Cualquier tipo de ejercicio físico, sea practicado por atletas o asistentes de academia de fin de semana, puede implicar en riesgo de lesiones, más o menos graves.

Dentro de culturismo, si se compara con otros deportes como luchas o gimnasia, estadísticamente, el número de lesiones es muy baja.

Generalmente ocurren por negligencia por parte del practicante, con ejecución del movimiento con carga muy por encima de lo que se debería hacer.

Pero también puede ser consecuencia de un trabajo de base mal elaborado, sin tener en cuenta la individualidad del practicante, donde el profesor no se atenta a algunas limitaciones y peculiaridades del alumno.

Estos accidentes que aparecen hora u otra internet quedan fuera de ese grupo, porque no concuerdan con la actitud de un practicante de musculación serio o enfocado.

Muchas veces nos encontramos con algunas bizarrices sin fundamento, como carga excesiva en el leg press o agachamiento que culminan en una lesión muy grave.

Sin embargo, estamos aquí, hoy, hablando sobre las lesiones que aparecen con el tiempo, por esfuerzo repetitivo hecho de manera inadecuada o con orientación precaria.

Las regiones del cuerpo con el mayor índice de lesión son: hombros, rodillas y región lumbar, en ese orden. Los dolores lumbares e incómodos en la articulación de los hombros son las quejas más comunes en los gimnasios por tratarse de un dolor que "no estaba allí antes". Dolores en la rodilla son comunes dentro y fuera de la musculación.

Índice del artículo:

  • Manguito rotador
  • Región lumbar
  • : Bono: Video 3 Motivo que lleva a las personas a sufrir lesiones en la musculación

Manguito rotador

En el caso del hombro, la articulación glenoumeral presenta la mayor libertad de movimiento pero como consecuencia, tiene baja estabilidad, dependiendo, entonces, mucho, de los mecanismos de estabilización.

Las estructuras estabilizadoras pueden ser estáticas (ligamentos del glenoumeral, cápsula articular y el labio glenoide) o dinámicas (músculos del manguito rotador, deltoide, gran dorsal, pectoral mayor, redondo mayor, coracobraquial y bíceps braquial).

El manguito rotador, compuesto por los músculos supraespinal, infraespinal, suscapular y redondo menor, es el más importante estabilizador dinámico de la glenoumeral, porque el punto de inserción de sus músculos se fija en la parte anterior, superior y posterior de la cabeza del húmero (hueso del brazo ), manteniéndola estable en la cavidad glenoide y permitiendo la libertad de movimientos sin que haya desplazamiento de la cabeza de ese hueso. Parte de las lesiones del hombro está asociada a la debilidad muscular de ese grupo.

El profesor de musculación debe incluir ejercicios para ese grupo muscular los programas de musculación para mantener la estabilidad de la articulación en todos los demás ejercicios para los miembros superiores.

Los ejercicios de rotación interna y externa realizados a 90 grados de abducción presentan mayor actividad electromiográfica cuando comparados a los realizados en 45 o 0 grados de abducción.

El aumento de la actividad ocurre porque los músculos del manguito rotador son más exigidos para estabilizar dinámicamente la articulación glenoumeral en esa posición.

Ahora aquí va un consejo muy importante: deje los ejercicios para el manguito rotador para el. final de su serie de ejercicios para los hombros.

Lo mismo que usted leyó: pro final. Si usted hace los ejercicios para el manguito rotador antes de su entrenamiento de hombros, ellos estarán fatigados al iniciarse, efectivamente, la serie de hombros y, entonces, la posibilidad de una lesión es mucho mayor. Usted puede utilizar las revoluciones cubanas, así como las rotaciones internas y externas.

Región lumbar

En anatomía, se llama región lumbar a la porción de la columna vertebral que queda entre la región torácica y la región sacrococcigiana (porción terminal de la columna vertebral). Se compone de cinco vértebras grandes.

La región lumbar es la que soporta la mayor carga. Ella tiene la función de mantener la postura en la posición sentada. La región lumbar también es un punto común de quejas de dolor.

De acuerdo con datos epidemiológicos, cerca del 80% de la población adulta sufre de dolor temporal o crónico en esa región.

La debilidad y el desequilibrio de los músculos paravertebrales, abdominales y el bajo nivel de flexibilidad en la región lumbar y posterior del muslo son señalados como algunos de los factores asociados a dolores lumbares.

Las musculaturas paravertebral y abdominal - también llamadas de los músculos del cuerpo núcleo (centro) - son importantes para el mantenimiento adecuado de la postura en actividades diarias y, también, durante la realización de ejercicios en la sala de musculación.

Así, una musculatura del tronco fortalecido servirá de base estable y fuerte para el entrenamiento de los miembros superiores e inferiores, minimizando el riesgo de lesiones durante la ejecución de los ejercicios.

En la tesis, los músculos débiles alcanzan la condición isquémica (falta de suministro sanguíneo a un tejido orgánico) y fatiga más fácilmente que los músculos fortalecidos, aumentando la probabilidad de lesiones y dificultando el mantenimiento de la columna en alineación adecuada.

: Bono: Video 3 Motivo que lleva a las personas a sufrir lesiones en la musculación

En el canal de Youtube, Sendon grabó un vídeo muy bueno y útil, hablando sobre los motivos por los que las personas se lesionan en los gimnasios. Ver y ver lo que dice sobre eso ...
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conclusión:

De este modo, es importante la inclusión de ejercicios para el fortalecimiento de los flexores y extensores de la columna y también un programa de ejercicios para mejorar la flexibilidad, principalmente para la región lumbar y la cadena posterior del muslo.

La mejora de la amplitud de movimiento ha sido asociada a la disminución de la incidencia de dolores lumbares agudos y crónicos, una vez que la reducción de la amplitud lleva a una rigidez articular y limitación del movimiento, imposibilitando la realización de tareas de lo cotidiano y, también, de ejercicios físicos sin dolor.

Realizar abdominales e hiperextensiones lumbares ayudan a fortalecer el núcleo. Usted puede adoptar la práctica de estos ejercicios día sí, día no, por ejemplo, o de acuerdo con su rutina de entrenamientos.

Alterne ejercicios con carga y ejercicios con altas repeticiones para que su entrenamiento quede efectivo y que cumpla su papel: fortalecer su abdomen y lumbar.

Por último, el fortalecimiento de los músculos que involucran articulaciones o regiones corporales que son más propensas a las lesiones es la estrategia más sensata a ser adoptada cuando el objetivo es la prevención.

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