Sepa cómo maximizar sus ganancias con la creatina y enterrar todos los mitos sobre el mejor suplemento del mundo.

1 - Qué Creatina debo comprar ?

La creatina en Brasil está prohibida, es decir, sólo las marcas internacionales estarán disponibles. Si usted encuentra una nacional, probablemente es harina. La creatina fuera de Brasil, es un producto extremadamente barato y accesible, la diferencia entre las grandes marcas que producen el producto son mínimas. Usted estará bien servido con cualquier creatina de marca buena. Ex: Prolab, Universal, Dymatize, etc ...

2 - Qué tipo de creatina debo comprar ?

Creatina Monohidrato. La vieja y simple creatina monohidrato, hay innumerables estudios probando su eficacia y aún por encima es el tipo más barato.

3 - ¿Qué es exactamente la creatina? ?

- Aumenta la síntesis proteica
- Disminuye los niveles de ácido láctico en los músculos
- Aumenta la voluminización muscular
- Genera un aumento notable de la fuerza muscular y la explosión

4 - Tendré piedras en los riñones usando creatina ?

No existe ningún estudio que demuestre este efecto colateral del uso de creatina. Sin embargo, las personas con problemas en los riñones deben consultar a un médico antes de empezar a utilizar el suplemento. Y no sólo la creatina, pero cualquier tipo de suplemento.

5 - ¿Qué es la fase de saturación? ?

La fase de saturación es el período donde usted carga los músculos con creatina para maximizar el resultado final, lo hacemos utilizando una dosis más grande que la diaria. Generalmente la fase de saturación dura una semana.

6 - Cuantos gramos debo utilizar en la fase de saturación ?

Se puede utilizar 20 / 25g en la saturación, divididos en 4 porciones durante el día. Durante una semana.

7 - La saturación es obligatoria para maximizar las ganancias ?

No, hay personas que sólo tomando una dosis al día pueden tener las mismas ganancias que una que hizo la saturación, pero ahorrando mucho más el producto. La mejor manera de averiguar cuál es la manera más eficiente para usted está tratando de las dos maneras.

8 - ¿Cuál es la dosis utilizada durante la fase de mantenimiento ?

La dosis puede ser de 5 a 10g dependiendo de su nivel de experiencia.

9 - ¿Cuál es el mejor horario para tomar creatina? ?

El texto continúa después de la propaganda.

Si usted hace un shake post-entrenamiento que contiene un carbo y la proteína, lo ideal sería mezclar la creatina con los dos y tomar. De lo contrario, cualquier hora del día será bienvenido. Lo que importa es la cantidad total de creatina en el cuerpo.

fuentes:

1. Murray RK y otros. Harper's Biochemistry, 24th Edition. Stamford, CT: Appleton & Lange, 1996.

2. Sahelian R, Tutle D. Creatine: Nature's Muscle Builder. Garden City, NY: Avery Publishing Group, 1997.

3. Toler S. Creatine es un ergogen para el anaerobic. Nutrición Comentarios 55: 21-25, 1997.

4. Maughan R. Creatine suplemento y rendimiento de rendimiento. International Journal of Sport Nutrition 5: 94-101, 1995.

5. Harris RC, Soderlund K, Hultman E. Elevación de la creatina en el resting y ejercicio de la normalidad normal por la creatina complementación. Clinical Science 83: 367-374, 1992.

6. Haff GG, Potteiger JA. La creatina suplemento para la fortaleza / power athlete. Consolidación y cumplimiento 19 (6): 72-74, 1997.