La variedad de complementos alimenticios existentes en el mercado es algo absurdamente espeluznante. Desde suplementos nutricionales a los ergogénicos se presentan de los más diferentes modos, variando desde cápsulas, polvos, líquidos, barras y otras formas más.

A pesar de esta gama y de la popularización que cada vez más reciben por parte no sólo de los propios fabricantes, sino de los medios, de profesionales de la salud y de sus usuarios, muchos de ellos, desgraciadamente, son olvidados entre los practicantes de musculación, haciendo que los muchos los suplementos se convierten en pocos suplementos y pasan a caer en un ciclo vicioso de los mismos usos, dejando de proponer al cuerpo estímulos y nutrientes diferentes. Por lo tanto hoy vamos a conocer 3 de esos suplementos olvidados, pero que son de gran eficacia y utilidad.

No vamos a abrir un tópico para hablar de suplementos comunes, tales como las proteínas en polvo, los hipercalóricos, los carbohidratos, los aminoácidos o incluso los suplementos ergogénicos ya bastante conocido como la creatina, la beta-alanina o la omega-3 ... Entraremos en un el nuevo mundo de la suplementación, trayendo así diferentes opiniones. Así que vamos a conocer los tres suplementos y formas de uso, haciendo que usted haga su dieta aún más optimizada.

Índice del artículo:

  • 1- Citrulina
  • 2- Ácido D-Aspártico
  • 3- Melatonina

1- Citrulina

La citrulina es un aminoácido no codificado por el ADN, siendo por lo tanto una especie de subproducto de otro aminoácido, la arginina. Bastante conocida por encontrarse en el ciclo de la urea, tiene innumerables efectos en el metabolismo humano. Los estudios han demostrado que su suplementación puede aumentar la síntesis proteica, elevar los niveles de GH, aumentar la disponibilidad de la arginina (que participa en la producción de óxido nítrico), reducir la fatiga muscular y mental entre otros.

La citrulina se encuentra en su forma de malato de citrulina, principalmente en los complementos alimenticios. Además de los efectos ya citados ella también participa que aumenta la captación de glucosa, aumentando el flujo y el suministro de oxígeno a las células, reducción de los niveles de ácido láctico y amoníaco, aumento de los niveles de ATP y un aumento significativo de desempeño, que a menudo se compara con la propia creatina.

Normalmente, se utiliza la citrulina alrededor de 3-8g / día divididas en tomas de 1g aproximadamente. Sin embargo, estas dosificaciones pueden variar según las necesidades individuales.

2- Ácido D-Aspártico

Este es un compuesto que viene ampliamente siendo utilizado en los últimos suplementos lanzados en el mercado nacional e internacional destinados al aumento oa la optimización en la producción de testosterona endógena.

Este, diferente de la citrulina, es un aminoácido codificado por el ADN, pero no es esencial, es decir, no necesariamente consumimos en la dieta. Tiene efectos que participan en la neurotransmisión, la gluconeogénesis y otros.

El ácido D-Aspartico es un compuesto presente en el testículo de mamíferos, en la hipófisis y participa en la regulación de LH y testosterona. Además de estos, el ácido D-Aspártico está siendo utilizado para combatir la depresión y la fatiga crónica. También tiene efectos positivos en el sistema inmunológico, favoreciendo indirectamente la recuperación muscular en ese punto.

El ácido D-Aspártico puede ser utilizado en hombres y mujeres con dosificaciones medias de 500mg-3000mg y 500mg-1000mg, normalmente aumentando las dosis progresivamente. Su consumo se da generalmente en el período matutino, aún en ayuno y / o antes de dormir, como muchos de los suplementos lanzados con ese compuesto sugieren el uso.

3- Melatonina

La melatonina es muy hablada, pero por su baja disponibilidad en los mercados brasileños es muy poco consumida.

La melatonina es un calmante natural. Básicamente, en niveles fisiológicos, es secretada por la glándula pineal, durante la oscuridad presenciada por los ojos en el período nocturno. Este es uno de los compuestos más ligados a la regulación de los ciclos del sueño.

La suplementación con melatonina ha demostrado una mejora en el sueño y sin causar efectos colaterales, posibilitando un descanso mucho más completo y eficiente. Esto hace que la la recuperación muscular es mejorada, el sistema inmunológico y el neural se optimizan y, además, hace que haya una menor producción de radicales libres en el cuerpo.

A pesar de tantos beneficios, este es un suplemento que, debe ser evitado por mujeres embarazadas, las personas con enfermedades autoinmunes y los niños. Su uso tampoco debe ser abusivo al punto de causar algún tipo de dependencia a la persona. De esta forma, la utilización en ciclos puede ser interesante. Sin embargo, vale recordar que sólo una sobredosis puede ser maléfica, siendo uno de los suplementos menos tóxicos encontrados hoy en el mercado.

La melatonina se puede utilizar en dosis que varían de 1 a 200 mg. Sin embargo, es importante resaltar que dosificaciones entre 1-3 mg ya presentan óptimos resultados y son las más comúnmente utilizadas entre los individuos practicantes de musculación.

Se debe administrar aproximadamente 30 minutos antes de acostarse. Recuerde que en casos esporádicos, como viajes, esa dosis puede incrementarse en torno a hasta 150mg, a fin de favorecer el descanso en esos períodos que suelen ser extremadamente agitados e interferir negativamente en el sueño.

Teniendo un mejor sueño, sin sobra de dudas la calidad de vida y el rendimiento en el entrenamiento son aumentados.

conclusión:

Tanto en forma nutricional como ergogénica existen muchos suplementos que son desconocidos, ya sea por falta de conocimiento, estudio o incluso por la mala divulgación. Sin embargo, muchos de estos suplementos presentan una gran efectividad y pueden tener un óptimo costo X beneficio, proporcionando estímulos y ganancias nuevas a sus usuarios.

Por lo tanto, seleccione adecuadamente estos suplementos y pase a conocer sus reales efectivas frente a la ciencia y la práctica también!

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!