Incluso las personas que nunca han tenido contacto con el entrenamiento con pesas ya han escuchado algo acerca de la creatina. Muchas veces son historias de terror sobre los temidos efectos colaterales relacionados con el uso de este suplemento y sin duda lo más comentado es el efecto que la creatina puede tener en los riñones. Al final, el uso de creatina puede acarrear problemas en los riñones o no ?

Un estudio realizado por la universidad de Truman State en Estados Unidos utilizó 23 jugadores del equipo de fútbol americano de la región que tenían en promedio 2 años de experiencia con el entrenamiento de sobrecarga. Los jugadores fueron divididos en dos grupos, un grupo utilizó 5-20 gramos de creatina al día durante un período de hasta 5 años y el otro grupo no utilizó ningún suplemento. Después de análisis de sangre de los dos grupos, se constató que no hubo diferencias significativas en las funciones renales y hepáticas de ninguno de los grupos, es decir, la creatina no causó ningún problema de riñón o hígado en los jugadores y se mostró segura incluso en dosis más altas como 20g al día. El estudio se realizó en 2002.

Es importante recordar que todas las personas involucradas en el estudio eran atletas saludables, estudios en personas con problemas de riñón e hígado preexistentes simplemente no existen. Antes de empezar a usar creatina o cualquier otro suplemento, busque un médico y haga un chequeo.

Se cree que toda esta avalancha de relatos denegando la imagen de la creatina puede haber surgido debido al uso indebido de la sustancia o de personas que desconocía su estado actual de salud.

fuentes:

  • Mayhew, D.L., Mayhew, J.L., y Ware, J.S. Efectos de largo plazo creatina en el caso de las lesiones en las escuelas de edad y las funciones de los jugadores de fútbol de la universidad. (En el caso de las mujeres). impresión.
  • Poortmans, JR, y M Francaux. "Long-term oral creatina complemento no se deteriora la función renal en los salsos sanos ..." Medicine and Science of Sports and Exercise. 31. (1999): 1108-1110. impresión.