La actividad física es indiscutiblemente indispensable para la buena salud. Sin embargo, cuando la práctica del ejercicio se considera de medio a alto rendimiento, normalmente algunos factores se presentan limitantes para su continuidad. Entre estos mecanismos, algunos son productos resultantes de alguno proceso catabólico (normalmente energético) o simplemente por mecanismos fisiológicos naturales de defensa del propio cuerpo, a fin de evitar que algún tipo de daño irreversible ocurra. Si se trata del segundo caso, algunos ejemplos que pueden ser citados son: el uso del OTG, el huso muscular, el límite máximo de contracción o extensión de un determinado músculo entre otros muchos. Normalmente, estos son principios difíciles de romper, necesitando protocolos muy específicos para su corrección. Sin embargo, si se trata del primer caso, donde procesos de degradación o catabólicos ocurren durante el proceso del metabolismo energético, la posibilidad de corregirlos es mucho más fácil. Pero, en la práctica, a la que esto puede aplicarse?

En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de este tipo de cáncer de próstata, no se sienten atrapadas en el sistema nervioso. más lograr una cierta progresión objetiva. Sin embargo, caben ser seguidos algunos protocolos nutricionales, físicos y de descanso adecuados a fin de alcanzar ese objetivo de atenuación. Entre los muchos estudiados y existentes, está la utilización de la suplementación con carnosina, o, más específicamente con beta-alanina que viene presentando óptimos resultados en diversas modalidades físicas, en especial, en las modalidades relacionadas con la musculación, o el ejercicio resistido con pesos.

Índice del artículo:

  • Entendiendo un poco sobre los procesos fisiológicos de catabolismo energético
  • Mecanismos ergogénicos de disminución de la fatiga muscular
  • Pero al final, ¿qué es la Carnosina y cómo funciona??
  • La suplementación es con Beta-Alanina y NO con carnosina

Entendiendo un poco sobre los procesos fisiológicos de catabolismo energético

No nos conviene entrar en estrechos fisiológicos ni tampoco bioquímicos. Sin embargo, nos corresponde entender brevemente el por qué degradamos algunos compuestos en nuestro cuerpo de manera orientada, originando así algunos factores que nos son convenientes y, otros, normalmente inevitables, sin embargo, que se convierten en algo tan inconvenientes.

El cuerpo humano se rige constantemente por procesos anabólicos (de construcción) y de catabolismo (degradación) de diversos compuestos, sustancias y moléculas. Estos procesos generalmente se influencian directamente por el estado fisiológico que el cuerpo se encuentra, haciéndolos ocurrir con mayor tendencia a una vía u otra.

En la práctica, por ejemplo, de la actividad física con media o alta intensidad, los iones de hidrógeno (H +) se producen en el medio intramuscular, los cuales, influencian y están directamente ligados con el valor del pH (que, en realidad, que el potencial hidrógeno medido en grandeza, el cual indica la acidez, neutralidad o alcalinidad en una solución acuosa -y, se dice de paso, gran parte de lo que constituye la célula muscular está, de hecho, en medio acuoso-, influyendo así en el desarrollo de la performance muscular.

Después de la glucólisis (degradación de la glucosa) como fuente primaria de energía utilizada por el cuerpo, la producción de ácido láctico y, consecuentemente, H + hace que los niveles de acidez del medio intramuscular disminuyan, o sea, queden más ácidos. Este es uno de los motivos (entre otros) por los cuales la fatiga muscular es indicada, es decir, por lo que, por ejemplo, pierde la capacidad de contracción muscular momentánea (ausencia energética).

Mecanismos ergogénicos de disminución de la fatiga muscular

Cada vez más, mecanismos que pueden, de alguna forma, disminuir la fatiga muscular, vienen siendo estudiados y utilizados en la práctica, algunos sin éxito en el experimento y ya otros, como es el caso beta-alanina, con ÓTIMOS resultados.

la suplementación con beta-alanina hace que las concentraciones de carnosina en el músculo aumenten y ésta, a su vez, hace que la fatiga muscular sea disminuida. Esto porque actúa proporcionando su efecto tampón, ayudando así a la regulación del pH local.

Pero al final, ¿qué es la Carnosina y cómo funciona??

la carnosina (resultante de dos aminoácidos ligados, o un dipeptídeo llamado B-alanil-L-Histidina) es una ocurrencia natural de histidina presente en algunos tejidos animales, como el músculo. Entre sus funciones normales y fisiológicas, ese dipeptídeo combate radicales libres, auxilia en algunas regulaciones enzimáticas y en la regulación de iones de calcio en el retículo sarcoplasmático. La carnosina se reduce a la carnosinase, normalmente, otra fórmula de carnosina.

En el caso de las fibras de tipo II, la carnosina muy probablemente se hace en mayor concentración en ese tipo de fibra muscular, para auxiliar, después de algún gasto energético total por cuenta de algún movimiento de explosión de media o alta intensidad (por ejemplo, el ejercicio resistido con peso, como característica de éste.).

Uno de los principales factores que pueden alterar las concentraciones de Carnosina en el músculo es el ejercicio físico, tanto durante la actividad física como en los períodos de descanso. La literatura ha observado que, durante el ejercicio de máxima intensidad, la carnosina es altamente reclutada y, en atletas debidamente entrenados o con práctica frecuente de actividad física (deportistas), en los momentos de descanso, ésta, tiende a estar en mayor concentración en el tejido muscular.

Básicamente, como citado, el el principal mecanismo por el cual la fatiga puede ser disminuida con la carnosina es por su efecto en el sistema tampón. Este sistema, regulador del pH funciona a un corto y grosso modo de la siguiente manera:

Cuando el pH es disminuido por la presencia de compuestos como el ácido láctico y los iones de H +, algunos otros compuestos se unen a éstos (como la carnosina hace), haciéndolos neutros por el proceso de compartir electrones. Además de la carnosina, todavía existen otros mecanismos fisiológicos, como el uso del bicarbonato por el cuerpo. Pero este, normalmente se utiliza frente a estímulos de ejercicios con mayor duración.

La suplementación es con Beta-Alanina y NO con carnosina

Normalmente, no se complementa con carnosina, pero sí, con la beta-alanina un aminoácido que es uno de los precursores de carnosina junto con la L-Histidina. Por eso, algunos estudios demuestran que ingerir carnosina, puede hacer que la misma sea previamente hidrolizada en el sistema gastrointestinal, no llegando en su forma de carnosina en el tejido muscular esquelético. En este proceso, cerca del 40% de Beta-Alanina son liberados y, si entra más a fondo, veremos que este aminoácido es limitante en la producción de carnosina, siendo así, para la efectividad, una suplementación altísima de carnosina.

conclusión:

Tal vez el funcionamiento de la carnosina todavía tenga por mucho ser entendido, sin embargo, sabemos hoy que es un importante compuesto en la reducción y el control de la fatiga muscular, mostrando su real eficiencia en deportes, especialmente, relacionados con la fuerza.

Las dosificaciones que varían de 3-7 g / día normalmente se utilizan para la mayoría de los atletas y deportistas que complementan con ese dipeptídeo, haciendo así que puedan obtener tales beneficios citados.

A pesar de ser un suplemento relativamente caro en Brasil, éste es uno por el cual vale la inversión y la valorización. Una buena sugerencia es utilizar fórmulas manipuladas, normalmente prescritas por un nutricionista o médico. Por lo tanto, la búsqueda por ellos también resulta conveniente en este aspecto.

Un excelente suplemento de Beta-Alanina y que se vende con registro en Brasil, es BA Endurance, de Labrada Nutrition. Usted encuentra él en la tienda del Cuerpo Perfecto, haciendo clic aquí.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon
@marcelosendon

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!