Muchas personas no pueden ejecutar los famosos abdominales, por cuestiones funcionales o incluso por cuestión de gusto. ¿Es posible conseguir una barriga definida sin abdomen? Ver este artículo!


Uno de los mayores mitos creados alrededor de la musculación es que usted necesita pasar horas haciendo abdominales para conseguir una barriga definida. Por eso, según algunas "celebridades" de la rama, sin conocimiento científico alguno, se aplastan, crece!

Pues bien, no siempre la barriga definida es el resultado de una infinidad de ejercicios para el abdomen (en realidad, casi nunca es). En este artículo explicaré cómo es posible conseguir una barriga chapada sin necesidad de hacer abdomen. Pero antes de eso, necesitamos entender algunos conceptos.

Abdominal, cuál es su importancia dentro del entrenamiento?

La región abdominal está formada por una serie de músculos, que tienen acción estabilizadora y realizan algunos movimientos. Toda la región abdominal, sumada a la región del lumbar, forman el núcleo. Todo esto junto, forma el mayor punto de estabilidad de nuestro cuerpo, donde tenemos nuestro centro de equilibrio.

Entonces, es de presumir que los músculos de esta región son altamente resistentes, ¿no es así? Según Saad (2002) en medias estadísticas, personas comunes (no atletas) tienen una incidencia del 65% de fibras oscuras (de resistencia y con menos potencial para la hipertrofia) en el músculo recto abdominal.

Es lógico que esto va a variar de persona a persona, pero en general, estos son músculos de gran resistencia.

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Dentro de este escenario entonces, tenemos una región que necesita ser ampliamente entrenada, pero que no presenta gran capacidad de hipertrofia.

¿Entonces esos culturistas inmensos no son hipertrofiados en la región abdominal? Por supuesto que son, pero si comparamos la capacidad de aumentar de tamaño con otros músculos de tamaño similar, la capacidad del recto abdominal y de los demás músculos, es reducida.

Entonces, dentro de un entrenamiento resistido, es muy importante pensar en el fortalecimiento de la región abdominal y del núcleo en general, mucho más en busca de la funcionalidad, que de la hipertrofia.

Pero entonces, ¿cómo conquistar a tal barriga chapada? ¡Bajando su porcentaje de grasa! Principalmente en esta región, con una buena disminución del porcentaje de grasa, es posible conseguir excelentes resultados estéticos. Ver cuántas personas magras tienen los famosos "gominhos" en el abdomen, incluso sin hacer abdominales. Esto sucede gracias a su bajo porcentaje de grasa.

Ahora hablando específicamente del ejercicio de abdomen, no es la única alternativa de trabajo de esta musculatura. Él puede incluso ser uno de los más fáciles, pero ni de cerca es la única salida!

De esta forma, vea algunos ejercicios que le ayudarán a conseguir la barriga chapada, sin abdominal!

¿Qué ejercicios debo hacer para una barriga chapada sin abdomen

El principal movimiento de los músculos de la región abdominal es la flexión de cadera. Pero hay una infinidad de posibilidades. Antes de hablar de los ejercicios específicos para esta región, vamos a hablar sobre otro, que actúa fuertemente sobre los músculos abdominales.

En un estudio de Granch (2004) fueron evaluados a través de electromiografía, la activación del músculo recto abdominal en dos momentos distintos: durante la ejecución del agachamiento en hundimiento y durante la ejecución del abdomen.

¿Quieres saber cuál ha tenido un mejor resultado? ¡El agachamiento! Fue superior en la activación del recto abdominal en más del 14%. Esto por lo que actúa de manera intensa en la estabilización de la flexión de cadera durante la fase excéntrica del movimiento.

Pero es lógico que algunos ejercicios pueden ayudar. Estos ejercicios para conquistar la barriga definida sin abdominal, se deben hacer de acuerdo con una planificación de entrenamiento y no ejecutados aleatoriamente. Recuerde que somos una totalidad y no un montón de partes.

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Si usted no tiene gusto de hacer los abdominales, puede apostar en modalidades alternativas, como el Pilates o el Yoga. Además, movimientos isométricos, como el puente o la tabla y sus variaciones, traen un excelente estímulo para esta región.

Si usted tiene algún problema en su columna, principalmente en la región lumbar, es muy importante evitar los movimientos de flexión abdominal en exceso.

De manera general, para conseguir una barriga definida usted no necesita muchos ejercicios para el abdomen, sino una dieta y un entrenamiento enfocados en la disminución del porcentaje de grasa.

Con 2 o 3 ejercicios bien ejecutados, usted tendrá excelentes resultados. Esto es porque en la mayoría de los movimientos de la musculación, la región abdominal está actuando como estabilizadora. Buenos entrenamientos!