La tensión pre-menstrual o TPM como es popularmente conocida, son los síntomas que preceden al período menstrual de la mujer y pueden durar de 5 a 10 días antes de la menstruación, en algunos casos en hasta 15 días y desaparecen con la venida de ella. Los síntomas de TPM ocurren debido al aumento de las hormonas, principalmente el aumento de las hormonas ováricas.

Existen síntomas característicos de la TPM y alcanzan a 3 de cada 4 mujeres en grupo de edad principal de 25 a 45 años de edad y que hayan pasado al menos por un embarazo. El ideal es que sea siempre atentado, pues si no desaparecen con la venida de la menstruación no se trata de síntomas de TPM, pudiendo ser signos de depresión y debe ser investigado por un especialista. Algunos síntomas de TPM son tan fuertes, traen tanto sufrimiento a la mujer que la obligada a buscar ayuda de un médico para tomar medicamentos para el alivio durante ese período. Considerada TPM grave, la mujer puede sentirse insomnio, depresión, angustia nerviosismo en exceso e imposibilitando la convivencia con otras personas durante esa fase, lo que puede perjudicar no sólo en la vida personal, conyugal como la profesional de la mujer.

Los síntomas:

  • Diarrea y estreñimiento
  • irritabilidad
  • mareo
  • Espinas y acnes
  • migrañas
  • Sensibilidad en los senos
  • Disminución del apetito sexual
  • Aumento del apetito

En general, se producen dolores en las piernas, cólicos fuertes, hinchazón en la barriga, fuera cambio en el humor que hace que ocurran variaciones en minutos. La mujer puede ir de extrema alegría a lágrimas en segundos y por motivos insignificantes. Este es uno de los síntomas de la TPM que se conocen como psicológicos, entre ellos están la baja estima, la irritabilidad, la ansiedad, el insomnio y la depresión. Hay quien dice que TPM no pasa de invención de las mujeres, pero la TPM y sus síntomas son reales y comprobados, algunas mujeres sufren con síntomas más fuertes otras con más leve, casi imperceptibles.

Cómo aliviar los síntomas de la TPM

Dependiendo de la intensidad de los síntomas de la TPM, el médico recetará el tratamiento ideal para cada caso. Si la mujer sufre de TPM grave, el especialista puede recetar antidepresivo o incluso el uso de anticonceptivos de uso continuo que harán que ese período sea interrumpido, interfiriendo en el ciclo menstrual. Otra sugerencia son los alimentos que ayudan a evitar que los síntomas de la TPM se producen con tanta intensidad, como el pescado que contiene omega 3 y son excelentes antiinflamatorios, los vegetales como la espinaca y la perejil, las frutas como la piña, el aguacate y el higo y otros alimentos ricos en fibra. Todos ricos en vitaminas B6 y vitamina E que ayudan a combatir la retención de líquido. El té de vitex Agnus-Castus y el té de agoniada también son fuertes aliados de las mujeres en el combate de la tensión premenstrual.

El chocolate comido con moderación puede aliviar los síntomas de la TPM

El chocolate que es uno de los alimentos más buscados por las mujeres en la TPM, comprobadamente ayuda en esa fase, pues chocolate ofrece el triptófano, que es la sustancia que nuestro cuerpo necesita para producir la serotonina que es la hormona de la satisfacción y el bienestar. Así trae una sensación de placer, amenizando la irritación y el mal humor de la mujer. Pero debe ser comido sin exageraciones, pues es un alimento rico en azúcar y grasa y El consumo excesivo puede acentuar aún más los síntomas de la TPM, en lugar de aliviarlos.

Evite alimentarse en esta fase con alimentos grasos, con mucho sodio, y bebidas alcohólicas y con base de cafeína. La ingesta de estos alimentos puede acentuar aún más los síntomas de la TPM.

Ver también: Menstruación Irregular - Causas y Cómo Ayudar al Ciclo a Volver al Normal

Fotos: Este Florentino, Floyd Brown