Todas las informaciones sobre el suplemento HMB: Para qué sirve, estudios sobre los efectos, composición, sus beneficios y cómo tomar.

El HMB es un suplemento anti-catabólico eficiente, pero todavía poco conocido de muchos. Es una de las grandes recomendaciones actuales para actuar en el combate de la degradación de las proteínas, buscando un mejor desarrollo y reparación de los músculos antes y después de los entrenamientos de endurance (aeróbicos).

Para entender mejor, es necesario recordar que en la práctica de la musculación el cuerpo necesita establecer la quema de la masa gorda, evitando el catabolismo de los músculos para que suceda hipertrofia muscular, o aumento de los músculos, como prefiera.

Con el fin de que esto ocurra, la masa magra no se alimenta sólo de las proteínas suplementadas, pues otros nutrientes entran en juego. Y no podemos olvidar la acción de los aminoácidos, pues ellos forman péptidos que luego se transforman en proteínas para nuestro cuerpo.

Y el HMB se destaca en todo esto. Su efecto directo para el atleta está en elevar la masa muscular sí, pero también aumentar la fuerza en relación a la masa acumulada con sólo 3g diarias ingeridas, o la cantidad que su cuerpo pueda necesitar.

Incluso veremos los estudios que muestran tales resultados entusiasmantes a los atletas y también a quienes están empezando a entrenar.

¿Qué es HMB y cuáles son sus beneficios?

El HMB, o Beta-hidroxi Betametil-Butirato, es un aminoácido que deriva del metabolismo de la Leucina en el tejido muscular. Su acción está determinada por la reducción de la proteolisis muscular y el aumento de la masa magra (CARVALHO, HIRSCHBRUCH, 2008).

Por lo tanto, es un suplemento alimenticio utilizado exactamente para que pueda no sólo tener hipertrofia como también elevación de la fuerza. Por lo tanto, sus beneficios están en el auxilio directo en la eliminación de la masa grasa y en la mayor eficiencia de la performance del atleta durante los entrenamientos.

No es raro encontrarnos en gimnasios personas con buena masa muscular, sin embargo, esas personas no necesariamente tienen la fuerza elevada que les gustaría tener. Uno de los motivos puede estar en la carencia de HMB.

Estudios realizados con la suplementación de HMB y su función para la hipertrofia y aumento de la fuerza

Hasta que el HMB es un producto bastante nuevo en el mercado, es cierto que todavía se están realizando estudios. Sin embargo, los más importantes ya se han hecho hace algún tiempo y podemos destacar aquí dos de ellos.

Ambos fueron creados para descubrir los efectos del Beta-hidroxi Betametil-Butirato sobre el aumento de la fuerza y ​​la hipertrofia muscular.

Panton et al. Y Knitter et al. (2000) evidenciaron una ganancia de fuerza aproximada del 7% en un grupo formado por mujeres sedentarias. Ellas fueron sometidas a entrenamientos de musculación durante cuatro semanas y usaron 3 gramos por día de HMB. Fue un estudio que vino a complementar otro ya realizado anteriormente, pero enfocado en hombres.

Este otro estudio, anteriormente realizado, en 1996, por Nissen et al., Había probado la acción de la sustancia en el cuerpo masculino. El experimento consistió en someter un grupo de hombres sedentarios a entrenamientos de musculación.

De esta investigación salieron resultados interesantes, como por ejemplo, la reducción del daño de las fibras musculares ocasionado por el ejercicio físico. Mientras los números se aproximaron a los obtenidos en las pruebas con el grupo del sexo femenino algún tiempo después.

Hemos logrado ver la claridad de la eficacia del HMB para hombres y mujeres. Y, ciertamente, un resultado inmediato, en cuatro semanas al menos. Se queda como ideal a los que están comenzando, o reanudándose después de pasar por un período lejos de los entrenamientos y hasta a los que ya entrenan, obviamente. Para quienes gustan de resultados rápidos, hay un suplemento que no puede faltar.

Efectos secundarios del HMB

Los estudios realizados con el HMB hasta ahora mostraron pocas evidencias señalando algún efecto secundario relevante para este tipo de suplementación. La única alerta es el posible exceso de calcio, ya que la sustancia utiliza ese mineral como vehículo conductor.

Sin embargo, este problema es más propicio para suceder si hay una ingestión muy grande de HMB, es decir, algo más allá de lo recomendado.

El exceso de calcio puede ocasionar espasmo musculares, hasta la formación de cálculos renales. Por eso, quien tiene problemas con él, principalmente portadores de cálculos renales, debe consultar a un médico nutricionista para estar seguro de la adopción del suplemento o no.

Contraindicaciones del HMB suplemento

Como hemos visto, el único posible problema hasta ahora declarado es el exceso de calcio, si hay ingestión exagerada, lo que es muy difícil de suceder. En el más, hasta hoy no se ha comprobado ninguna otra adversidad.

Incluso porque se trata de una sustancia producida naturalmente por el propio organismo y que tiende a hacer falta cuando los músculos pasan a trabajar de manera más fuerte.
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Cómo tomar HMB?

El promedio indicado para tomar el suplemento de HMB es de 3 comprimidos al día. El primer comprimido debe ser ingerido aproximadamente 1,30 minutos antes del entrenamiento. Los otros dos restantes se deben tomar inmediatamente después del entrenamiento. Como el aminoácido es de extrema importancia en la recuperación, lo bueno es que el tiempo de ingerirlo en el post-entrenamiento no pase de 30 minutos.

Precio, donde comprar y maquillaje

El suplemento HMB se puede encontrar en envases que contienen 30 saches, con 3g de HMB en cada sache. El precio del embalaje en una farmacia de manipulación queda en torno a los 94,50. Para tener información sobre la composición del HMB, su precio y dónde comprar, haga clic en el banner abajo:

Como cualquier suplemento, su dosis puede variar de persona a persona. Sin embargo, para establecer esa variación que huye de la media, sólo con la determinación de su médico nutricionista. De lo contrario, siga lo indicado normalmente.

Fuentes consultadas:
CARVALHO, Juliana Ribeiro; HIRSCHBRUCH, Marcia Daskal (org.). Nutrición deportiva: una visión práctica. 2ª ed. Barueri, SP: Manole, 2008.
KLEINER, Susan M .; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutrición para el entrenamiento de fuerza. 3º ed. Barueri, SP: Manole, 2007.
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,. Efectos de la beta-hydroxy-beta-methylbutyrate sobre el daño del músculo después de prolongado run. J. Appl Physiol, 2000.
Nissen SL, Sharp R, Ray M, Rathmacher JA, Rice D, Fuller JC Jr., et al. El efecto de la leucina metaboliza b-hydroxy-b-methylbutyrat sobre el metabolismo muscular durante la tensión-entrenamiento de entrenamiento. J. Appl Physiol, 1996.
En este momento, no hay ningun comentario.. Nutricional Suplementación de la Metabolitis beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMNB) durante la resistencia a la formación. Nutrición, 2000.