Hoy, el mercado de los complementos alimenticios es uno de los que más crece en el mundo. Y no es a toa: Influenciados por una cultura extremadamente moderna y, por hora, extremadamente e implícitamente coercitiva, constantemente los individuos tienen cada vez más buscado objetivos estéticos específicos que puedan atender esa exigencia lo antes posible, de la mejor manera posible y, claro, DE LA MANERA MÁS RÁPIDA POSIBLE. Ante todo, estas finalidades estéticas a menudo requieren métodos que llevan un cierto tiempo para que puedan tener efectividad. Un hermoso ejemplo, es la hipertrofia muscular que, para realmente y significativamente tener cierta relevancia en los medios estéticos, requiere tiempo, dedicación, métodos específicos y otros tantos factores. Por lo tanto, en una frenética globalización, a menudo no es posible esperar ese plazo necesario. Esto aún, sin pensar la necesidad de superar la fuerza de voluntad y la voluntad en sí.

Ya que es así, entonces, esa búsqueda ha cada vez más hecho con que nuevas formas de alcanzar un determinado objetivo pasas a ser creadas, efectándose el proceso o los procesos necesarios de la manera más rápida posible. Así, a pesar de la enorme gama de aplicabilidad que los suplementos tienen, desde cuadro de necesidades clínicas o hasta el suministro alimentario, donde el alimento en sí no es viable incluso esos fines estéticos más banales.

Con todo ese crecimiento y con toda esa explosión de éxito, el marketing sobre productos y más productos que se lanzan prácticamente cada semana, aliado a lo que ya existe, de efectivo o no, en el mercado de los complementos alimenticios se ha convertido y viene haciendo un gran coche jefe para ese éxito. Billones de facturación y más millones de inversión. Todo esto hace que esta rueda gigante, ese ciclo no paren casi nunca, o, nunca.

Sin embargo, grado de aplicabilidad de muchos de estos productos es, no sólo inviable, pero también, una gran pérdida de tiempo, un gran efecto placebo y, a veces, en ocasiones, básicamente una pérdida de fines monetarios también. Saber en cuáles suplementos NO deberíamos perder tiempo invirtiendo, puede ser tan conveniente como saber en qué suplementos podemos o debemos optar.

Entonces vamos a conocer 5 suplementos de estos que considero una buena pérdida de tiempo y de dinero invertido:

Índice del artículo:

  • 1 - Colágeno
  • 2 - Cápsulas de guaraná
  • 3 - Hipercalóricos con menos de 1: 3 de concentración proteica
  • 4 - Aceite de coco en cápsulas
  • 5 - Vitamina E

1 - Colágeno

la colágeno, básicamente es una proteína estructural que también es presente en nuestro cuerpo, compuesta básicamente por los aminoácidos glicina, lisina, prolina (que se derivan en hidroxiprolina e hidroxilisina a través de cofactores tales como la vitamina C).

Por ser una proteína de carácter estructural, el colágeno es fundamental cuando el asunto es, por ejemplo, el mantenimiento de diversos tejidos de esa naturaleza en el cuerpo: Articulaciones, piel, etc. Por lo tanto, resulta bastante fácil entender por qué tantas personas buscan el mantenimiento con ese aminoácido en su dieta con el fin de disminuir, por ejemplo, la flacidez de la piel o aumentar su durabilidad.

Sin embargo, el cuerpo humano no es capaz de absorber las proteínas, es decir, es necesario que haya digestión de las mismas, transformándolas en d- / tri-péptidos y aminoácidos libres para, en el enterócito ser absorbidos (en el caso de los aminoácidos libres) y para que caigan en el torrente sanguíneo, o, sufran algunas úlúas (en el caso de los péptidos) para entonces, ser transformados en aminoácidos libres, posibilitando entonces, que puedan caer en el torrente sanguíneo.

2 - Cápsulas de guaraná

A menos que usted sea extremadamente sensible a los estimulantes, estas cápsulas de compuestos a base de guaraná son una de las mayores pilantragens que ya fueron creadas en el ramo de los recursos ergogénicos.

Convengamos que, al igual que otros extractos naturales, el guaraná posee sí sus propiedades estimulantes. Sin embargo, ese poder es tan mínimo, que lo considero totalmente dispensable. Sin embargo, vale recordar que, no es por el hecho de no ser muy procesado que estoy criticando lo mismo.

También son utilizados por los individuos de la tercera edad, estos recursos suelen estar presentes en las farmacias (ya que difícilmente se encuentran en buenas tiendas de alimentos) o en las famosas "casas de productos naturales" y cuestan un valor relativamente alto cerca de su beneficio. Para tener simple noción, no recuerdo haber visto una porción de esas cápsulas que suministra más de 60mg de cafeína. Y eso, en 4-5 cápsulas (que era lo que prezaba la porción del producto). Una taza de café, por lo tanto, posee cerca de 50mg de cafeína. Así, costando alrededor de 30-40 reales alrededor de 30 cápsulas, usted realmente cree válido el uso de estos?

3 - Hipercalóricos con menos de 1: 3 de concentración proteica

Cuando buscamos un hipercalórico, ¡seguramente la confusión ya está armada! Por eso, cualquier persona un poco menos desentendida en el ramo de la suplementación alimentaria, percibe que a pesar de la variedad de productos que tenemos, pocos de ellos pueden realmente considerarse interesantes para el uso relacionado con la ganancia de masa muscular. Además, muchos de estos productos realmente interesantes, tienen un valor alto y, a menudo, no tienen una larga durabilidad.

Cuando me refiero al término en cuestión "concentración de 1: 3", Me refiero a las concentraciones proteicas en relación a los carbohidratos. Por ejemplo, un producto con 90g de carbohidratos en la porción, que tiene 30g de proteínas en la misma. Así, aunque, en realidad, los suplementos hipercalóricos o, también conocidos como compensadores energéticos, tienen la función de aumentar la ingesta calórica de dado individuo, esta ingestión debe ser relativamente equilibrada en los macronutrientes y no simplemente suministrar calorías.

Como se dijo, la meseta a la hora de encontrar un buen suplemento hipercalórico y, con un precio relativamente accesible, se dice de paso, es una gran verdad: Si paramos para observar, la mayoría de los productos tienen una concentración absurda de carbohidratos simples o fáciles digestión y de baja calidad como la fructosa y la dextrosa. Además, lo que no sería necesariamente el más preocupante de la situación es ver que esos productos tampoco presentan beneficios adicionales, es decir, una concentración mínima o insignificante de proteínas (y proteínas de baja calidad, como las del extracto de soja) y alguna media docena de colorantes. Incluso un individuo ectomorfo de difícil ganancia de peso, no necesita ese montón de "azúcares" y tampoco debe consumirlos (ellos también pueden desarrollar problemas de resistencia a la insulina, aumentar la grasa corporal, etc.). También necesita buenas dosis proteicas y, por supuesto, de lípidos para un buen desarrollo.

Si comparamos algunos de éstos con productos de calidad un poco mejor, veremos la diferencia que hay: Los contenidos de proteínas, en primer lugar, de adición de lípidos de los más diversos (MCT, aceites esenciales, ômegas, etc.), por lo tanto, la interferencia que ocurrirá en los resultados es nítida. Por desgracia, algunos todavía insisten en la tontería de la utilización de estos simples suplementos simplemente por la presencia de una etiqueta preciosa, precios bajos o simplemente porque todavía creen que el simple hecho de "ser suplemento" ya es suficiente para ayudar en el crecimiento muscular, desconsiderando qué suplemento sirve para determinada compensación, de acuerdo con las necesidades individuales del individuo.

Básicamente, cambiando en los niños, lo que estamos llevando son reponedores energéticos en un embalaje más hermoso, con sabores diferentes de los encontrados en las bolsas de maltodextrina o dextrosa, una etiqueta preciosa por precios relativamente más altos. Un simple paquete de maltodextrina gira alrededor de R $ 10-15,00 y un mismo pote de hipercalórico de baja calidad pero, con una etiqueta de promesas cuesta alrededor de R $ 40-60,00. Por lo tanto, pagar por la etiqueta no debe ser algo muy interesante, no es?

4 - Aceite de coco en cápsulas

En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión, que no se sienten atrapadas en el sistema nervioso. aceite de coco, que es aún difícil creer en todo si no optamos por el fundamento científico y, por supuesto, en algunos casos práctico también ... Sin embargo, no quiero discutir sobre su efectividad o tampoco sobre sus funciones, sino la forma de su consumo:

Los llamados MCT, o como una de las fuentes más conocidas, aceite de coco, son ácidos grasos saturados de cadena media. Esto los hace interesante en diversos puntos para diversos objetivos, desde la ganancia de masa muscular, incluso para la reducción del porcentaje de grasa, como algunas investigaciones ya vienen demostrando.

Pero, uno de los mayores errores a mi ver en el consumo de estos, es optar por la forma en cápsulas. En la mayoría de los casos, las cápsulas no poseen buenas dosificaciones de aceite de coco, o si, dosificaciones suficientemente capaces de promover los beneficios del mismo (normalmente cada cápsula posee la dosificación de 1g, sólo).

Muchas personas desconocen el aceite de coco en su forma líquida, o, dependiendo de la temperatura, en su forma sólida, como una especie de mantequilla. A grosso modo, las cápsulas hasta pueden parecer prácticas, pero, comparando con la forma líquida, llevan una desventaja MUY significativa. Por lo tanto, si usted realmente quiere ahorrar su bolsillo, no opte por las cápsulas.

5 - Vitamina E

Increíblemente, sí, estoy hablando de la bastante utilizada a años por fisiculturistas, vitamina E. Si usted ha llevado un susto, probablemente es porque no ha observado todavía las últimas investigaciones referentes al uso de vitamina E.

Durante años, la Vitamina E fue utilizada por su gran poder antioxidante, así como la vitamina C. A pesar de que es una gran verdad, debemos tener cierto cuidado al decir que, por poseer beneficios, su suplementación sea realmente necesaria y, sobre todo decir que su suplementación sea para cualquiera. Obviamente, hay individuos que necesitan de suplementación de Vitaminas antioxidantes, pero, digamos que la mayoría de los individuos que la hacen NO necesitan. Así pues, como usted debe imaginar, si éstos complementan entonces un exceso ocurrirá. Y eso no sería serio problema si, investigaciones recientes no presentaban resultados totalmente negativos.

la primero de ellos se refiere a necesidad de oxidación del músculo para que haya, efectivamente, el crecimiento muscular. Al contrario de lo que imaginamos, si no obtenemos esa oxidación, entonces, no habrá un estímulo totalmente eficaz para nuestro objetivo.

la según ellos y, tal vez más relevante e importante para cualquier individuo sano es que la La suplementación con antioxidantes está asociada a resistencias periféricas a la insulina lo que, por lo tanto, puede hacer que haya aumento en la acumulación de grasa, consecuentemente un aumento en los contenidos lipídicos del cuerpo, ocasionando entonces dislipidemias y, a continuación, problemas cardiovasculares, elevación en los niveles séricos de colesterol y así sucesivamente. Y, si crees que estoy hablando de la suplementación con dosis altas de vitamina E, por ejemplo, te sorprender al saber que esas dosis no son tan altas: 400UI ya están en esa lista.

Además, enfermedades degenerativas y otros muchos desordenes están asociados con el exceso en el consumo de Vitamina E, ya sea por vía suplementaria o, incluso por la alimentación. Enfermedades tales como: Alzheimer, insuficiencia renal, inducción a la muerte celular en un 4% más (debido principalmente a la inhibición de la producción de esfingolípidos, que son moléculas lipídicas conjuntas presentes y constituyentes de las membranas celulares), enfermedades coronarias, aumento de la presión arterial, problemas sanguíneos (principalmente si con los medicamentos como la aspirina) etc.

Por lo tanto, no salga suplementando sin la debida orientación. Como usted puede percibir bien, los maleficios pueden a menudo superar los beneficios presentes en un determinado suplemento alimenticio.

conclusión:

La suplementación es algo que puede ser considerado bastante útil no tan sólo en la vida y en la rutina de atletas, facilitando el consumo alimentario y / o favoreciendo la ergogénesis. Para no atletas, sin embargo, ella también puede ser eficiente, desde que bien aplicada.

¿Cómo saber si debo suplementar? Esta, a pesar de una duda simple, sigue siendo un factor bastante descuidado. Esto se debe a que, para saber sus necesidades reales de suplementación o, incluso para saber si hay necesidad de suplementación, se hace necesario el aporte de un buen profesional que pueda evaluar su cuadro en un general y, sobre todo definir las mejoras de las vías para tal.

Buenos entrenamientos!

* Fotos meramente ilustrativas.

Artículo escrito sobre la base de las opiniones de Marcelo Sendon

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