¿Quién nunca ha oído hablar de que la proteína de suero con maltodextrina debería ser consumido en el post-entrenamiento para mejorar su recuperación? ¿Y quién nunca ha oído hablar de que actualmente existen opciones mejores que la maltodextrina / dextrosa, como el consumo de waxy maice o de palatinosa en el período post-entrenamiento? Ciertamente, estoy seguro de que si usted no ha intentado algo así, ya debe por lo menos haber escuchado a alguien hablar.

Pero esto no es casual. El simple hecho de que las proteínas son constructoras de músculos y carbohidratos las principales fuentes de energía, hizo durante muchos años la gente creyó que podrían optimizar su proceso de desarrollo con estos nutrientes puestos a la práctica prácticamente instantáneamente en el post-entrenamiento. Creciendo en la "ventana de oportunidades" (momentos inmediatamente después del entrenamiento que hacen que usted consiga una mejor absorción y un mejor aprovechamiento de nutrientes por el cuerpo), muchos pasaron a consumir determinados suplementos alimenticios a fin de traer procesos específicos en el cuerpo.

Pero, ¿sería esa una verdad? ¿Realmente necesitamos carbohidratos en el período post-entrenamiento? ¿Y ellos necesitan ser específicos al punto de hacernos gastar dinero con eso? Si usted quiere saber la respuesta a esta pregunta y, más que eso, entender los hechos que giran alrededor de esto, ciertamente, indico este artículo para usted.

Índice del artículo:

  • Entendiendo Cada Suplemento de Carbohidrato
  • Los carbohidratos necesitan ser consumidos inmediatamente después del entrenamiento?
  • Casos específicos para el uso de carbohidratos en el post-entrenamiento
  • Vale la pena gastar mucho?
  • conclusión

Entendiendo Cada Suplemento de Carbohidrato

Para entender si hay o no necesidad del consumo de determinados carbohidratos en determinadas situaciones, nos hace conveniente entender primero cuáles pueden ser los principales carbohidratos aplicables en este momento. Son ellos:

- La maltodextrina: La maltodextrina es un carbohidrato formado por glucosa. Es relativamente fácil de digerir y también es muy fácilmente disponible como energía en el torrente sanguíneo. La maltoextrina tiene la capacidad de elevar los niveles de insulina y de glucosa en el cuerpo muy rápidamente. A depender del caso, puede o no ser conveniente.

- La dextrosa: Muy cerca de la maltodextrina, la dextrosa se forma también a partir de enlaces de glucosa y, con ello, también proporciona fácilmente energía al cuerpo. También eleva los niveles de glucosa e insulina en el cuerpo.

- El Waxy Maize: El Waxy Maize es la amilopectina, un tipo de almidón que tiene características especiales en su cinética de digestión. Así, el cerdito maíz tiene una digestión más lenta que otros carbohidratos. Él no tiene la capacidad de elevar los niveles de insulina en el cuerpo y proporciona energía más gradualmente al cuerpo. Algunos estudios demuestran que el cerdito maíz puede ayudar en la absorción de algunos nutrientes, como es el caso de la creatina.

- La Palatinosa: La palatinosa es un disacárido que tiene una digestión muy fácil en el cuerpo. Ella está formada por la fructosa y la glucosa. A diferencia de la sacarosa, no posee la característica de elevar las tasas de insulina en el cuerpo (picos de insulina) y, por lo tanto, puede ser muy interesante en casos donde la hiperinsulimia debe ser evitada.

- La D-Ribosa: La D-Ribose es un carbohidrato simple de rápida absorción (pues, no pasa por procesos de digestión) y componente esencial en la formación de ATP. Siendo así, puede ser interesante en casos donde hay necesidad de elevar las tasas de ATP en el cuerpo, como en determinados momentos pre-entrenamiento.

Ahora que conocemos los principales suplementos de carbohidratos que exista en el mercado, podremos entender mejor si vale la pena, o no, el uso de ellos en nuestra comida post-entrenamiento inmediato.

Los carbohidratos necesitan ser consumidos inmediatamente después del entrenamiento?

Durante muchos años se creyó que los carbohidratos eran indispensables en el post-entrenamiento, pues ellos podrían elevar los niveles de insulina y con ello reducir el catabolismo, aumentar la síntesis proteica, entre otros factores. Sin embargo, estudios son categóricos al mostrar que sólo consumiendo proteínas ya es suficiente para que la síntesis proteica sea estimulada y el catabolismo reducido.

por lo tanto, el consumo de carbohidratos para PRACTICANTES DE MUSCULACIÓN es totalmente dispensable en el post-entrenamiento inmediato. Y, incluso, los estudios muestran que los picos de insulina a largo plazo, pueden resultar en aumento en la adiposidad (aumento de grasa en el cuerpo) y en la resistencia a la insulina.

Siendo así, se vuelve dispensable consumir carbohidratos en el post-entrenamiento. Pero, entonces, ¿por qué algunos insisten en utilizar fuentes de más alto costo como el ceroso maíz o incluso la palinación?

Un beneficio que los carbohidratos pueden ofrecer en el uso después del entrenamiento, es cuando se utiliza la creatina en el shake post-entrenamiento. Los carbohidratos pueden ayudar directamente en la absorción de la creatina, tanto que esta es una especificación bastante utilizada por quien utiliza la creatina.

Pero la creatina no necesita ser, obligatoriamente, utilizada en el post-entrenamiento. Luego el carbohidrato a ser ingerido junto a ella, tampoco necesita ser en el post-entrenamiento.

Hay también algunos casos más específicos donde el uso de carbohidratos se vuelven válidos, que voy a comentar más abajo.

Casos específicos para el uso de carbohidratos en el post-entrenamiento

Por ejemplo, imagine un diabético que necesita una mayor disponibilidad energética en el período post-entrenamiento. Tal vez sea más interesante utilizar el cerato de maíz, o incluso la palatinosa, en el período post-entrenamiento que la dextrosa o maltodextrina.

Hay todavía, personas que pueden tener mucha sensibilidad a las elevaciones de insulina bruscas en el cuerpo y pueden sufrir hipoglicemias rebote. Así, con estos individuos también puede ser más interesante el uso de algún tipo de carbohidrato que no eleve los niveles de insulina tan bruscamente en el cuerpo, como la palatinosa. Todavía, para esos individuos tal vez pueda ser necesario el uso de la D-Ribose y así sucesivamente ...

En general, estos casos específicos (y donde hay necesidad de consumir carbohidratos) pueden demandar cuidados específicos y estos cuidados necesitan ser evaluados conociendo el tipo de producto a ser usado y el objetivo de cada persona.

Vale la pena gastar mucho?

El factor financiero es determinante para muchas personas y, con ello, se hace necesario que entendamos la real importancia de gastar o no con estos suplementos.

En primer lugar, podemos decir que cualquier carbohidratos, costosos o baratos, son relativamente dispensables en el post-entrenamiento. Si su objetivo con el uso de carbohidratos es sólo optimizar la síntesis proteica, disminuir el catabolismo o aprovechar la "ventana de oportunidades", esto es dispensable.

Sin embargo, algunos individuos pueden demandar cantidades de energía necesarias para mantener su cuerpo muy elevadas y, para ello, necesitan un auxilio que muchas veces conviene a ser hecho con el uso de suplementos.

Digamos que usted es un individuo con buena salud y que no tiene necesidades específicas. Por lo tanto, ciertamente no vale la pena invertir 100 o 120 reales en un bote de cerdito maíz importado mientras usted consigue resultados muy parecidos a 10 reales gastados en una maltodextrina.

Sin embargo, si usted tiene ciertas necesidades específicas, entonces es posible que tenga que invertir un poco más. Sin embargo, coloque el costo X en beneficio de estas inversiones siempre delante de usted para evitar desperdicios.

conclusión

Podemos concluir que los carbohidratos por sí mismos son dispensables para el período post-entrenamiento del practicante de musculación. Sin embargo, se hace necesario en algunos casos consumos de carbohidratos que pueden adherirse a casos específicos, donde hay necesidades más restrictivas y otros en que el costo X beneficio es el que más debe ser tenido en cuenta, haciendo que el individuo no pase sin necesidad necesitar.

Por lo tanto, vale la pena siempre observar cada caso individualmente y, por encima de ello, mantener una ingesta de alimentos y suplementos adecuados de acuerdo con estas necesidades y de acuerdo con sus objetivos también.

Buenos entrenamientos!

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