El estar con la testosterona baja puede traer síntomas que afectarán negativamente a varias áreas de la vida del hombre, principalmente en lo que se refiere a la motivación, el deseo sexual y la composición corporal.

Por eso es importante estar atento a las señales de que la testosterona es baja, principalmente Qué puede estar causando esto.

En este texto veremos absolutamente todo lo que usted necesita saber sobre la testosterona baja; síntomas, cómo detectar, qué está causando y qué hacer para resolver el problema por supuesto.

Pero antes.

Por qué la testosterona es tan importante

La testosterona es una hormona producida primero en los testículos, y es esencial para el desarrollo de las características masculinas como crecimiento de pelos, alteración de la voz, producción de esperma y otros.

Como si esto no fuera suficiente, la testosterona tiene una influencia directa en muchas otras áreas vitales de la vida del hombre.

Por ejemplo:

  • Prevención de enfermedades del corazón;
  • Apetito sexual;
  • Calidad de las erecciones;
  • Facilidad de aprendizaje y memoria;
  • Sentimiento de bienestar;
  • la motivación;
  • Crecimiento muscular;
  • Facilidad para quemar grasa;
  • Es mucho más.

Y cuanto mayor es el nivel natural de testosterona, más de las ventajas arriba usted tendrá.

El problema es que la inversa también es verdadera.

Debido a que tener baja testosterona puede causar innumerables síntomas desagradables que pueden hasta destruir la vida del hombre.

Y muchos de ellos pueden pasar desapercibidos sin que la persona se imagine que es por cuenta de la testosterona baja.

A continuación enumeramos los más obvios para que usted pueda identificar cuándo puede existir una gran posibilidad de estar sufriendo con el problema.

Principales síntomas de testosterona baja

1 - Poca o ninguna libido

Las personas con testosterona baja suelen no tener tanta ganas de tener sexo o simplemente no tener ganas.

Esto puede incluir también una falta de motivación para buscar sexo e interactuar con el sexo opuesto (o incluso el sexo).

2 - Disfunción eréctil

La testosterona baja también puede influenciar la habilidad del hombre en tener y mantener una buena erección durante el acto sexual (independientemente de la libido estar bien o no).

La testosterona sola no produce erecciones, pero estimula receptores en el cerebro que auxilian en la producción de óxido nítrico.

El óxido nítrico es una molécula que desencadena innumerables reacciones químicas en el cuerpo que facilitan la circulación sanguínea y la expansión de las arterias.

No es necesario ser especialista para entender cómo esto es vital para la erección del hombre.

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3 - Infertilidad y menor producción de esperma

Los niveles de testosterona interfieren en la cantidad y calidad de los espermatozoides. Básicamente, menos testosterona (además de lo normal) = menor fertilidad.

Las personas con testosterona baja también pueden notar una disminución significativa en la cantidad de semen eyaculado.

4 - Caída del cabello

La caída del cabello es uno de los principales efectos secundarios del uso de esteroides anabolizantes (debido al exceso de testosterona y hormonas derivadas).

Pero baja testosterona puede causar el mismo problema.

La testosterona tiene innumerables papeles en el cuerpo humano, y uno de ellos es el crecimiento de pelos y cabellos.

5 - Ginecomastia

Los hombres tienen tanto testosterona como el estrógeno, pero cuando hay menos testosterona que el estrógeno, la ginecomastia (desarrollo de las glándulas mamarias en los hombres) puede surgir.

La testosterona baja es una de las principales causas para los adultos, incluso sin nunca haber utilizado anabolizantes, sufrir con ginecomastia.

6 - Menos masa muscular

La testosterona es una de las hormonas más anabólicas del hombre.

Cuanta testosterona una persona tiene, puede influir mucho en cuánta masa muscular esa persona puede tener.

Por eso una persona con testosterona baja, incluso entrenando correctamente y haciendo dieta, podrá no ver progreso nítido en la academia.

7 - Más grasa corporal

La testosterona también influye en la velocidad del metabolismo y la sensibilidad a la insulina.

Por lo que las personas con menos testosterona tienden a tener más grasa corporal, especialmente en el vientre.

8 - Menos masa ósea

La testosterona tiene un papel esencial en la producción y el fortalecimiento de los huesos.

Los hombres con poca testosterona son más susceptibles a la osteoporosis y pueden sufrir fracturas con mucho más facilidad.

9 - Menos energía, cambios de humor y agresividad

Dopamina es un neurotransmisor que puede alterar innumerables cosas en su cerebro como motivación, placer, calidad del sueño y hasta cómo se comporta en ciertas situaciones sociales.

Es que la testosterona anda de la mano con la dopamina.

Si la testosterona está dentro de los niveles normales, entonces la dopamina también se queda y usted tiene una vida normal, se siente motivado para hacer sus cosas, duerme bien, siente placer con actividades normales como ver su serie favorita, etc ...

Pero si usted tiene baja testosterona, entonces, muy probablemente, la dopamina va a ser baja también y esto desencadenará una lluvia de síntomas psicológicos desagradables.

De forma resumida, un hombre con testosterona baja suele ser desanimado para realizar actividades del día a día, desde organizar sus cosas hasta interactuar socialmente.

También es común irritarse fácilmente y tener cambios de humor, al punto de sentirse deprimido constantemente.

"Mi testosterona está baja!"

Antes de cualquier cosa, calma.

Todos los síntomas de testosterona baja no son exclusivos, es decir, pueden estar siendo causados ​​por otras cosas que no tienen conexión alguna con la testosterona.

Problemas como:

  • la diabetes;
  • Problemas en la tiroides;
  • depresión;
  • Apnea del sueño;
  • la obesidad;
  • ansiedad.

Todos estos problemas también pueden causar síntomas muy parecidos a los de baja de testosterona.

Por eso es importante saber también qué causa baja testosterona para que podamos "conectar los puntos" y tener una idea más concreta si el problema es este.

Principales causas para la testosterona estar baja

Hay muchas causas para explicar niveles de testosterona por debajo de lo normal, pero estos son los más comunes y que pueden ser los principales causantes del problema:

1 - Edad

El auge de la testosterona ocurre en la adolescencia e inicio de la vida adulta.

Sin embargo, a partir de eso, cada año, la testosterona cae.

Es un proceso natural que todos los hombres van a enfrentar.

Si usted ya está en la casa de los 30-40 + años y siente varios de los síntomas descritos en el texto, hay una buena probabilidad (casi seguro) de los niveles de testosterona son bajos.

Pero eso no significa que sólo las personas con más de 30 años tendrán baja testosterona.

Desafortunadamente, la baja de la testosterona es un problema que afecta incluso a adolescentes.

Nadie está libre de sufrir con bajos niveles de esta hormona.

2 - Problemas crónicos de salud

Los problemas de salud como la diabetes, la apnea del sueño, la obesidad y los problemas de la tiroides pueden causar la testosterona baja.

En realidad, tener un cuerpo sano como un todo es esencial para producir la testosterona correctamente.

3 - Abuso de drogas lícitas e ilícitas

El consumo de drogas como el cigarrillo, el alcohol, la cocaína, el éxtasis y varias otras están ligadas con la baja testosterona.

Las personas que cometen abusos con estas sustancias, siempre tendrán menos testosterona.

4 - Exceso de estrés

Una persona con un cotidiano estresante como enfrentar a diario un jefe abusivo, esposa abusiva, lleno de problemas y cosas que pueden elevar el estrés, probablemente va a tener la testosterona baja.

Exceso de estrés = exceso de cortisol = testosterona baja.

5 - Estilo de vida malo como un todo

Una persona que se estresa demasiado, hace uso de drogas (ilícitas o no), se alimenta mal (vive de fastfood y otras porquerías), no duerme bien y en general, trata mal el cuerpo, tiende a tener menos testosterona.

¿Qué hacer para elevar los niveles de testosterona

Afortunadamente, hay varios medios para aumentar la testosterona naturalmente y usted no está cansado de sufrir con el problema para siempre.

En realidad, incluso si usted no tiene problemas de testosterona baja, puede utilizar estos consejos para elevar aún más los niveles de la hormona y extraer más beneficios.

1 - Coma vegetales crucíferos

La investigación ha demostrado que en una sustancia rica planta conocida como indol-3-carbinol o "I3C", puede disminuir significativamente el estrógeno en los hombres (1), que a su vez conduce a mayores niveles de testosterona.

I3C se puede encontrar naturalmente en vegetales crucíferos como el brócoli, la coliflor, la col, la coliflor y el nabo.

Si usted consigue incluir al menos uno de estos vegetales diariamente en la dieta, ya será suficiente para extraer sus beneficios.

2 - Coma más carne

Los estudios muestran que el consumo de carne por sí solo puede aumentar la testosterona y la ganancia de masa muscular (2,3).

Un estudio hizo que dos grupos de hombres, todos con la salud y físico similares, realizar un entrenamiento por 12 semanas.

Al final del estudio, ambos grupos progresaron de manera similar.

Detalle: sólo los "carnívoros" tuvieron un aumento significativo en ganancia de masa muscular, pérdida de peso y aumento de testosterona (4).

"Carne" no significa sólo carne roja. Pez, pollo, pavo, cerdo, y por ahí va, también se califica como "carne" en este escenario.

3 - Consuma más grasas sanas

Grasas buenas como las encontradas en aceite de oliva, aguacates, carne (peces), varios tipos de nueces y otros, son extremadamente importantes para la salud.

Las grasas ayudan al cuerpo a absorber otros nutrientes, nutren el sistema nervioso, ayuda a mantener la estructura de las células, regula las hormonas, y mucho más.

En un estudio, hombres con dietas ricas en grasas buenas tenían más testosterona que aquellos con dietas pobres en grasas (5).

También es muy común pensar que la grasa saturada encontrada en la carne roja, en los productos integrales, y la yema del huevo, es maléfica para la salud.

Pero la ciencia viene probando cada día que esto no es completamente cierto (6).

En realidad, estudios están indicando lo contrario, y que la grasa saturada puede incluso reducir los riesgos de enfermedades cardíacas (7).

El tipo de grasa que usted debe evitar a cualquier costo, es la grasa trans.

Las grasas trans son grasas saturadas científicamente modificadas para aumentar la fecha de caducidad de los alimentos industrializados.

Alimentos como palomitas de microondas, yogurt, pizzas congeladas, etc ... están llenas de grasa trans.

Este tipo de grasa es la más maléfica, y su consumo se ha vinculado a varios tipos de complicaciones de salud y enfermedades, principalmente la baja de la testosterona.

La grasa trans simplemente no tiene valor nutricional, y por lo tanto debe ser evitada completamente.

4 - Evite el estrés innecesario

Esta sugerencia es la más simple de ser ejecutada y puede ser una de las más efectivas:

Reducir el estrés en su día a día, y su testosterona aumentará.

El exceso de estrés puede interferir en la producción de testosterona (8), y aumentar el apetito (9).

Esto, de forma indirecta, tiene grandes posibilidades de promover una mayor acumulación de grasa (10), algo que puede generar un círculo vicioso de baja testosterona y obesidad.

En resumen, trate de no estresar a la boca, principalmente debido a problemas que usted no puede controlar.

Principalmente evite el exceso de entrenamiento, y evitar conflictos con otras personas al tratarlas de la manera que usted espera ser tratado (la reciprocidad no es una característica innata del ser humano).

De esta forma usted no sólo será más feliz, pero tendrá más ganancias dentro de la academia.

5 - Duerma más

Muchas personas tratan de cortar el período del sueño para ganar tiempo con otras cosas, como trabajo y estudio.

Las investigaciones demuestran que el simple acto de no dormir lo suficiente puede reducir los niveles de testosterona (11).

En un estudio, hombres jóvenes fueron obligados a dormir sólo 5 horas al día, esto causó una caída de 10 a 15% en los niveles de testosterona.

Los estudios también muestran que la restricción del sueño dificulta la pérdida de peso (12), y le hace perder más músculo en una dieta de corte (13).

Trate de mantener de 7 a 9 horas de sueño por noche, pero de sueño real y no contando desde el momento que usted acostó en la cama.

Debido a los compromisos, muchas personas simplemente no tienen tiempo suficiente para dormir, pero esto no crea una excepción en el universo para usted.

El cuerpo no va a ser comprensivo porque usted tiene que trabajar y / o estudiar.

Por lo tanto, no puede dormir lo suficiente para transformar el sueño en una prioridad.

Esto significa minimizar tareas innecesarias que afectan su sueño (como quedarse en facebook a toa) y aprovechando toda oportunidad para dormir más.

6 - Hacer más sexo

Así como la creencia popular presupone, hacer sexo realmente aumenta los niveles de testosterona (14).

Sin contar que también puede generar otras hormonas que auxilian en el humor y niveles de estrés.

Algo que impactar positivamente en los entrenamientos generando un ciclo vicioso "opuesto" al descrito en el ítem 4.

7 - Arreglar la dieta a la vez

Nuestro sistema endocrino es muy sensible a lo que ingerimos (como usted puede haber visto en los ítems anteriores).

Básicamente, cuanto peor sea tu dieta y cuanto más porquerías consumir, peor serán los niveles de hormonas como la testosterona.

Si usted está pasando por una mala fase y no está consiguiendo alimentarse correctamente, piense en una solución lo más rápido posible.

Su salud y testosterona dependen de ello.

Esto no significa también que usted necesita vivir de dieta para no sufrir con la baja testosterona.

Sólo coloque sus prioridades al día. Se alimente de acuerdo con su objetivo y huye de la dieta esporádicamente.

8 - Entrena pesado, pero de manera inteligente

Entrenamiento pesado, principalmente usando ejercicios compuestos, podrá amplificar la producción de testosterona (y de GH).

Pero desde que el entrenamiento ha sido bien elaborado.

De nada sirve entrenar pesado, pero entrenar demasiado al punto de hacer su recuperación y sistema nervioso central sufrir.

En este caso, puede ocurrir lo opuesto y sabotear su producción de testosterona por el abuso.

Los aeróbicos también entran en esta ecuación. En realidad, el exceso de aeróbicos pueden causar una caída aún mayor.

9 - Disminuir el porcentaje de grasa corporal

Exceso de grasa corporal y obesidad, están directamente ligados a la testosterona baja.

De forma simplista, cuanto mayor es la acumulación de grasa, mayor será la probabilidad de que la testosterona esté baja.

Por cuestiones de salud y estética, procure siempre estar por debajo del 15% de grasa corporal.

Recuerde también que quedarse obeso con el objetivo de ganar masa muscular y luego perder el exceso, es la cosa más obsoleta e ineficaz que existe (si usted no es usuario de esteroides anabolizantes).

Simplemente no hay motivos para quedar cargando grasa extra en el cuerpo.

Palabras finales

Mantener la testosterona en niveles normales es esencial para tener progreso en el gimnasio y fuera de ella.

La testosterona baja es un problema que afecta a cada vez más personas, en caso de que encaje en los síntomas y causas del problema, trate de llevar una vida más sana y hacer chequeos frecuentes.