Para los veganos y los vegetarianos en general, ganar masa muscular puede ser un desafío. En esta guía completa, vamos a ayudar a elegir cuál es el mejor suplemento para cada caso!

El vegetarianismo viene teniendo una creciente enorme en los últimos años, impulsado por el mayor acceso a la información sobre él.

En este sentido, este es un público que viene buscando constantemente soluciones, para algunos desafíos que surgen en su día a día. Ganar masa muscular, es uno de ellos.

La búsqueda de proteínas de alto valor biológico, pero que no van contra su condición, hace que muchos veganos y vegetarianos busquen suplementos proteicos.

Hay muchas opciones en el mercado, sin ninguna duda. Sin embargo, como hay también diferentes tipos de vegetarianismo, no es muy fácil encontrar las mejores soluciones. Para entrar en este tema, mostrando soluciones, es importante que quede claro que existen diferentes tipos de vegetarianos y veganos!

Contenido - Principales temas en este artículo:

Contenido de este artículo

  • 1 Los tipos de vegetarianismo!
  • 2 Proteínas de alto valor biológico y vegetarianismo, un desafío constante
  • 3 Mejores suplementos para veganos y vegetarianos ganan masa muscular

Tipos de vegetarianismo

La opción por el vegetarianismo es, en gran parte de los casos, motivada por la opción de no comer carne de animales.

Sin embargo, hay dentro del vegetarianismo, diferentes opciones, donde la elección de otros alimentos que contengan origen animal, como leche y huevos, pueda ser aceptada.

Todos estos tipos de vegetarianismo tienen el consumo de frutas, verduras, legumbres, cereales, oleaginosas y semillas se libera en todas las situaciones.  

Los tipos de vegetarianismo!

1- Huevo-lacto vegetariano

Independientemente del tipo de vegetarianismo, todos ellos tienen una característica obvia en común: no comen carne.

Sin embargo, los vegetarianos huevo-lacto, consumen huevos, leche y sus derivados. Con eso, en estos casos, la ingestión proteica no es tan compleja como en los casos que vamos a mostrar a continuación.

Además, en términos de suplementos, quien es huevo-lacto tiene muchas más opciones, pues hay muchos suplementos que se basan en leche y derivados y en los huevos.

2- Huevo vegetariano

A diferencia de lo que ocurre con el grupo anterior, quien es huevo-vegetariano, no ingiere derivados de la leche. Sin embargo, continúan ingeriendo huevos en su dieta.

3- Huevo lacto

En el caso del huevo lacto, los huevos no se insertan en la dieta, pero la leche y sus derivados sí.

4- vegetariano estricto

No consume carne, ni huevos, leche o sus derivados.

5- Vegano

En el caso del vegano, la alimentación es igual al vegetariano estricto. Sin embargo, todavía hay una preocupación con el contexto general de preservación de la vida de los animistas. De esta manera, no usan nada que tenga cuero, seda, pieles o gamuza. Además, no usan cosméticos que se prueban en animales.

6- Semi-vegetariano

El semi-vegetariano consume huevos, leche y derivados y carne (la mayoría de las veces, blanca). Sin embargo, la ingesta de carne ocurre al máximo, en 3 comidas en la semana.

En general, estos son los principales tipos de vegetarianismo.

Como no podría ser diferente, en general, el mayor desafío de un vegetariano que quiere ganar masa muscular, es tener una ingesta proteica de calidad y en las cantidades correctas.  

En este sentido, es importante entender el contexto de la cuestión de la ingestión proteica, que será fundamental para que el vegetariano consiga ganar masa muscular.

Proteínas de alto valor biológico y vegetarianismo, un desafío constante

En general, son en los alimentos de origen animal que encontramos las mayores dosificaciones de proteínas de alto valor biológico. Es decir, es en la carne, huevos y leche, que tenemos las proteínas de más calidad y que son importantes para las ganancias de masa muscular.

Como ya se ha explicado anteriormente, hay diferentes tipos de vegetarianismo, donde el consumo de huevos y leche se libera en algunos casos. En este escenario, el desafío de la ingestión de proteínas de alto valor biológico se vuelve un poco más fácil. Una dificultad mayor se encuentra en los veganos, que no consumen nada de origen animal.

Es lógico, que en el contexto general, hay sí alimentos que tengan una buena cantidad de proteínas de alto valor biológico. Sin embargo, su obtención es un poco más difícil que en los casos de las proteínas animales.

Por lo tanto, el mayor desafío de cualquier vegano que quiera ganar masa muscular, es justamente obtener en su dieta, cantidades necesarias de proteínas de alto valor biológico.

Por eso, vamos a mostrar algunas posibilidades de suplementos proteínicos, que pueden ser usados ​​por los vegetarianos. Además, hay todavía algunos suplementos que pueden ser utilizados por los vegetarianos de huevo-lacto y que traen un resultado muy bueno para las ganancias de masa muscular.

Los mejores suplementos para los veganos y los vegetarianos ganan masa muscular

La industria de la suplementación ya entendió que hay la necesidad de generar productos para el público vegetariano. Con ello, hay algunas posibilidades interesantes de suplementos proteicos, que no necesariamente, se basan en proteínas de origen animal.

¿Quieres saber cuál es el mejor suplemento o mejores suplementos? Ver ahora, algunos de los principales suplementos de proteína para los veganos y los vegetarianos.

1 ° Suplemento proteico de soja

Una de las opciones más comunes y utilizadas por los veganos. La proteína aislada de la soja, dentro de las proteínas vegetales, es la que tiene el mayor valor biológico.

Con eso, ella es, en la mayoría de los casos, la base para la dieta vegana para ganancia de masa muscular.

En este sentido, se puede utilizar de diferentes formas. En la dieta, con la utilización de alimentos a base de soja, o bien, en suplementos.

En el caso de los suplementos, hay diferentes productos en el mercado. Entre los tipos de suplemento proteico de soja, lo que los diferencia, es la forma como los aminoácidos son ofrecidos al organismo. Tenemos 3 diferentes tipos de suplementos de proteína de soja:

- Proteína de soja aislada

Es la versión más pura de la proteína de soja. Su fabricación se realiza a partir de las semillas de soja, lo que garantiza el 90% de proteínas. Además, la proteína aislada de soja todavía no posee carbohidratos.

- Proteína de soja concentrada

En el caso de la proteína de soja concentrada, además de los aminoácidos en sí, todavía tenemos los carbohidratos que la soja trae consigo. Se presenta un porcentaje de proteínas del 60%.

- Proteína de soja texturada

La proteína de soja texturizada se hace a partir de la proteína de soja concentrada, trayendo consigo los nutrientes y proteínas citadas arriba.

Estos son los 3 tipos de suplementos de proteína de soja. Pueden ser ingeridos en diferentes contextos, como por la mañana o en el post-entrenamiento. En el caso de la soja, además del alto contenido de proteínas, todavía cuenta con la isoflavona, que ayuda a combatir los radicales libres.

Por estos motivos, la proteína de soja aislada (Soy Protein) es considerada uno de los mejores suplementos y está entre los más consumidos entre los veganos que buscan ganar masa muscular.

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2 ° Suplemento de proteína aislada de guisante

La proteína de guisante (Pea Protein) viene ganando mucho espacio, debido a investigaciones recientes, que muestran sus beneficios para la ganancia de masa muscular y para la pérdida de peso. En este sentido, ella se muestra como una excelente alternativa para veganos que quieren ganar masa muscular.

En general, la proteína de guisante presenta una proporción y un 5%, en forma natural.

En el caso de los suplementos de proteína aislada de guisantes, este porcentaje aumenta considerablemente, por qué los aminoácidos se separan de los demás nutrientes.

Una de las ventajas de la ingesta de suplementos de proteína de guisantes, es que tienen un alto valor biológico y presentan una cantidad considerable de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA).

Por eso, la proteína de guisante es una alternativa para quien busca proteínas vegetales de calidad y que traigan un buen resultado para las ganancias de masa muscular.

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 3 ° Suplementos de proteína de arroz

Entre las proteínas vegetales presentadas aquí, la proteína del arroz (Rice Protein) es la que tiene menos porcentual de aminoácidos, en la forma in natura. Cuando está aislada, en forma de suplemento proteico, la proteína del arroz es una alternativa excelente para las ganancias de masa muscular.

Además, es una alternativa para las demás, para ofrecer al organismo diferentes tipos de proteína.

Se obtiene mediante la separación de los aminoácidos del arroz, del grano. Presenta una cantidad considerable de aminoácidos esenciales (BCAA) y es muy indicada para veganos que quieran fuentes de proteína alternativa a la soja, por ejemplo.

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4 ° Whey Protein

La proteína del suero es un suplemento proteínico para los vegetarianos que son u ovo-lacto, o lacto. Para los veganos y los vegetarianos estrictos, o, los vegetarianos huevos, no está permitido.

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Whey Protein: ¿Qué es, para qué sirve, cómo tomar, beneficios, funciones y efectos secundarios

Pero el grupo que puede consumirlo, tendrá el mejor suplemento de proteína del mercado. La proteína del suero se genera a partir del suero de la leche y se clasifica en 3 tipos:

- concentrarse: es la forma más "natural" del suero de leche, conteniendo trazas de grasas y carbohidratos presentes en el suero de la leche.

- aislado: es la proteína del suero de la leche aislada de otros tipos de nutrientes. Es una forma más pura de proteína y tiene una absorción más rápida.

- hidrolizado: es la proteína del suero de la leche, aislada de otros nutrientes y aún por encima, fraccionada, para hacer su absorción aún más rápida y efectiva.

Para los vegetarianos que pueden ingerir la proteína del suero, es una alternativa altamente eficiente en la obtención de proteínas de alto valor biológico.

Para tener información de precios y saber cuál es el mejor Whey Protein del mercado, usted puede leer este artículo que preparamos con base en la votación de los lectores: Mejor Whey Protein - Usted conoce las mejores marcas (Importadas y Nacionales)?

5º Albúmina

La albúmina es la proteína extraída de la clara del huevo. Es muy bueno en los grupos de vegetarianos que comen huevos en su dieta.

Es una proteína de alto valor biológico y de lenta absorción. Muchas veces, la albúmina es ingerida luego al despertar o la noche, poco antes del sueño. Esto, por el hecho de que la albúmina tiene una absorción más lenta y al ser ingerida de esta manera, evita el catabolismo muscular.

Para tener más información detallada sobre la albúmina, cómo tomar correctamente y las mejores marcas del suplemento, le recomendamos leer el artículo principal: Albúmina - ¿Qué es, para qué sirve, efectos y cómo tomar.

6 ° Caseína

La caseína es otro suplemento extraído de la leche. Para los vegetarianos que pueden ingerir leche y derivados, es una alternativa interesante. Una de las mayores ventajas de la caseína, es que es un suplemento de proteína de lenta absorción. Hasta más lenta que la albúmina.

De esta manera, es muy importante para evitar el catabolismo muscular y ganar masa muscular con calidad.

Puede ser ingerida por la mañana, pero su uso más común es antes del sueño. La caseína es una proteína extraída directamente de la leche de vaca. De esta manera, ella es una alternativa a la albúmina, por ejemplo, para los vegetarianos que ingieren leche, pero no huevos.

Para tener más información detallada sobre la caseína, cómo tomar correctamente y las mejores marcas del suplemento, le recomendamos leer el artículo principal: Caseína - ¿Qué es, para qué sirve, efectos y cómo tomar.

7 ° Leucina

La leucina es un aminoácido esencial, que puede obtenerse a través de diferentes fuentes. Es, dentro de su contexto de aminoácido esencial, el más importante para la obtención de energía y mantenimiento de masa muscular.

Además, Leucina (también conocida como l-leucina) ayuda a mantener los niveles de colesterol controlados, además de otras ventajas.

Para obtener más información sobre el suplemento de leucina, sus beneficios, estudios científicos, cómo tomar y las mejores marcas del suplemento, le recomendamos leer el artículo principal: Leucina para HIPERTROFÍA! - ¿Para que sirve? ¿Cuál es su precio??.

8 ° Arginina

La arginina, que puede obtenerse a través de la soja y otros vegetales, tiene funciones anabólicas muy importantes, además de mejorar la cicatrización de heridas y el sistema inmunológico como un todo.

Además, la arginina todavía estimula la secreción y síntesis de GH, mejorando todo el proceso anabólico.

Otro punto importante de la utilización de arginina, es que ayuda a mantener los niveles de masa muscular, reduciendo el catabolismo.

Además, la arginina está directamente ligada a la síntesis de óxido nítrico, que está directamente ligado a la vasodilatación. Esto influye directamente en la mejora del cuadro anabólico del organismo.

Para obtener más información sobre el suplemento de L-Arginina, sus beneficios, estudios científicos, cómo tomar y las mejores marcas del suplemento, le recomendamos leer el artículo principal: L-Arginina: Para qué sirve, efectos y cómo tomar.

9 ° BCAA

El BCAA es un suplemento proteico que puede ser usado por veganos y vegetarianos, trayendo innumerables ventajas para la ganancia de masa muscular. El BCAA se compone de los llamados aminoácidos esenciales. En general, son 3: Valina, leucina e isoleucina.

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BCAA: ¿Qué es, para qué sirve, cómo tomar, beneficios, funciones y efectos colaterales

Estos aminoácidos, tienen funciones vitales dentro del organismo. Se llaman esenciales, porque el cuerpo no puede producirlos y por eso, necesitan ser ingeridos. Entre sus principales funciones, están la regeneración muscular y la elevación en la producción de insulina, hormona altamente anabólica.

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10 ° Creatina

La creatina es un suplemento formado a partir de 3 aminoácidos: Arginina, Glicina y Metionina. Pero su función no es necesariamente, proporcionar aminoácidos para el anabolismo.

De forma más simple, podemos decir que la creatina es un suplemento fundamental para la mejora en el rendimiento de sus entrenamientos, proporcionando más energía para las contracciones musculares.

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11 ° Glutamina

La glutamina es un aminoácido considerado no esencial (pues el cuerpo puede producirlo). Pero para los practicantes de musculación es vital. Mejorando todo el proceso de regeneración muscular y optimizando los canales anabólicos del organismo, los suplementos de glutamina son importantes para quien quiere ganar masa muscular.

Estos son algunos de los principales suplementos para que los veganos y los vegetarianos puedan ganar masa muscular. Siempre señalando que un entrenamiento adecuado y dieta, son fundamentales.  

Veganos y vegetarianos, independientemente de cuál sea su opción, pueden sí tener excelentes resultados en la ganancia de masa muscular. Pero para ello, necesitan la orientación adecuada y las adaptaciones necesarias.  

Para obtener más información detallada sobre la glutamina, cómo tomar correctamente y las mejores marcas del suplemento, le recomendamos leer el artículo principal: Glutamina - Qué es, Para qué sirve, efectos y cómo tomar.

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