Muchos mitos, polémicas y teorías brillantes rondan el suplemento más conocido en el mundo. Descubre finalmente lo que es verdad y lo que no es, con informaciones con base científica.

Mito: Cuanto más creatina usted toma, más resultados usted tendrá.

la verdad: A veces usted ve a algunas personas consumiendo de 10 a 20 gramos de creatina a la vez. Vale la pena ? De acuerdo con científicos de la Universidad St. Francis Xavier en Nueva Escocia, atletas que consumieron 0.1 gramos de creatina por kg del cuerpo, excretaron un 46% el exceso de creatina por la orina. Por ejemplo, un halterofilista de 100 kg consume 10g de creatina por dosis, 46% o 4.6g serán iliminados por la orina, un desperdicio. En otro estudio en el Laboratorio de Performance en la universidad de Ball State, científicos comprobaron que dosis menores de monohidrato de creatina (5g / día) son más eficaces, y esos resultados pueden alcanzarse sin necesidad de una fase de saturación.

Mito: Fase de Saturación es obligatoria!

verdad: La investigación anterior demuestra que solamente la cantidad correcta de creatina es necesaria para tener resultados. La investigación también sugiere que la fase de saturación no es nada más que un desperdicio. Usted debería hacer la saturación? En la mayoría de los casos, probablemente no. Si usted es un culturista de la élite o un atleta de fuerza, usted puede considerar en hacer una saturación pues la necesidad en estos casos será mucho mayor. Para el resto de nosotros mortales, 5g es suficiente.

Mito: La creatina causa problemas en los riñones y el hígado.

verdad: A menos que tenga algún problema de salud preexistente, es imposible que el uso de la creatina sea de alguna manera perjudicial para la salud. En un estudio científico que llevó a atletas que utilizaron creatina por 5 años mostraron que no hubo alteración en la actividad de los riñones y del hígado.

Mito: Todas las creatinas son iguales

verdad: Cometer ese error es lo mismo que decir que un vino de R $ 15 es lo mismo que otro de R $ 600. Es la diferencia entre un producto de calidad contra uno de bajo costo. Tradicionalmente, la creatina de China es un producto de baja calidad e impura, con algunos agentes que comprueban la mala calidad, como: la creatinina, sodio, diciandiamido entre otros. Manténgase atento a las creatinas de bajo costo.

Mito: Ciclando la creatina usted tendrá mejores resultados

la verdad: No hay evidencia significativa que indique que ciclar la creatina es mejor que tomar por períodos más largos (el famoso, tomar dos meses, parar uno). Simplemente no hay prueba científica de que una suplementación continua con la creatina causa algún daño en la salud del usuario o disminuye la habilidad del organismo en absover esa sustancia.

Nota: Ninguno de los hechos citados arriba son de origen desconocido, todos, sin excepción, son de origen científico con investigaciones para reforzar su veracidad.

fuentes:

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