Aprenda cómo aumentar su testosterona de forma natural a través de la alimentación, ejercicios y buenos hábitos, para tener excelentes ganancias de masa muscular.


Si nuestra masa muscular fuera un hijo, podríamos decir que la testosterona sería el padre, la relación puede ser hasta un poco de boga, pero la importancia de una para otra es comparable.

La testosterona es la hormona más importante para la ganancia de masa muscular, porque aumenta la síntesis proteica, además de disminuir el "mal" colesterol y reducir las grasas corpóreas.

Además, la Testosterona está ligada a diversas funciones útiles en el organismo, como:

  • La retención de calcio previniendo la osteoporosis;
  • Aumento de la libido (apetito sexual);
  • Mejora en las funciones mentales de memorización y concentración;
  • Mantiene el buen humor y la sensación de bienestar;

Testosterona sintética

Con tantos beneficios que la Testosterona tiene que ofrecer, principalmente en los resultados de hipertrofia, nada mejor que mantener sus niveles altos en nuestro organismo, y principalmente de forma natural, y llego a ese punto, porque la gran mayoría de los frecuentadores de academia, ya saben las formas peligrosas que existen de elevar la testosterona en el organismo a través de los Esteroides Anabolizantes, como Durateston, Deca Durabolin, Dianabol, Propionato ... y por ahí va.

Cuando usted hace uso de estos fármacos, la producción endógena de testosterona disminuye llegando hasta a cero, pues el cuerpo no ve necesidad de producir más, ya que durante el uso los niveles de esa hormona son altos. Cuando se utiliza para usar, si no hay un tratamiento con medicamentos específicos (anti-aromatizantes) que contribuyen a restablecer la producción natural al final de cada ciclo de esas drogas, con el tiempo a la producción quedará cada vez más comprometida. Y ay dime ¿Cuáles serán los niveles seguros para el uso de estos esteroides sin afectar su salud?

Bueno, eso nadie sabe hasta hoy. Entonces si quieres correr el riesgo, Libre Albedrío!

Sólo para constatar aquí, los niveles normales de Testosterona en un hombre adulto deben estar en por lo menos 800ng / dl. Si tiene dudas o síntomas como baja libido, falta de energía, pérdida de masa muscular, acumulación de grasa, vaya al médico y solicite un examen de sangre para chequear sus niveles de esa hormona en su organismo.

Ahora algunos consejos para elevar su testosterona de forma natural:

Ejercicios de solicitud global o compuestos:  

Los ejercicios básicos que se pasan cuando entran en un gimnasio, y no es casual, trabajan más que un grupo muscular, exigiendo más de su cuerpo, ya que utiliza mayores cargas y menos repeticiones, son ellos: Supino, Agachamiento, Levantamiento Tierra, desarrollo militar, Remada, Rosca directa y los tiradores.

No deje los ejercicios para las piernas, y no se va a exigir el 100%, y como pueden notar, elevar su testosterona es hacer su cuerpo trabajar duro y con mucha intensidad, pero claro sin pasar de sus límites, porque ay los los resultados serán inversos, es overtraining, catabolismo y cortisol comiendo suelto.

Por lo demás, voy a hablar un poco más del cortisol, vamos al ítem abajo, pues es muy importante ese tema.

Situaciones de estrés, cansancio, falta de apetito y exageración en los ejercicios, hacen que una hormona que tiene un efecto opuesto de la testosterona, el Cortisol, además de ser catabólico, también provoca la reducción de la testosterona y hGH en el organismo.

Entonces la sugerencia aquí es, duerma bien, para poder tener un descanso físico y mental y aprovechar para liberar durante el sueño, importantes hormonas anabólicas como la Testosterona y hGH citadas aquí.

Reducir la ingesta de bebidas alcohólicas, y no combinan en nada con atletas, estudios recientes ya probaron que el alcohol reduce drásticamente los niveles de testosterona en el hombre en hasta un 25%, pues el metabolismo del alcohol en el organismo afectan el balance reproductivo tanto del hombre como de la mujer. En el hombre el alcohol contribuye a lesiones testiculares, lo que perjudica la producción de testosterona y la síntesis de esperma.

No estoy hablando para ti nunca más beber, pero intenta disminuir bastante, aprovecha el domingo que ya es el día de la basura en la dieta, y saca ese día, por ejemplo, para tomar una cerveza con los amigos. Pero beba con moderación. 😉

Importante leer este artículo que abordamos el porqué el alcohol entorpece tanto los resultados en la musculación.

La dieta es muy importante en la producción de testosterona

Una vez más estoy aquí hablando que uno de los principales factores para tener buenos resultados en la musculación, es su alimentación, y los alimentos ricos en grasas buenas son esenciales en la producción de las hormonas, principalmente la hormona del crecimiento (hGH) y la testosterona. Entonces no deje de incluir en su dieta los ácidos grasos esenciales: Pollinsaturados (omega-3 y omega-6) y los Monoinsaturados. Cualquier duda lea este artículo sobre los lípidos en su alimentación.

Consuma proteínas de alto valor biológico.

Esta no necesitaba hablar, tiene que estar siempre presente en nuestra dieta. Los aminoácidos de la proteína también contribuyen a la producción de Testosterona.

Algunos vegetales crucíferos han demostrado reducir drásticamente el estrógeno, aumentando así los niveles de testosterona. Algunos ejemplos de estas hortalizas: Agrión, brócoli, col, rábano, nabos y repollo.

Frutas como el aguacate (gran fuente de grasa mono) y el plátano son ricos en potasio, que auxilian en la regulación de la glándula tiroides, lo que puede ayudar en el aumento de la libido masculina.

Estas frutas también son ricas en vitamina B como la riboflavina, necesaria en la producción de testosterona.

La Ostra es una gran fuente de cinc, Este mineral inhibe la enzima aromatizante de convertir la testosterona en el estrógeno.

Algunas enfermedades interfieren directamente en la producción de testosterona.

Hipertensión y altos niveles de colesterol hacen que haya una disminución de fluidez en la circulación de la sangre hasta los órganos de producción hormonal.

Los estudios mostraron que la diabetes tipo 2 también está vinculada a la disminución de los niveles de testosterona.

Conclusión que llegamos aquí:

Mantenga siempre hábitos saludables y disciplina en sus entrenamientos, alimentación y descanso. Son factores primordiales para mantener su testosterona siempre en niveles que van a auxiliar en los resultados satisfactorios de la hipertrofia.

Abrazos y buenos entrenamientos.