Cuando buscamos un suplemento, normalmente nos preocupamos por cuánto pueda ayudarnos en el carácter nutricional, supliendo nuestras necesidades que no son atendidas con la dieta o incluso por sus funciones ergogénicas, o sea, de aumento de desempeño. Sin embargo, a pesar de estas funciones, existen suplementos que pueden ser auxiliares no sólo en esos aspectos, sino en algo que muchas veces sólo damos el real valor cuando pasamos a perder: la salud!

Es indispensable que para desarrollar un buen cuerpo si necesita una salud adecuada. Esto es porque, además de los factores básicos que interfiere directamente en la vida humana, todavía está relacionada con aspectos que pueden interferir en la performance, la recuperación muscular y corpórea, en la relación de las tasas de catabolismo y de anabolismo e incluso en las funciones inmunológicas del mismo, cuerpo.

De esta forma, hoy, conoceremos 5 suplementos muy poco usados ​​que se pueden insertar en su dieta haciendo que su salud mejore, promoviendo una mejor calidad de vida y mejorando sus resultados también.

Índice del artículo:

  • 1- Extracto de arándanos (arándanos)
  • 2- Colina
  • 3- Licopeno
  • 4- Selenio
  • 5- Omega-3

1- Extracto de arándanos (arándanos)

Los arándanos son poco conocidos en Brasil, pero tal vez en los últimos dos años ha sido más presente en los mercados y en la mesa del brasileño, a pesar del precio relativamente alto, cuando comparado con frutas más típicas brasileñas como la naranja o incluso el plátano o el limón. Sin embargo, los arándanos se utilizan a muchos años en la mayoría de los países europeos y norteamericanos. Y no es por casualidad: además del óptimo sabor y versatilidad de consumo (el cual puede variar desde su forma pura o en jugos a dulces, mezclas, adición en otras preparaciones, jaleas, etc.), los arándanos se consideran como alimentos funcionales y pueden auxiliar muy a la salud.

Por ese motivo, pasaron a surgir los suplementos con extractos de arándanos, desconsiderando sus valores únicamente nutricionales y, teniendo en cuenta una concentración mayor de sus propiedades funcionales. En general, esta ha sido una gran característica de las frutas rojas (fresas, frambuesas, moras, cerezas).

Estos extractos cuentan con una buena concentración de resveratrol, que es un compuesto antioxidante y que es altamente eficaz principalmente en la mejora y prevención de enfermedades cardiovasculares, anotocianinas, las cuales promueven mejoras en aspectos cognitivos. Además, son ricas en antioxidantes, como por ejemplo, la Vitamina C, carotenoides, que disminuyen la acción de radicales libres en el cuerpo, promoviendo menores daños celulares y, posteriormente menor muerte celular. Esto hace que sean menores las probabilidades de cáncer, enfermedades metabólicas, envejecimiento precoz, todavía hay más daño en el tejido nervioso.

2- Colina

La Colina es un compuesto muy hablado, en especial en el área pediátrica por la influencia que puede ejercer bajo el tejido cerebral, mejorando sus funciones, tales como la promoción de la concentración y del foco. Por otra parte, los niños con déficit de atención, normalmente están orientados a hacer uso de mayores cantidades de alimentos que puedan presentar ese compuesto, como la yema del huevo de pollo. No es por casualidad que desde hace años se recomienda la utilización de pequeñas cantidades de huevos con niños que tengan algún tipo de dificultad en el aprendizaje o incluso con la concentración.

La colina ha sido asociada como involucrada en el proceso de atenuación de la fatiga muscular, debido a la misma ser un importante conductor nervioso, el cual, siendo dificultado, hace que la fatiga ocurra más rápidamente. Por cierto, ella puede aumentar la masa muscular, ya que aumenta la velocidad de la producción de ADN y ARN.

Para continuar los beneficios, la también conocida como vitamina Bp (a pesar de no ser una vitamina), tiene influencia en el metabolismo de los tres macronutrientes en el cuerpo humano.

La colina todavía ayuda en la disminución de posibles residuos y stocks de grasas en el tejido hepático (que es considerada grasa visceral y que posee innumerables maleficios al cuerpo humano), en la disminución de la presión arterial, en disturbios renales entre otros.

3- Licopeno

También conocido como la "sustancia presente en las semillas de tomates", el licopeno hoy es muy hablado en los medios, pero, poco se habla, propiamente dicho sobre sus beneficios al cuerpo, además de los factores antioxidantes.

El Licopeno es un carotenoide responsable de la coloración rojiza en algunos alimentos como los tomates, las sandías y las goiabas.

En primer lugar, por ser antioxidante, ya podemos remitirlo a la prevención de radicales libres, evitando enfermedades cardiovasculares, inflamatorias, disminución en la aterosclerosis, artritis, cataratas entre otros.

El consumo de licopeno por parte de la alimentación generalmente no tiene niveles tan significativos, por lo tanto, para practicantes arduos de musculación, tal vez la inserción de ese nutriente en la dieta sea interesante en forma de suplementos.

4- Selenio

El selenio es un mineral que actúa en el cuerpo en sinergia con la vitamina E. Posee influencia en innumerables procesos metabólicos como la producción hormonal endógena de testosterona. En la prevención de problemas hepáticos, es un nutriente antioxidante, el cual disminuye los radicales libres, auxilia en la prevención de enfermedades de la tiroides y, garantiza su buen funcionamiento, evita fatiga muscular, previene la mialgia y otras enfermedades musculares, etc. El selenio puede ser encontrado en algunos alimentos como carnes blancas o incluso en su fuente más conocida que son las castañas de Brasil. Sin embargo, su forma suplementada puede ser más interesante para aquellos que desean la obtención únicamente de ese nutriente, despreciando entonces a los que vendrían junto con otros alimentos.

Aprende más sobre el sereno: https://dicasdemusculacao.org/conheca-melhor-o-selenio/

5- Omega-3

El omega-3 es muy conocido en los días modernos, tal vez incluso por los excesos de propagandas. Sin embargo, muchos desconocen los beneficios a fondo que pueden ser proporcionados por los diferentes tipos de W-3. Cuando se ingiere de fuentes animales, como los aceites de pescado, la Omega-3 se convierte fácilmente en EPA y DHA. Estos ácidos grasos pueden ser ergogénicos, auxiliar en la constitución de la membrana cerebral, ser factores de producción de eicosanoides anti-inflamatorios (que tienen efectos relacionados con la disminución de enfermedades cardiovasculares, enfermedades reumáticas, artritis y otras inflamaciones), aumento en la circulación sanguínea entre otros tantos.

Sin embargo, cuando se convierte en ALA, por ejemplo, a través de fuentes vegetales, como el aceite de linaza, ese ácido graso no tiene tantos beneficios, pero su gran diferencial es incluso el alto poder antioxidante, siendo también un importante nutriente a ser ingerido con el fin de maximizar sus resultados de recuperación post-entrenamiento.

Aprenda más sobre la omega-3: https://dicasdemusculacao.org/a-funcao-do-omega-3-para-o-praticante-de-musculacao/

conclusión:

A pesar de la gama de suplementos hoy en el mercado, hay algunos que están directamente asociados con una mejora en la salud como un todo, lo que hace que el cuerpo se mantenga en niveles más adecuados para ejercer mejor sus funciones en los períodos de actividad física y de recuperación muscular.

Desafortunadamente será difícil encontrar estos suplementos aislados aquí en Brasil. Tal vez encuentre uno u otro en un fórmulas compuestas y siempre con minimo de la sustancia. Si tiene interés en adquirir uno de estos suplementos, puede importar desde la tienda de suplementos online más grande haciendo clic aquí.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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