón incluso con todos los cuidados tomados (es muy difícil, pero sucede) y otros. Y es diferente, por ejemplo, de un desmayo en el mismo agachamiento, pero por falta de alimentación correcta o apnea forzada de manera equivocada o incluso un tendón que se rompe por un movimiento brusco e incorrecto durante la realización de algún ejercicio.

Es obvio que las lesiones inevitables, como su nombre lo sugiere, son inevitables y suceder si tienen que suceder. Y eso huye totalmente de nuestro control. Pero, por otro lado, las lesiones que podrían (y deberían) ser evitadas, son las más diversas posibles. Por otra parte, no sólo las lesiones, sino los errores acometidos que hacen a tal maldita lesión ser derivada de algún proceso.

Primero, debemos siempre estar atentos a los más diversos factores que están a nuestro alrededor. El cuerpo normalmente da señales antes de algún tipo de caída brusca (y caída, no se lee únicamente en el sentido de caer en el suelo, sino caída en el sentido de disminución o alerta de (en) alguna función).

Entre los errores más comunes que ocasionan lesión que podemos citar, es, en primer lugar, sin ninguna duda ejecución incorrecta de algún tipo de ejercicio. Por ejemplo, es normal ver a personas que se tumban (formando arcos con la región lumbar de la columna vertebral) demasiado para realizar desplegable.

Generalmente estas personas, además de formar los arcos enormes, están acompañados de trancos por una carga que poco aguantan y, por supuesto, la ausencia del salve salve cinturón. Además de la sobrecarga en la columna, todavía tenemos factores que, debido a los trancos, son extremadamente perjudiciales a las articulaciones de los hombros. Por lo demás, el tan amado manguito rotator que diga eso, no es?

Los otros ejercicios muy mal ejecutados son los agachamientos (principalmente en la porquería de Smith Machine! Ah ... Eso debería ser prohibido!) Y los supinos (principalmente con barra). Si es por trance, angulación errada, falta de cinturón, falta de control con las barras o sea allí lo que sea. Ejercicios multiarticulares, compuestos y que, generalmente utilizamos mucha carga no sólo entran en ese nivel de peligrosidad a lesiones, pero deben recibir atención especial.

Y cuando digo atención especial no quiero decir evitarlos, muy al contrario. Estos son ejercicios extremadamente importantes y que DEBEN estar en el programa de entrenamiento, sin ninguna sombra de dudas. En realidad, con la atención sugerida, me refiero a la forma de ejecución principalmente, protecciones que deben ser utilizadas (bandas, muñecas, cinturón, etc.) y factores complementarios de seguridad como buenos equipos y personas calificadas que estén a su alrededor ayudándolo. Pequeños detalles importantes, como por ejemplo, el posicionamiento de las manos ante la barra en el agachamiento (que deben estar parecidas a la posición de las mismas en el supino, semi flexionadas hacia arriba) o incluso los pies de pato en el mismo ejercicio o la posición apoyada la región lumbar en el desarrollo con mancuernas hacen toda la diferencia en la estabilidad, distribución de la sobrecarga y, posteriormente y consecuentemente, en la prevención de lesiones.

Además, debemos estar atentos al iniciar y finalizar un ejercicio, en especial para guardar o para retirar las barras de los hacks, en los ejercicios libres. Los trancos y tiradas bruscas, así como a la hora de guardar, pueden comprometer la estabilidad inicial del ejercicio y también la parte final del ejercicio, en la cual el músculo además de todo, ya estará lo suficientemente fatigado para ocasionar una gran lesión por pura tontería. Luego, nada de soltar la barra bruscamente en el levantamiento tierra, o guardar de cualquier manera en el hack o, quién sabe jugar pesos llevando el movimiento de la columna vertebral junto.

Y, esa historia de socios o personas para ayudar, todavía me lleva a la reflexión sobre otro error frecuente y tan grave como el primero: Personas descalificadas a su alrededor.

Quien nunca necesitó algún tipo de ayuda que disparara la primera piedra. Sin embargo, es importante que la ayuda sea hecha de la manera correcta, pues, de lo contrario, puede ser mucho más un factor perjudicial y acarrear daños que ser benéfico y, por supuesto, traer complementos positivos a un entrenamiento con alta intensidad. Además de la forma correcta de ayuda, la atención es fundamental. No necesitamos a nadie que, en vez de prestar atención a lo que estamos haciendo, han visto el rostro y conversan con personas alrededor, sin observar los mínimos detalles de lo que está sucediendo en aquel momento, en aquel ejercicio que, en cuestión de segundos puede convertirse en un pesadilla tremendo.

En primer plano, es importante que haya cualificación del ayudante, es decir, que él sepa lo que está haciendo y porque está haciendo. Y para ello, debe conocer el deporte, los ejercicios y la biomecánica de los mismos.

¡Cuántas y cuántas veces he visto personas ayudando a otras en el agachamiento POR LA BARRA! ¡Eso es un absurdo a mi ver! En este caso, usted tiende a desequilibrar quién está ejecutando el ejercicio (y lo peor no es ni cuando el desequilibrio es lateral pues hay muchas más posibilidades y reestabilización, pero sí, cuando es hacia adelante o hacia atrás, desnivel) y, pasme, en algunos casos incluso hacer la barra pesar más. La ayuda por el agachamiento es POR EL TRONCO, CINTURA O CINTURÓN!

Yo mismo ya sufrí una caída en los primeros 6 meses de academia por ese motivo. Estaba agachando en la tercera serie con algo alrededor de 120kg para unas 10 repeticiones. Pedí que el sujeto me ayudara si lo necesitaba y, antes de empezar a fallar, ya tenía la mano en la barra y, tirando hacia atrás. Resultado: Caída! Menos mal que conseguí jugar la barra hacia atrás y dispararme en la jaula, evitando un accidente mayor.

Además, en la mayoría de los casos, el ayudante debe tener fuerza suficiente para eventuales emergencias y no únicamente para "ayudar".

Imagínese en el supino con 150kg. No es un peso extremadamente alto, pero es suficiente para lastimar si cae en ciertas partes del tronco, principalmente porque allí contamos con el peso de la caída (físicamente, multiplicando peso * gravedad = masa * gravedad + desplazamiento (delta final - inicial) - resistencia del aire). Y aún deberíamos tener en cuenta la aceleración media. Pero, como física está lejos de ser mi foco, vamos a proseguir ...

Si usted realiza 8 repeticiones con esa carga, lo que ya es bueno, es fácil de un socio ayudar con otra o dos repeticiones forzadas. Sin embargo, por apnea o algún factor externo, usted termina elevando su presión arterial y aumentando otros niveles basales de funciones del cuerpo.

Y, suponiendo que debido a eso, usted se desmayará. Desmayado, la barra caerá sobre ti. Por lo tanto, su última oportunidad, si no hay jaula, es su ayudante. Ahora viene la pregunta: ¿Él aguanta los 150kg y, de manera brusca? Tal vez sí, tal vez no ... Ahora, si tuviéramos dos compañeros en los laterales de la barra y uno principal, ¿no sería mucho más fácil? Al final, 150kg para una persona pesa mucho más que 50kg para 3 personas, no es?

Por ejemplo, la entrenadora del fisiculturista Roelly Winklaar: Una señora relativamente de edad más alta. Tan (o más) capaz que mucha gente nueva. Sin embargo, físicamente no tiene suficiente fuerza para acompañar a Winklaar en muchos de los ejercicios. Por ejemplo, el monstruo agacha, para 8-10 repeticiones con 350kg. Imagina una caída encima de ella y de él. Sería desastroso. Para ello, se reclutan más 2 o 3 personas para que queden en la barra con el atleta. Esto, además de ella que le ayuda sin tocar un dedo en las proximidades del atleta.

Por eso, tener un socio o uno ayudante que es competente y físicamente preparado es un factor primordial no sólo para evitar lesiones, sino para llevar el entrenamiento al máximo límite y, por supuesto, no acabar por "pedir" más lesiones aún por pura incompetencia. Y, es importante recordar aquí también que ningún ejercicio necesita un socio de entrenamiento, específicamente, pero, es prudente tenerlos cerca para la seguridad y para la superación de límites. Y este socio, sirve como SEGURIDAD y no como un segundo miembro para ejecutar el ejercicio.

Los equipos de seguridad básica y, por supuesto, la seguridad básica también son fundamentales primordiales para que haya un entrenamiento serio sin riesgos de accidentes.

Yo, por experiencia propia, puedo decir que en un ambiente donde no hay elementos físicos de seguridad, los riesgos de accidentes son altos. Y es fácil ejemplificar eso, hablando sobre la ausencia de pisos antideslizantes (hacer agachamiento en "ladrillos o piso frío es simplemente suicidio), hacks que no soportan peso y ceden, leg press que no aguanta carga y tiende a caer a algún lado o descarrilar , mancuernas mal encajadas que puede hacer que sus pequeñas arandelas encajadas tumbas y machacen partes sensibles del cuerpo como el rostro y por ahí siguen los absurdos.

Sin embargo, además de estos elementos ES OBLIGACIÓN DE TODA ACADEMIA tener cuidado, usted debe prevenirse utilizando no pernos, pero material de entrenamiento.

Así como un mecánico necesita sus herramientas para arreglar de la mejor manera posible un coche, usted necesita sus herramientas para realizar un buen entrenamiento.

Y en esas herramientas, deben estar incluidos como mínimo un cinturón y, en segundo plano, pistas de rodilla (codo, en el caso de estar hablando de basistas), pulseras (principalmente para las personas que tienen algún tipo de dolor en las muñecas o lesión), tenis apropiado (nada que un viejo all star o cualquier otro tenis de suela plana no resuelva) y, por supuesto, ropa propia (lee flexibles y sin frescura) para el entrenamiento. Prestando atención a los elementos de seguridad propios y obligatorios en un entorno de entrenamiento, es relativamente menor el riesgo de acarrear cualquier tipo de lesiones por accidentes.

Ahora, podríamos hablar un poco sobre calefacción, no es lo mismo? Muchos desconsideran ese factor y adivinen cuál es el resultado ... Quién pensó "lesión", acertó en lleno!

Pero, ¿por qué el calentamiento es tan importante? Simplemente por innumerables factores. En la mayoría de los casos, se puede citar el flujo sanguíneo aumentado a la región, proporcionando calor, dilatación de las células (causando mejor flexibilidad), distribución de nutrientes y, poco a poco aumentando la capacidad de contracción muscular.

Sin el calentamiento debido es mucho más fácil causar cualquier tipo de distensión muscular, justamente por la forma con que el músculo está retraído antes de la actividad física.

Un buen calentamiento no es simplemente sentirse sudado o tampoco cansado. Por otra parte, esto no es interesante para los que desean hipertrofia, por los niveles de glucógeno que caen durante la ejecución de tales. Un buen calentamiento requiere irrigación sanguínea para el local, aumento del metabolismo, aumento de la vascularización y oxigenación en la región trabajada. Músculos como pectorales y principalmente hombros, además de piernas, necesitan buenos calentamientos. En el caso de los pectorales y hombros, el calentamiento se hace necesario por la sensibilidad y complejidad no sólo de las articulaciones, sino de los pequeños músculos involucrados. Podemos citar, por ejemplo, el manguito rotator, justamente por el grado de complejidad y sensibilidad de la región.

Un problema gravísimo en cualquier deporte

una buena calefacción es, por ejemplo, hacer una o dos series con repeticiones rápidas en el supino (sin peso) antes del entrenamiento, propiamente dicho (algo alrededor de 20). Algunas series específicas para manguito rotator (en el entrenamiento de pecho y de hombros) y elevaciones frontales y laterales (en ambos entrenamientos también) son muy interesantes. Por supuesto, no olvide que estos grupos compuestos y grandes implican otros grupos como el tríceps. Por lo tanto, no lo descuida.

En el caso entrenamiento de piernas, agacharse sin peso causará poco impacto y no ayudará a bombear sangre a la región de manera tan eficaz como por ejemplo, algunos minutos en la bicicleta moderada y sin peso. Algo alrededor de 10 o 15 minutos son suficientes para calentar la región (y el cuerpo), mejorar la flexibilidad momentánea e irrigar sangre hacia el lugar deseado (foco de cuadriceps y posteriores de la pierna). Después de eso, una serie con peso moderadamente bajo, acaba de completar el primer ciclo de calentamiento. A grueso, es interesante que sepamos hacer calentamientos específicos y con el tipo / intensidad adecuada para cada grupo y, por supuesto, para cada persona de manera específica.

No menos importante y, continuando hablando sobre algunos de los motivos frecuentes de lesión, no podemos dejar sobreentrenamiento de lado y, junto a él la calificación de la dieta específica, o sea, volcada hacia cada individuo.

Pero vamos por partes: primero, el overtraining, como sabemos, se trata de exceso de entrenamiento, haciéndose extremadamente perjudicial no sólo a las ganancias, sino a la salud ya menudo interfiriendo en aspectos del día a día. Algunas señales de falta de descanso y exceso de entrenamiento pueden ser descritas como: Dolores musculares, exceso de sueño, mareos, falta de ánimo, pérdida de fuerza y ​​coordinación motora, dolores articulares, etc..

Es muy fácil acarrear cualquier tipo de lesiones con un cuerpo momentáneamente fragilizado. Es fácil en la medida en que no simplemente usamos nervios, articulaciones, tendones y músculos durante la realización de actividades físicas, pero también, mentalmente hablando. En casos extremos, he visto personas que se desmayaron sin motivos aparentes durante la ejecución de un supino recto. El resultado ya debe imaginar ...

Yo mismo ya sufrí con eso, realizando entrenamientos cuando debía descansar. El final es un entrenamiento pífio, con poco rendimiento y una tremenda frustración ... Pero es viviendo que se aprende, ¿no es así? Generalmente, asociado al sobreentrenamiento, es una dieta mala y desequilibrada (o al menos inadecuada específicamente para la persona).

Es importante que no sólo los macro nutrientes estén ajustados a la persona, a fin de suministrar suficientes cantidades de energía, materia prima para la reconstrucción de los diversos tejidos del cuerpo (muscular, articular, etc.) y, por supuesto, otras sustancias, como hormonas y secreciones pero también, que los micro nutrientes estén en proporciones relativamente adecuadas.

Es obvio que es imposible regular el 100% de todos los micro nutrientes en sus debidas proporciones y cantidades, pero una media más aproximada de la exactitud debe suceder. Es importante que el cuerpo disfrute de iones importantísimos como el de Calcio, Potasio, Sodio, Cloro y otros más. El Calcio, por ejemplo, no sólo ayudará a mantener la salud de los huesos, ya que es un mineral en abundancia, en los mismos, pero también, ayudará a mantener los niveles de contracción muscular y transmisión de impulsos nerviosos por el sistema neuromuscular.

El mismo, vale para el potasio, que además de ser primordial para la transmisión nerviosa, todavía garantiza buenos niveles de presión arterial o, al menos, su relativo control. Las vitaminas también son indispensables para varias reacciones (se leen casi todas) que ocurren en el cuerpo como la producción de proteínas para la reconstrucción de tejidos, la síntesis energética y muchas otras. Muchas veces, por la dificultad que tenemos en obtener todos esos nutrientes, se hace necesario el uso de algunos suplementos alimenticios como polivitamínicos, multivitamínicos, vitaminas, minerales, joints y otros suplementos para las articulaciones, etc..

recordar que sólo con orientación profesional que usted conseguirá alcanzar esas proporciones de la manera más exacta posible. ¡No intente tatear en la oscuridad jamás! El exceso de ellas es tan perjudicial como la falta!

El agua también se hace muy importante ya que ayudará a prevenir lesiones indirectamente. Primero porque el músculo está básicamente formado por agua y proteína. Luego, él necesita sus materias primas para mantenerse sano. Además, una cantidad mínima de agua en el sistema articular es importante para ayudar en la lubricación. Y, esto es tan importante que algunos atletas suelen mantenerse hidratados (retenidos) en cierto nivel con o sin esteroides justamente para prevenir algún tipo de lesión articular. Lee Priest es un buen ejemplo de ello. Pero claro, no necesitamos llegar a ese nivel de fuera de temporada. Una buena ingestión de agua, teniendo en cuenta la necesidad fisiológica del cuerpo, añadida a los gastos del entrenamiento ya son suficientes.

conclusión

Podemos llegar al punto de que son innumerables los factores que pueden acarrear (y normalmente acarrean) problemas o lesiones físicas. Sin embargo, en la mayoría de los casos, estas lesiones, de alguna forma, podrían ser evitadas, ya sea eligiendo bien la academia, el compañero de entrenamiento, el equipo de seguridad o incluso la dieta en niveles de micro y macro nutrientes.

Se queda elegante y no caiga en la tontería de dejar algo que usted tanto le gusta (lea entrenar) por un simple descuido!

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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