Una guía completa que ayudará a suavizar y prevenir varios tipos de hinchazón, como los pies, las piernas y hasta los abdominales. Con consejos de alimentación, ejercicios y masajes.

¿Cómo acabar con la hinchazón provocada por la retención de líquidos? Realmente no es una tarea de las más fáciles. Pero no se preocupe, estamos aquí para ayudarle a resolver este problema.

De una manera muy simple, este texto informará los motivos de las hinchazones en las piernas y la barriga, así como los que la TPM, píldora e incluso zapatos de tacón alto contribuyen para que esto suceda y le ayudar a encontrar las mejores soluciones, claro!

Al final usted todavía quedará conociendo cuáles son los mejores alimentos para acabar con la hinchazón. Pero antes de todo, procuraremos aclarar cómo más precisamente sucede la retención excesiva de líquidos. Vamos allá!

Retención de líquido en los miembros inferiores (muslos, piernas y pies)

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Quien se queda mucho tiempo sentado o de pie, generalmente necesita coger una verdadera pelea cuenta la fuerza de la gravedad. Pues es, pero vamos a explicar mejor ese concepto de pelea contra la gravedad:

El cuerpo humano se utiliza de la circulación sanguínea para cargar los líquidos corporales a través de la linfa, que mantendrá correctamente el funcionamiento de todas las células.

El sistema linfático representa una vía accesoria por medio de la cual el líquido puede fluir de los espacios intersticiales para la sangre (GUYTON, HALL, 2006).

Y la linfa es derivada exactamente de ese líquido intersticial intercambiado entre las células, por lo que es vital y cuenta con el auxilio de la llamada bomba linfática para auxiliar en la dinámica de su flujo. Se trata de un bombeo causado por la compresión externa de los vasos.

Ahora imagine bombear durante horas y horas contra la gravedad. Difícil, ¿no es así? Por eso decimos que es una pelea constante por el bien del cuerpo.

La retención de líquido en los miembros inferiores es extremadamente nociva, especialmente para quien busca siempre mantener la buena forma, pues daña el control y distribución de proteínas, carbohidratos, vitaminas, minerales, etc. proporcionalmente por el cuerpo humano.

Algunas soluciones: para quien se queda mucho tiempo sentado, lo ideal es, al menos cada media hora, estirar un poco las piernas o colocar el pie sobre el muslo de la otra pierna y hacer breves masaje de la punta del pie al final del muslo apoyados, algo que no ocupará ni diez minutos de su día y le dejará un poco más cómodo.

Ya quien se queda de pie y prácticamente no tiene tiempo de sentarse, es bueno eventualmente hacer algunos leves ejercicios, tal como enrijecer los músculos y soltar algunas veces y, siempre que pueda, dar breves caminatas. En ambos casos, siempre es bueno, al llegar a casa, acostarse en la cama o en el sofá y elevar un poco las piernas en los momentos de descanso.

Hinchazón abdominal - Consejos de cómo disminuir

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La retención de líquido en el abdomen, también conocida como "vientre hinchado", perturba más a las mujeres, especialmente cuando llega esta época del año. Además del problema estético, existe la incomodidad frecuente.

Los masajes linfáticos suelen resolver parte de este problema, pero no totalmente. Alias, la mejor solución aún es sostener una dieta bastante equilibrada.

En cuanto a los alimentos a ser ingeridos en una dieta contra la retención de líquidos, veremos más adelante en este artículo. Por ahora necesitamos entender cómo la "barriga hinchada" aparece.

Bueno, algunas causas son, disfunción linfática, poca ingestión de líquidos, falta de fibra, mala masticación de los alimentos, dificultad para el buen funcionamiento del hígado, entre otras más.

En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de este tipo de alimentos, no se sienten atrapados, neto.

Otro problema es la ingestión frecuente de alcohol y el consumo de alimentos enlatados u otros tipos de conservas. Alias, principalmente los alimentos en conserva debido al exceso de sodio y la grasa que se encuentra en ellos.

Y recuerde lo que acabamos de hablar de la hinchazón en las piernas y los pies. La circulación debe ser favorecida. Si usted no tiene el hábito de hacer ejercicios físicos, comience. Si ya practica y así mismo la hinchazón en el abdomen le atormente, quien sabe que es necesario recuperar la alimentación.

Zapato de tacón alto, TPM y píldora

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Aunque la retención de líquidos y la hinchazón también alcanzan a los hombres, son las mujeres que más sufren con eso. Y ese trío: zapato de tacón alto, TPM y píldora anticonceptiva son grandes responsables de buena parte del problema. Entonces vamos a ver uno por uno:

- Zapato de tacón alto: Para empezar, el pico más fino de la mayoría de los zapatos de tacón alto aprieta los dedos y dificulta la libre circulación sanguínea en la punta. Después, la persona que usa tacón alto termina ejerciendo mayor fuerza en la compresión de los vasos sanguíneos ubicados en las pantorrillas, obstaculizando así la circulación porque el flujo acaba encontrando luego partes más relajadas y la presión sufrirá un desajuste.

Pero, por supuesto, muchas mujeres en realidad necesitan obligatoriamente usar tacos altos, principalmente a causa del trabajo.

Entonces, ¿cómo evitar? Lo ideal es tener otro par de zapatos más cómodo o tenis para utilizar en los intervalos de descanso. Ah, tampoco hay que olvidar los ejercicios y los estiramientos al final del día. Masajes son bienvenidos.

- TPM: La tensión premenstrual se desencadena debido a la elevación de la progesterona en el organismo. Esta hormona actúa inmediatamente provocando retención de líquido en diferentes partes del cuerpo. Tanto es que la hinchazón y la incomodidad acaban apareciendo directamente en los senos y en la barriga.

Y hay dos maneras de deshacerse o de aliviar esa incomodidad persistente. La primera es la natural y bastante obvia, o sea, cuando viene de vez la menstruación, porque ahí la acumulación de líquido disminuye al mismo tiempo que las toxinas son eliminadas del organismo.

La otra manera nos remite a una buena educación alimentaria, pero tiene resultado mucho más agradable.

Es sólo pasar a ingerir más alimentos ricos en vitaminas, ácidos grasos esenciales y ácido gamma-linoléico, como castañas, semillas, aceites vegetales, prímula, etc. Pero no olvide que tendrá que ser hábito, pues no funciona si usted decide realizar tal dieta sólo cuando la TPM llegue.

- Píldora anticonceptiva: Como acabamos de ver, las hormonas son agentes "expertos" en causar hinchazones en el cuerpo. En el caso de las píldoras anticonceptivas, el puesto de villano se queda con el estrógeno. Sin embargo, las píldoras más modernas tuvieron la cantidad de esa hormona drásticamente disminuida en sus fórmulas.

Por eso, quien toma anticonceptivos formulados más recientemente no tienden a sufrir con la retención de líquido causada por el exceso de estrógeno. Por eso, en este caso, es importante consultar a un ginecólogo.

Si su hinchazón es a causa de la píldora, el médico debe recetar una con menos hormonas, de lo contrario, hará una investigación para descubrir los motivos reales.

Efecto colateral del verano

Finalmente la época de usar ropa corta llega, pero la hinchazón causada por la retención de líquido en el cuerpo también llega junto. Un verdadero trastorno, sin embargo, desgraciadamente es una especie de "efecto colateral" de la estación.

En realidad, es el calor en sí que genera este problema. A causa de él, los vasos sanguíneos se dilatan y toda la distribución de líquidos por las células queda afectada. Entonces, si no puede quedarse la mayor parte del tiempo en lugares debidamente climatizados, los ejercicios físicos que optimizan la circulación y la elevación de las piernas por algunos minutos mientras se relaja acostada en casa serán óptimas soluciones disponibles para lidiar con ese obstáculo de la estación más caliente del día, año.

Alimentos que ayudan a reducir la hinchazón causada por la retención de líquido

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Ahora que ya entendemos los motivos y descubrimos algunas soluciones para acabar con buena parte de los problemas referentes al edema, podemos pasar a la lista de alimentos que ayudan en la disminución de esa hinchazón.

Después de eso, sólo tendrá que incluirlos en la dieta, con creatividad propia o con la ayuda de un profesional del área de nutrición. Entonces vamos alla!

Carnes blancas y aceites vegetales: Cuando se habla de carne blanca aquí, la atención mayor se vuelve al pescado, especialmente el atún, por contener omega 3, además de ser rico en otros ácidos grasos esenciales (grasa buena), incluyendo vitaminas y proteínas.

Y lo mismo vale para los aceites de linaza, girasol, trigo, soja, etc. Los estudios ya comprobaron una eficiencia de estos ácidos grasos en la disminución de la acumulación de líquido en ciertas partes del cuerpo.

Frutas, legumbres, verduras, granos y semillas: Son las mejores fuentes naturales de antioxidantes, fibras, vitaminas y sales minerales. Por lo tanto, para una buena eficacia en el funcionamiento de todo el sistema fisiológico, nada mejor que tenerlos como aliados.

Diuréticos naturales: Algunos diuréticos naturales son el té mate y el café. Siendo el café aún más práctico de ser consumido. Se debe estar atento al consumo moderado y listo, el café será un óptimo aliado contra la retención de líquidos y la hinchazón.

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Pero si ingerido muchas veces al día puede dar efectos adversos y uno de ellos podrá ser exactamente lo que se pretende combatir. Principalmente si usted utiliza azúcar en lugar de edulcorante. Un café por la mañana y otro por la tarde o después del almuerzo ya está bien.

Temperamento de hierbas: Temperando las comidas con hierbas naturales ayuda mucho en el control de la retención de líquidos. Al final de cuentas, además de las propiedades medicinales de las hierbas, disminuyen la necesidad de otros condimentos como la sal, enriquecida con sodio, que es uno de los elementos ligados a la hinchazón corporal.

referencia:
GUYTON, Arthur C .; HALL, John E. Tratado de fisiología médica. 200