Usted entra en un gimnasio y lo primero que viene en mente es: ",Lo que voy a tomar ahora?", ¿no es lo mismo? Todo bien ... No te sientas reprendido, pues la mayoría de nosotros también fue así un día, aún más en una era en que el comercialización del suplemento es tan grande como la cantidad de agua salada de la Tierra.

Pero es justamente en este anhelo de usar algo para obtener pronto el cuerpo tan esperado, que muchos errores se cometen. Entonces, eso hace que sea prudente que discutamos un poco del asunto, a fin de no caer en el marasmo de jugar dinero en la lata de la basura.

Índice del artículo:

  • 1 - Sustituir la dieta por suplemento
  • 2 - Comprar el innecesario
  • 3 - Utilizar Whey Protein con leche
  • 4 - Abrir la mano de suplementos importantes o de la dieta para utilizar paks.

1 - Sustituir la dieta por suplemento

Tal vez es el primero y el más grande de los errores cuando se utiliza algún tipo de suplemento. Como el propio nombre dice, suplemento es un complemento que sirve para suplir alguna necesidad en la dieta, ya sea energética, proteica o lo que sea.

Además, los suplementos se deben utilizar dentro de la dieta, coherentemente con el objetivo y dentro de una sinergia. Por ejemplo, sería un tanto contradictorio y, diría yo mal, utilizar suplementos proteicos de lenta absorción en el post-entrenamiento o consumir vitamina C en una comida que contemple el calcio.

Pero, y los MRPs? ¿No se hicieron para sustituir las comidas? ¡Si y no! MRP no sustituye a la comida con un valor energético y proteico determinado. Pero ¿qué garantiza que su comida necesite exactamente de aquello y no de cantidades superiores o inferiores de calorías y / o nutrientes? Otro problema en los MRPs es la ausencia de fibras alimentarias, facilitando aún más la digestión y no contribuyendo al buen funcionamiento del intestino. Las MRPs todavía contienen cantidades de azúcar o carbohidratos simples (cuanto mucho oligosacáridos), haciendo que normalmente la absorción y utilización de los mismos por el cuerpo sea aún más rápida. Eso, sin hablar de los precios ...

Sin embargo, las MRP son válidas para personas que necesitan cambiar una o como máximo dos comidas sólidas por día, por falta de tiempo, practicidad o disponibilidad.

2 - Comprar el innecesario

En el caso de que se trate de una mujer que va al centro comercial para comprar un zapato, pero antes pasa a la perfumería, sucedida por la joyería, después a la tienda de blusitas, después a la de pantalones, cinturones, media, maquillaje, peluquería, se para comer un sándwich, luego decide tomar un Sunday y al final la tienda de zapatos cerró y ella tiene que volver al día siguiente. (...), sin contar la tarjeta de crédito estallada (disculpar la comparación, no resisti ... hahaha)

Sin embargo, en los últimos tiempos, lo que viene sucediendo en la tienda de suplementos es parecido a eso, pero, debo decir, para ambos sexos. El individuo que desea adelgazarse va en la tienda de suplementos detrás de un termogénico hasta R $ 50,00 y sale de allí con un termogénico de R $ 220,00, un whey protein, una maltodextrina (porque suero sin malto es pecado mortal), Omega 3 , 6, 9, BCAAs (para no catabolizar), Glutamina ("para recuperar rapidão"), Aminoácido líquido e incluso un hipercalórico para cambiar por el desayuno sin engordar. ¡Uf! ¿Qué gran confusión!

La verdad es que él tomó mucho más de lo que necesitaba (así como en el primer caso), no sabrá usar la mitad de esas cosas (pues si supiera, no habría sido engañado o persuadido), va a utilizar de la manera equivocada (orientado por algún colega, comunidad de Internet o profesor de educación física) y no obtendrá ganancias satisfactorias y listo ...

Normalmente, me preguntan: "¿Qué me recomiendan tomar?" - Lo primero que saludo es que no recomiendo nada ... Pero, ayudo preguntando: "¿Qué necesitas complementar en la dieta?" - Y la persona generalmente se queda sin respuesta!

Es, como digo al principio del artículo, suplemento es para complementar el fracaso. Por lo tanto, no sea engañado por el marketing, porque la verdad es que están poco ligando a sus resultados si el dinero está en su bolsillo. Busque y entienda siempre antes de ir de compras.

3 - Utilizar Whey Protein con leche

Ok! No vamos a discutir más que el intestino (más precisamente con digestión en el duodeno y principal absorción en el íleo) absorbe las proteínas en la velocidad de absorción de la proteína más lenta. Por lo tanto, si ingerimos caseína con whey protein, tendremos la velocidad de absorción de la caseína (junto con su pico de aminoácidos en la sangre) y tendremos una caída rápida de la disponibilidad de aminoácidos en la sangre por la proteína proveniente del WP, justamente por su característica de rápida absorción.

Entonces, la verdad es que si usted realmente necesita tomar una proteína de lenta absorción, utilice la caseína, las carnes (todos los tipos) o la vieja y tajada albúmina. No pierda tiempo montando blends proteicos y muchas veces mucho más caros que una alimentación equilibrada y mucho más eficaz en el objetivo deseado.

4 - Abrir la mano de suplementos importantes o de la dieta para utilizar paks.

Paks son buenos suplementos? Sinceramente, no valen el precio que se paga, aún más en un país corrupto como Brasil. Generalmente estos son suplementos que no pasan de polivitamínicos y poliminerales y, en algunos casos con una u otra adición de aminoácidos (generalmente Arginina y BCAAs) y / o ácidos grasos. En realidad, son optimizadores de rendimiento, pero esta optimización puede muy bien suceder de la MISMA MANERA utilizando un polivitamínico barato y tal vez algún BCAA mismo (que tiene una concentración mucho mayor de los que vienen en los famosos paks de la vida). La verdad es que muchos de esos individuos que utilizan estos paks dejan de adquirir suplementos importantes como Whey Protein, albúmina e incluso una buena Glutamina, creyendo en promesas falsas de un anabolismo o, pseudo-anabolismo. Peor que eso es dejar de tener una dieta impecable (que no es tan cara como se imagina) e invertir el sudoroso dinero en ese tipo de cosas. Sin embargo, si usted todavía tiene dinero sobrando y no sabe qué hacer, siga adelante con los paks, pero esa, por lo que veo, no es la realidad de la mayoría de los brasileños.

conclusión:

Saber un poco sobre los suplementos alimenticios le ayudará no sólo a no ser engañado por la comercialización de la industria del bienestar, pero hará que usted ahorra su tiempo, dinero y frustraciones por falsas promesas, además por supuesto, de hacer que la inversión de hecho sea eficaz y satisfactoria con sus expectativas.

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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