MONDOZENAGuía práctica sobre cómo tomar suplementos
suplementaciónSepa cómo tomar los suplementos más comunes y extraer el máximo de sus beneficios, sin desperdiciar dinero y basándose en la información más reciente - nada de creencias de gimnasio y "recetas de pastel" milagrosas.
Como tomar suplementos es una de las cuestiones más comunes (y aburridas) que existen en el mundo de la musculación.
La mayoría de la gente piensa que es necesario realizar un ritual específico para que los suplementos funcionen:
Whey y creatina necesitan ser utilizados después del entrenamiento junto con malto, bcaa durante, caseína sólo antes de dormir y albúmina al despertar ".
La gran verdad es que, con la excepción de algunos suplementos, que realmente necesitan ser utilizados en horarios específicos, la gran mayoría de los productos son sólo comida en polvo y difícilmente el momento que los toma influirá en sus ganancias drásticamente.
Vea bien.
Las empresas de suplementos echan y ruedan sobre ese tema porque cuanto más usted piensa que el método de uso de un suplemento es crítico, más ganancias usted piensa que va a generar y más suplementos va a comprar (y continuar comprando).
Simplemente, elimine este tipo de pensamiento sobre los suplementos.
Salvos algunos casos, los suplementos van a ayudar en las deficiencias de su dieta y sólo.
Dieta, entrenamiento pesado, descanso, y cuánto usted aguanta firme todos los días, sin renunciar, son los factores que van a determinar sus resultados.
Con esto fuera del camino, a continuación, veremos cómo tomar los suplementos más comunes, sin frescura o recetas milagrosas.
Sólo información directa para que usted pueda extraer el máximo de los beneficios de la suplementación, sin jugar dinero fuera.
Una guía práctica sobre cómo tomar suplementos alimenticios
Cómo tomar las proteínas en polvo (proteína de suero, albúmina, caseína, etc ...)
Para ganar masa muscular, necesitamos ingerir una cantidad adecuada de proteína todos los días.
Y los suplementos proteicos tienen el simple objetivo de suplir esa demanda de una manera más cómoda.
Esto significa que la proteína de suero, caseína, albúmina y otras proteínas en polvo de alta calidad, tendrán prácticamente la misma función en la dieta.
¿Cuál de ellos debe usar, va a depender de sus necesidades, poder adquisitivo y gusto personal.
Por ejemplo, usted tiene alergia e intolerancia a la lactosa, por lo tanto, tomar la proteína del suero y la caseína pueden causar varios problemas digestivos.
En este caso, la albúmina o la proteína aislada de la carne podría ser mejor.
El texto continúa después de la propaganda.
La cuestión final es que la proteína en polvo sirve para complementar la necesidad de proteína.
No importa cuál de ellas sea, siempre que sea de alta calidad.
Muchas personas crean un verdadero ritual complejo alrededor de las proteínas en polvo, como si cada una poseía "poderes anabólicos" específicos; "Whey protein necesita ser después del entrenamiento"; "Albúmina sólo al despertar"; "Caseína sólo antes de dormir", etc ...
Cualquier proteína de alta calidad servirá para construir masa muscular y en cualquier momento.
Compre la proteína que usted necesita y que cabe en su bolsillo.
Y cómo debemos utilizar la proteína en polvo correctamente ?
Simple, en cualquier horario que una comida sólida conteniendo proteína sería bienvenida, pero que no se puede hacer.
Algunos ejemplos:
- Usted entrena por la mañana y no tiene tiempo para cocinar el pecho de pollo con patata dulce. Tome un shake de proteína en polvo con avena y plátano;
- Después del entrenamiento usted todavía puede estar sin hambre de la comida pre-entrenamiento, en vez de quedarse sin comer, tome un shake;
- Usted no puede llevar una marmita a la oficina o no tiene como comer en un determinado horario del día por algún motivo específico. Utilice batidos de proteína.
Hay muchas otras situaciones donde un shake encajaría, la cuestión final es que la proteína en polvo servirá para complementar su dieta y sólo. No hay horario mágico para usar proteína, lo más importante es estar ingeriendo la cantidad total de proteína para ganar masa muscular.
Cómo tomar hipercalóricos
Los Hipercalóricos poseen la misma función que la proteína en polvo (en el sentido de complementar la dieta), pero además de proporcionar la propia proteína, también proporcionan una cantidad enorme de calorías.
Esto es importante porque la ingesta de calorías, junto a la proteína, es una de las cosas más importantes para ganar masa muscular.
Sin ingerir la cantidad ideal de calorías, el cuerpo simplemente no va a sostener la hipertrofia muscular y aún proporcionar energía para las actividades del día a día.
Este es el principal motivo para la mayoría de la gente entrenar correctamente y pesado, comer los alimentos adecuados, utilizar los mejores suplementos y ... no ver resultados.
La ingestión suficiente de calorías es OBLIGATORIA si el objetivo es ganar masa muscular.
Sucede que hacer esto, no siempre es la tarea más fácil del mundo. Quien no tiene apetito para comer mucho, que lo diga.
Aquí entran los hipercalóricos, para proporcionar este añadido de calorías que usted necesita, pero que no puede ingerir a través de la dieta sola.
Con esto dicho, la mejor manera de usarlos, sería en cualquier momento que una comida podría ser hecha, pero que usted no puede hacer. Así como es el caso de las proteínas en polvo.
Lea también -> Cómo hacer un hipercalórico casero (y porque es mejor)
Cómo tomar creatina
La creatina puede ser absorbida de forma más rápida si se utiliza junto a una fuente de carbohidrato simple (en el post-entrenamiento por ejemplo), pero nada importa a largo plazo.
La creatina funciona conforme va acumulando en el cuerpo y sólo después de alcanzar niveles altos en el organismo, va a producir los efectos esperados.
Por lo tanto, no importa si usted toma antes, durante, después del entrenamiento, antes de dormir, de punta cabeza, durmiendo ... la creatina va a funcionar si usted está tomando ella todos los días, y listo.
En cuanto a la fase de saturación, va a hacer que usted acumule creatina más rápido y vea los resultados antes, pero eso no quiere decir que usted tendrá más resultados.
Saturación es totalmente dispensable, ya que usted producirá los mismos efectos usando dosis más pequeñas diariamente y sin el riesgo de desperdiciarla.
Tres a cinco gramos al día, en cualquier hora, es todo lo que usted necesita para extraer el máximo de este suplemento.
multivitaminas
Multivitamínicos son útiles para proporcionar todos los micronutrientes que necesitamos y que la dieta sola no puede suplir.
No hay nada mágico en el uso de este suplemento, los multivitamínicos se pueden utilizar a cualquier hora del día y también producir los "efectos" esperados sólo si se utilizan todos los días y por tiempo indefinido.
La única sugerencia es que usted utiliza los multivitamínicos junto a una comida que contenga grasas - esto va a amplificar la absorción de ciertas vitaminas y minerales.
Antes de la Capacitación
En general, los estimulantes presentes en los pre-entrenamientos (probablemente el motivo principal para estar utilizando este tipo de producto) tardan de 20 a 40 minutos para generar los efectos esperados, así que trate de ingerirlos en este tiempo que precede al entrenamiento.
No tiene misterio, y no importa si usted hizo una comida sólida cerca de ese horario, si usted sigue siendo sensible a los estimulantes, usted sentirá.
Es importante señalar que, eventualmente, el organismo va a acostumbrarse a los estimulantes de los pre-entrenamientos. En este caso, aumentar la dosis no siempre es la mejor salida.
Cuanto más estimulante usted ingerir, mayor será la tolerancia que el cuerpo va a crear y más difícil será entrenar sin ellos después.
Con esto en mente, es recomendable tomar pre-entrenamientos con estimulantes durante uno o dos meses, y luego dar el mismo tiempo de descanso para volver a usarlos.
BCAA
Para el comienzo de la historia, al consumir cualquier proteína completa como pollo, proteína de suero, huevos, carne roja, etc ... usted ya está ingeriendo BCAAS (y probablemente mucho más que cualquier dosis proporcionada por los suplementos).
Si usted busca ganancia de masa muscular, es obvio que su dieta ya contiene proteína de todas las fuentes, principalmente las completas. En este caso, el uso de BCAA separado es simplemente dispensable.
En realidad, usted va a gastar dinero extra con BCAAs y no verá resultados nítidos debido a eso.
¿Encontró un absurdo? Reserve algunos minutos y lea este artículo.
Ok, pero considerando que usted va a ignorar completamente lo que se ha dicho y tiene pereza para investigar por su cuenta para descubrir que todo esto es cierto, cuál sería la mejor forma de tomar BCAAs ?
Bueno, para extraer los beneficios de aumento de síntesis proteica, disminución de catabolismo y anabolismo (que cualquier proteína también generaría), simplemente consuma unos 10g de BCAAs antes y / o después de los entrenamientos.