Algunos suplementos alimenticios son bastante conocidos por los practicantes de musculación, por ejemplo, los BCAA, las proteínas en polvo, los hipercalóricos o incluso los suplementos vitamínicos y / o minerales. Sin embargo, existen suplementos que son poco elucidados entre esos practicantes de deportes, pero que demuestran científicamente una gran eficacia tanto en el aumento de masa muscular, como en la reducción de la grasa corporal e incluso en la prevención del catabolismo muscular. Entre estos suplementos, uno de los que más ha sido estudiado es el HMB.

Pero, ¿qué significa HMB? ¿Cómo puede ayudar a un practicante de musculación? ¿Tiene efectos secundarios? ¿Y cuáles son sus principales formas de uso? Estas y otras preguntas serán respondidas en el transcurso del artículo, para que usted pueda conocer mejor ese suplemento, pueda utilizarlo y obtener sus mejores resultados.

Índice del artículo:

  • ¿Qué es el HMB??
  • ¿Por qué utilizar HMB en los deportes
  • Beneficios del HMB
  • Cómo se debe utilizar el HMB?
  • Los HMB tienen efectos colaterales?

¿Qué es el HMB??

El HMB es el Ácido β-Hidroxi β-metilbutírico (β = beta), un metabolito del aminoácido L-Leucina, uno de los aminoácidos esenciales al cuerpo humano y constituyente de los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). Él es sintetizado por el cuerpo humano, naturalmente, pero también puede ser obtenido vía suplementación, ya que el cuerpo produce cantidades pequeñas.

Como se sabe, la L-Leucina posee gran influencia en la principal vía de síntesis anabólica y / o proteica del cuerpo, a la que involucra procesos relacionados con la mTOR. Después de la conversión de la L-Leucina en KIC (cetoisocaproato), entonces hace que haya derivaciones para el HMB, que en el cuerpo humano tiene acción ahorrador de aminoácidos, evitando así el catabolismo muscular.

Siendo de extrema importancia en el metabolismo natural del cuerpo para evitar la degradación proteica, podemos considerarlo como esencial en la señalización del anabolismo muscular, resultando en aspectos de síntesis proteica optimizados.

¿Por qué utilizar HMB en los deportes

Todos sabemos que la síntesis proteica para un deportista, sea cual sea la modalidad, es esencial para promover aspectos como el aumento y / o mantenimiento de masa muscular, reducción de la grasa corporal, aumento de la tasa de recuperación de los innumerables tejidos del cuerpo, disminución de la fatiga, aumento en el rendimiento del entrenamiento, optimización de la producción y secreción hormonal, etc. Básicamente, todos los seres humanos dependen directamente o indirectamente de la síntesis proteica, tanto que se puede decir que el turn over proteico es el que mantiene la vida.

El HMB se utiliza en los deportes con el fin de aumentar las tasas de síntesis proteica y de conservación muscular en la medida en que ahorra la degradación proteica, sea en períodos de déficit energético o no (en mayor tendencia a períodos y déficit energético).

Cuando en offseason, el HMB se utiliza para aumentar la síntesis proteica y optimizarla así como disminuir las pérdidas musculares debido al entrenamiento, que es extremadamente intenso. En el período de corte, es aún más esencial, pues sabemos que los carbohidratos tienen un efecto ahorrador de proteínas, es decir, a través de los carbohidratos, hay una menor degradación proteica. De esta forma, el HMB actuará evitando que usted pierda los músculos durante el corte. Evitando perder los músculos, incluso, usted mantiene su metabolismo siempre activo y también consigue perder grasa de manera más rápida, eficaz y sana, pues sabemos que el tejido muscular es esencial para la vida humana y para el desempeño deportivo también.

Algunos estudios logran evidenciar alrededor del 7% de aumento de fuerza en individuos, con el uso de cerca de 3g del HMB por día. Otros estudios, evidencian un menor daño a las fibras musculares durante y después de las actividades físicas.

El HMB, en menor escala, también ha sido utilizado con individuos practicantes de deportes de resistencia, como ciclismo. Estos atletas desempeñan mejor desempeño y mejor recuperación después de los entrenamientos y / o competiciones con la utilización del suplemento.

Por lo tanto, de manera amplia, se puede decir que hoy, HMB es una de las mayores evoluciones del mercado de suplementos y un suplemento aún desconocido y desconsiderado por la mayoría de las personas.

Beneficios del HMB

Podemos concluir entonces que el HMB es un suplemento que puede traer buenos beneficios, como:

  • Aumento de la fuerza;
  • Aumento de la masa muscular;
  • Mejor recuperación muscular;
  • Disminución de la grasa corporal;
  • Aumento y optimización de la síntesis proteica;
  • Minimiza la pérdida de proteínas.

Además de todo es un suplemento que cuesta relativamente barato, que no sacrificará su presupuesto. El costo hoy, en Brasil, está en el rango de R $ 100 un suplemento que dura una base de 30 a 45 días. Por lo tanto, puede ser una buena inversión.

Cómo se debe utilizar el HMB?

El HMB normalmente se utiliza en porciones de 1-1,5g divididos en 1-3 tomas al día. Por ejemplo, se puede utilizar el HMB en tres dosis diarias de 1g o sólo en dos dosis diarias de 1,5g, completando siempre 3g por día.

Los períodos más comunes del uso del HMB están al despertar, antes de dormir, antes del entrenamiento y después del entrenamiento (momentos más importantes). Pero, todo dependerá de acuerdo con lo que usted objetiva y con las dosificaciones utilizadas. Se puede utilizar con otros suplementos, ya que no tiene interacción negativa.

Los HMB tienen efectos colaterales?

¡No! El HMB es un compuesto producido por el propio cuerpo humano y no va a presentar efectos colaterales y mucho menos causar efectos relacionados con la ganancia y la grasa o algo del género.

conclusión:

Siendo un derivado de uno de los aminoácidos más importantes para el cuerpo humano, el HMB ha sido poco considerado entre deportistas aficionados o que no tiene el debido conocimiento de la sustancia. Sin embargo, puede contribuir grandemente al aumento de la masa muscular, a la reducción de la grasa corporal o incluso al mantenimiento de la masa muscular, lo que es esencial para cualquier individuo.

Sin embargo, recuerde que es necesario siempre estar aliado con buena dieta, buen entrenamiento y buen descanso, todo ello sinérgicamente organizado.

Buena suplementación!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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