Independiente de la infinidad de consejos que podemos encontrar en Internet sobre cómo tomar creatina, la suplementación con este producto no podría ser más simple.

Tome 3 a 5 gramos de creatina monohidrato al día, con su shake o bebida preferida en el momento que usted encuentre mejor. Listo, sencillo así.

Sin embargo, vuelve y media aparece alguien queriendo complicar las cosas o simplemente reinventar la rueda diciendo que usted no aprovecha totalmente la creatina tomando ella de la manera "común" y que es necesario hacer algo milagroso para aprovechar completamente el producto, un ejemplo muy común de eso es la sugerencia de que es mejor tomar creatina con agua tibia o caliente que con agua normal / helada.

La idea detrás de esta concepción es que la creatina se disuelve mejor en el agua tibia / caliente maximizando su absorción. A pesar de tener lógica, hasta qué punto debemos preocuparnos por esto?

Mientras que no existen estudios que camine la absorción del producto usando líquidos a diferentes temperaturas, es muy improbable que tomar creatina con agua tibia mejore la absorción de la creatina, al menos de manera notable.

Hay dos razones para esto ...

En primer lugar, siempre y cuando usted esté usando una creatina de calidad y siga las instrucciones de la etiqueta en mantener el producto lejos de la luz y la humedad, el polvo se disolver bien de todos modos en el agua (independiente de la temperatura).

En segundo lugar, la temperatura del estómago se sitúa en torno a 37 grados celsius con un pH de 2. Una vez que la creatina llega al estómago, cualquier cantidad que no se haya disuelto en la propia agua se romper durante el proceso de digestión del organismo que ocurre en una temperatura más alta y significativamente ácida.

conclusión

En vez de preocuparnos por detalles tan minúsculos como la temperatura del agua que tomamos la creatina, sólo debemos enfocarnos en consumir sagradamente 3 a 5 gramos de creatina de calidad por día y listo. Hay cosas que pueden influenciar mucho más sus resultados que este mero detalle.