A pesar de que la creatina es uno de los suplementos más investigados en el mundo y el estudio después de que se demuestre que es seguro para la salud, existe un "efecto secundario" que está generando una repercusión en los foros de musculación: la caída del cabello.

Haga una búsqueda en foros nacionales o gringos, y usted encontrará varios temas de personas preocupadas por este problema, con algunas, incluso, afirmando que tuvieron caída de cabello cuando empezaron a usar creatina.

Pero al final, la creatina realmente puede promover la caída del cabello? O es sólo una de las calabazas que las personas atribuyen al uso de suplementos ?

Creatina, caída de cabello y el bendito DHT

El DHT, o dihidrotestosterona, es una hormona producida por el propio cuerpo y sintetizado en las glándulas adrenales, testículos, próstata y fólicos capilares. De forma resumida, los hombres sensible al DHT tienden a perder el cabello porque la hormona impide que los nutrientes lleguen a los fólicos capilares.

Un estudio de 2009, que sólo ganó popularidad recientemente investigó 20 jugadores de rugby durante tres semanas y se examina cómo la suplementación con creatina afectó a los niveles de DHT (1).

Un grupo suplementó creatina con 25g en los primeros siete días y 5g en los catorce días siguientes. Y el otro sólo utilizó el placebo.

El grupo que suplementó con creatina mostró un aumento del 56% en los niveles de DHT después de la primera semana de saturación (25g por día), cayendo al 40% en las dos semanas siguientes cuando se hizo sólo el mantenimiento (5 g / día).

Entonces, basándose sólo en ese estudio, es fácil de entender que la creatina puede acelerar la caída del cabello, ya que aumenta los niveles de DHT. Sin embargo, antes de tomar una decisión drástica es importante tener en cuenta algunos puntos ...

1 - Se hizo un solo estudio sobre el tema y en casi seis años ningún otro estudio fue replicado para mostrar que realmente ocurrió este aumento de DHT.

2 - Sólo personas sensibles al DHT sufren con la caída del cabello. Con esto dicho, si esta conexión es realmente verdadera, sólo las personas predispuestas sufrir con este colateral.

3 - Los niveles de DHT cayeron después de la saturación, y como el estudio duró sólo 2 semanas después de eso, no hay como saber si los niveles de DHT no iban a continuar cayendo.

4 - La saturación de la creatina es totalmente innecesaria. No es posible saber cómo sería el aumento de DHT sin realizar la fase de la saturación.

Pero entonces, la creatina causa caída de cabello ?

Desafortunadamente, todavía es demasiado pronto para saber. Un solo estudio no es suficiente para tomar decisiones drásticas. Si en el futuro ocurren nuevos estudios con resultados similares, sí tendremos un problema e involucrando sólo a personas predispuestas a perder el cabello. Si usted no pierde el pelo y la calvicie no ocurre en su familia, esto no es algo que usted necesita preocuparse. En el más, evite la saturación innecesaria y utilice sólo 3 a 5g de creatina diariamente.