La creatina es una sustancia encontrada naturalmente en nuestro cuerpo y en alimentos como la carne roja. Siendo el objeto de estudio en más de 200 pruebas, la creatina es el suplemento más investigado por científicos en el mundo, y el veredicto ya está bien claro.

La suplementación con creatina auxilia en la hipertrofia, fuerza y ​​aún promueve la recuperación muscular (1,2,3).

Por alguna razón, las personas insisten en hablar que la creatina causa problemas en los riñones. En cuanto a esto, usted puede estar tranquilo - estas acusaciones fueron categóricamente y repetidamente negadas por la ciencia (4).

En personas sanas, la creatina no fue capaz de generar efectos dañinos para la salud tanto a corto como a largo plazo (5). Sin embargo, si usted ya tiene un problema en los riñones, no se recomienda el uso de creatina.

En general, la creatina es uno de los mejores suplementos que existen. Barata, simple y directa al punto ... por lo menos era ésta la idea. Hoy en día, existen diversos tipos de creatina disponibles para la venta.

¿Cuál es el mejor tipo de creatina? ?

La creatina monohidrato es el tipo utilizado en el 99% de los estudios y es la comprobada ganadora, pero la máquina despiadada de marketing de las empresas de suplementos están constantemente inventando nuevos tipos de creatina, como el creatina creatina, la creatina líquida, la creatina líquida, el nitrato de creatina , entre otras.

Sin excepción, todas estas variaciones elegante son más caras que la versión más común de la creatina, pero serán más efectivas ?

  • Citrato de creatina: las investigaciones indican que no existen diferencias significativas (sacando el precio más caro) en relación a la absorción y efectividad en comparación con la creatina monohidrato (6).
  • La creatina de esterilidad: tiene como principal apelo tener una mejor absorción, pero cuando entra en el organismo buena parte se transforma en creatinina (7) en vez de creatina. Siendo inferior a la creatina monohidrato.
  • Crema líquida: es simplemente creatina monohidratada suspendida en agua, que también se mostró menos efectiva que la versión en polvo, ya que la suspensión en agua hace que parte de la creatina se rompe en creatinina (8).
  • Nitrato de creatina: es una forma de creatina soluble en agua, pero que ninguna investigación ha logrado demostrar que es más efectiva que la creatina común.
  • Crema HCL: una forma de creatina ligada al ácido hidroclorhídrico que al entrar en contacto en el estómago, se transforma en creatina normal. Pero aún no existen investigaciones que puedan demostrar que este tipo de creatina es más efectiva que la normal.

Moral de la historia: quédate con la creatina monohidrato

La creatina monohidrato tiene el mejor costo x beneficio del mercado y aún tiene cientos de estudios en la espalda comprobando su efectividad, porque arriesgarse pagando más por algo inferior o como mínimo, incierto ?

[spoiler] 1 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12945830

2 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16287344

3 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19956970

4 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10999421

5 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15758854

6 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17997838

7 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19660433[/spoiler]