¿Usted conoce los principales y mejores suplementos alimenticios para ganar masa muscular? Vea ahora cuáles son, su importancia, períodos más indicados a tomar y marcas en destaques.


Los suplementos que actúan ayudando en la ganancia de masa muscular sirven para complementar la dieta y el entrenamiento preestablecidos.

La hipertrofia muscular involucra mucho más que simples dietas y ejercicios físicos, pues ciertos límites necesitan ser superados.

Sin embargo, con tantas marcas y suplementos diferentes disponibles en el mercado, es común preguntarse cuáles son los mejores suplementos para ganar masa muscular.

Con la intención de proporcionar un entendimiento más amplio y, con ello, saber seleccionar los suplementos a ser tomados y así poder evaluar cuál es mejor para usted. 

Es necesario conocer también lo que necesita ser suplementado antes, durante y después de los entrenamientos.

La siguiente lista habla de lo que su cuerpo necesita para aumentar potencialmente la masa muscular y ya da ejemplos de excelentes suplementos alimenticios.

Recuerde que antes de buscar los beneficios de los suplementos alimenticios para ganar masa muscular, otros componentes importantes ya deben haber sido establecidos y ya en la práctica, son ellos:

  • Entrenamiento bien elaborado de acuerdo a sus necesidades;
  • reeducación alimentaria y dieta enfocada en sus objetivos;
  • los períodos de reposo físico seguidos criteriosamente también son fundamentales, ya que los músculos hipertrofían justamente en el descanso.

Los 11 Mejores suplementos para la ganancia de masa muscular

1 ° Whey Protein

Whey Protein es la proteína del suero de la leche. Ciertamente el suplemento alimenticio más utilizado por practicante de musculación que desean no sólo ganar masa muscular, sino también adelgazar, ya que ese suplemento proporciona excelentes beneficios en el adelgazamiento.

La diferencia de ella para las proteínas comúnmente encontradas en los alimentos del día a día es que es rica en aminoácidos (ver más sobre ellos a continuación).

Esto quiere decir que aumenta la síntesis proteica en sí y, consecuentemente, es más eficiente en la ganancia de masa muscular.

Además, posee péptidos que, ingeridos en el post-entrenamiento, mejoran el flujo sanguíneo y por eso facilitan la recuperación de los músculos.

Muy importante
Existen actualmente en el mercado, varios tipos de Whey Protein, entre las principales podemos destacar las concentradas, las Aisladas e Hidrolizadas.

Si usted tiene la duda de qué Whey Protein elegir, usted puede leer nuestro artículo principal donde abordamos los diversos tipos de Whey Protein. Ver lo siguiente:

Leer también:

Whey Protein: ¿Qué es, para qué sirve, cómo tomar, beneficios, funciones y efectos secundarios

También un artículo específico donde hablamos todo sobre la suciedad proteín aislada. 

Para finalizar de vez todas las dudas sobre ese suplemento, realizamos una encuesta que duró más de un año con nuestros lectores, donde clasificamos las mejores marcas de suplementos de whey protein.

Si desea ver el artículo donde hablamos detalladamente de los principales y mejores whey proteínas importados y nacionales, usted puede leer aquí: Mejores Whey Protein Aisladas (Importadas y Nacionales).

2 ° Aminoácidos en cadena ramificada (BCAA)

En el cuerpo humano, los aminoácidos sirven para que las células produzcan sus propias proteínas.

Son de rápida absorción muscular y optimizadores metabólicos.

En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de lesión, recuperando estas mismas lesiones, es un papel fundamental de la BCAA, la abreviatura de Aminoácidos de Cadena Ramificada (del inglés: Branch Chain Amino Acids).

  • Muy importante

Preguntas como: si el BCAA engorda? Ayuda en la definición? ¿Se aumenta la retención hídrica? Si todas las personas necesitan incluso BCAA? ¿Cómo tomar el BCAA? Fueron respondidas en nuestro artículo principal, vea a continuación:

Leer también:

BCAA: ¿Qué es, para qué sirve, cómo tomar, beneficios, funciones y efectos colaterales

Al leer este artículo usted también encontrará cita para la encuesta que los lectores votaron como las mejores marcas de BCAA del mercado.

3 ° Creatina

Durante los ejercicios físicos, el ácido láctico es responsable del dolor muscular que termina perjudicando la ganancia final.

La creatina tiene un papel importante para disminuir este efecto colateral, pues contribuye directamente al aumento de la síntesis proteica, dando así más fuerza y ​​resistencia a los músculos.

Por eso es uno de los elementos indispensables para la ganancia de masa muscular.

De los excelentes suplementos a la venta de creatina, podemos destacar por los dos tipos: Creatine Power y las con sello Creapure.

Lo ideal es ingerir en el post-entrenamiento junto con suplementos de whey protein para ayudar en una eficiente recuperación de las fibras musculares.

  • Muy importante

entre los suplementos para ganar masa muscular y fuerza citados en este artículo, la creatina es que proporciona resultados más rápidos y visibles debido a su forma de actuar en el organismo.
Usted puede conferir las mejores marcas de creatina en otro artículo que tuvo como base, una , dijo a la AFP.

Las 5 mejores marcas de Creatina (Importadas y Nacionales)

4 ° Caseína


La caseína es otro elemento que ayuda en la síntesis proteica del organismo. Sin embargo, se trata de una proteína de digestión más lenta y, por eso mismo, contribuye liberando poco a poco sus nutrientes en las horas de reposo del atleta.

Se recomienda ingerir un suplemento de caseína en dos períodos: antes de dormir, pues como hablado, su lenta digestión va a suplir el tiempo en que la persona se quedará sin alimentarse durante el sueño. En el post entrenamiento solo o junto con whey protein.

Algunos suplementos poseen estos dos nutrientes en su composición.

  • Muy importante

Algunas personas pueden presentar alergia a la caseína, por lo tanto antes de iniciar su uso, es necesario conocer el historial de la persona y un profesional debe ser consultado.

Leer también:

Caseína: ¿Qué es, para qué sirve, cómo tomar, beneficios, funciones y efectos secundarios

5º Albúmina

Otra alternativa de proteína de lenta absorción es la albúmina, la proteína extraída de la clara del huevo se indica para tomarse también antes de dormir.

No llega a tener una digestión tan lenta como la caseína que puede alcanzar hasta 7 horas, pero en cuestión de costo, la albúmina por ser más en cuenta si se compara a otras proteínas, ha sido usada hasta en lugar de la Whey Protein en el post entrenamiento.

  • Muy importante

La albúmina puede causar algunas molestias estomacales y flatulencia.

Después de un período estos efectos disminuyen y desaparecen.

Si continúa o intensifica estos colaterales tomando albúmina, su uso debe ser suspendido y notificado al profesional de la salud que realiza el seguimiento.

Leer también:

Albúmina: ¿Qué es, para qué sirve, cómo tomar, beneficios, funciones y efectos secundarios

6 ° Carbohidratos


No adelanta hablar sobre ganancia de masa muscular si no hablamos también sobre ganancia de energía. Es una obviedad: cuerpo sin energía es igual a cuerpo sin eficiencia. Por lo tanto, no se debe enfocar sólo en suplementos de proteínas.

Suplementos como la dextrosa, conocidos también como glucosa, contribuyen beneficiando al cuerpo con carbohidratos simples de alta absorción por ser glucémicos. Más versátiles y comunes, pueden ser ingeridos en el pre y en el post-entrenamiento.

Después, existen los carbohidratos llamados complejos, que tienen una digestión más larga, por lo que son más indicados al post-entrenamiento con el propósito de ayudar a recomponer las energías gastadas durante los entrenamientos.

Los suplementos de carbohidratos complejos como el Maltodextrina también se utilizan muy bien en el post-entrenamiento junto con los suplementos de proteína, como la proteína de suero, caseína, albúmina.

Es importante recordar que ya existen suplementos de carbohidratos mixtos, es decir, que alían la versatilidad de los simples con la eficiencia a corto plazo de los complejos.

Conocimientos como Waxy Maize, son más indicados para quien quiere adquirir más peso o no ha podido adaptarse al uso de la maltodextrina o dextrosa.

  • Muy importante

Los estudios recientes que incluso abordamos aquí en el Entrenamiento Maestro, mostraron que practicantes de actividades físicas que seguían rigurosamente dietas bien elaboradas con todos los macro y micronutrientes, no necesitaban tanta urgencia para ingerir carbohidratos después del entrenamiento.

Principalmente suplementos concentrados de carbohidratos.

Usted puede leer este artículo en su totalidad aquí: Usted necesita ingerir los carbohidratos inmediatamente después del entrenamiento? 

7 ° Hipercalórico

Los hipercalóricos presentan en su composición, además de una mezcla de las principales proteínas como: whey protein, caseína e incluso albúmina, también carbohidratos de alto y bajo índice glucémico como maltodextrina, dextrosa y Waria maíz.  

Las grasas buenas se agregan en algunos de estos suplementos.

El hipercalórico es indicado para personas magras y quienes tienen dificultad en ganar peso y masa muscular, como los ectomorfos, por ejemplo.

Muy importante
Algunos hipercalóricos vendidos en el mercado, poseen además de las proteínas, gran cantidad de carbohidratos y grasas.

Su consumo sin control puede acarrear no sólo en la ganancia de masa muscular, sino también la acumulación de grasa.

Para evitar esto algunas personas se utilizan de una receta casera de hipercalórico, donde la cantidad de estos componentes puede ser determinada por la persona.

En nuestro artículo principal donde hablamos todo sobre hipercalórico, usted puede aprender a hacer esa receta, vea a continuación:

Leer también:

Hipercálorico: ¿Qué es, para qué sirve, cómo tomar, beneficios, funciones y efectos colaterales

8 ° Beta alanina

La beta alanina es un aminoácido no esencial en el que nuestro organismo es capaz de producirla.

Estudios recientes han demostrado que las personas que ingieren dosis concentradas de la beta alanina a través de suplementos, tienen un aumento en el rendimiento de los entrenamientos.

Esto se debe a que este aminoácido aumenta la concentración de una sustancia conocida como carnosina, esa como en alta hace que la falla muscular durante los entrenamientos aeróbicos o anaeróbicos, demoren más para ocurrir, ya que ella actúa revirtiendo los daños causados ​​en las fibras musculares, común durante la musculación, por ejemplo.

Con ello, su desempeño mejorará y usted podrá ejercitarse por más tiempo y aumentar también su intensidad en el entrenamiento.

Como sabemos, entrenamientos más intensos facilitan la ganancia de masa muscular.

Muy importante
 La beta alanina combinada con la creatina aumenta aún más los resultados, según los estudios. Su dosis recomendada puede variar de 6g hasta 8g al día y puede ser tomada junto con la creatina y el suero de proteínas en el post-entrenamiento.

9 ° Glutamina

Otro aminoácido no esencial producido por el organismo es glutamina.

Los estudios demuestran que bajos niveles de glutamina en el organismo provocan la disminución de la inmunidad, acarreando en la aparición de enfermedades. 

Los entrenamientos intensos colaboran para que ocurra la disminución de la glutamina, lo que puede perjudicar el desempeño de atletas.

Además de consumir la glutamina a través de suplementación para aumentar la inmunidad, ella también promueve uno de los beneficios más buscados por los practicantes de musculación, que es la ganancia de masa muscular,

ya que ese aminoácido eleva la resíntesis de glucógeno, disminuye los dolores y fatigas causadas durante los entrenamientos y auxiliando en la recuperación muscular, ese ambiente como todos saben, favorecen el anabolismo. 

Muy importante
La glutamina puede ser ingerida varias veces a lo largo del día, su dosis diaria recomendada queda entre 10 g hasta 15 g, pero sólo un nutricionista deportivo o un profesional capacitado puede determinar cuál es la dosis recomendada ante las necesidades individuales.

Leer también:

Glutamina: ¿Qué es, para qué sirve, cómo tomar, beneficios, funciones y efectos secundarios

10 ° Cafeína


A ti te preguntas: como la cafeína puede ser considerado un suplemento que ayuda en los aumentos musculares? Ver el porqué!

La cafeína ha demostrado en estudios que además de aumentar el desempeño de atletas en diversas actividades físicas, mejora también la concentración y motivación durante los entrenamientos.

Factor fundamental para tener resultados y extraer lo mejor del cuerpo físico en la parte de entrenamientos.

Los estudios también mostraron que la cafeína puede elevar la producción de testosterona, la hormona primordial para la ganancia de masa muscular.

En un estudio de Kalmar y Cafarelli (1999), se pudo observar la mejora de la fuerza muscular y la reducción de la fatiga después de la ingestión de cafeína en cápsulas.

Los estudios también mostraron que estos beneficios de la cafeína tanto en ejercicios de musculación, como mejora del desempeño en aeróbicos, es necesario ingerir al menos una dosis de 8 mg por kilo.

Es decir, una persona de 80 kg necesitaría ingerir diariamente 160 mg de cafeína para poder tener buenos resultados.

Como todos saben, y ya mostramos varias veces aquí en el Entrenamiento Maestro citando algunos estudios, el cafeína es uno de los mejores quemadores de grasa que existen, pues ella acelera el metabolismo y promueve la termogénesis.

La cafeína está presente en la mayoría de los termogénicos vendidos en el mercado y es muy utilizada en el adelgazamiento.

Si tiene dudas sobre los termogénicos, le indicamos que lee nuestro artículo principal y bien completo donde se responden varias preguntas al respecto, incluso cómo actúa el termogénico y sus efectos colaterales en el organismo.

En ese mismo artículo usted encontrará citas de la encuesta realizada en el sitio donde los lectores votaron en las mejores marcas de termogénicos del mercado.

Muy importante
Los efectos colaterales de la cafeína no deben ser olvidados! 

De las sustancias citadas en este artículo, ciertamente la cafeína es la que tiene más efectos colaterales, principalmente cuando se utiliza en forma concentrada en termogénicos.

Entonces antes de iniciar su uso, al igual que cualquier otro suplemento, un profesional debe ser consultado.

11 ° Ácidos grasos

La actuación de los ácidos grasos en el cuerpo de cualquier atleta es indispensable.

Estamos hablando de los ácidos ácidos grasos esenciales, o grasas buenas, como prefiere.

Ellos disminuyen los efectos del overtraining y aumentan la resistencia muscular, eso sin contar que ayudan en el combate al colesterol malo.

Hay varios suplementos de ácidos grasos esenciales en el mercado, que ofrecen un compuesto de cinco aceites y los ácidos grasos esenciales: omega 3 y omega 6.

Usted puede encontrar estos componentes en los suplementos de aceite de pescado, CLA e incluso en la forma concentrada de omega 3.

Aún debemos resaltar que lo ideal es siempre buscar a un médico nutricionista para evaluar correctamente las cantidades de suplementos alimenticios a ser ingeridos por cada persona.

Los más importantes ahora ya sabes, así como tiene la conciencia de que es interesante optar por los más completos del mercado en sus composiciones.