El movimiento escapular es una de las bases del entrenamiento de dorsales y si se utiliza correctamente, los resultados serán mucho más efectivos!


Si las escápulas no se utilizan de manera correcta, el entrenamiento de dorsales acaba siendo perjudicado, pues no la utilización de los músculos objetivo de manera integral.

Con eso, tenemos varios músculos que deberían ser sinérgicos, siendo motor primario del movimiento. Resultado, un entrenamiento menos eficiente y más propenso a las lesiones. Pero antes de hablar específicamente de la influencia del movimiento escapular en el entrenamiento de dorsales, tenemos que entender la cinesiología de las escápulas!

Escápulas, entienda su cinesiología!

Para empezar, vea este vídeo, didáctico y simple, sobre el movimiento escapular:

Las escápulas realizan una serie de movimientos, como la elevación de los hombros, aducción (cuando ellas "cierran"), abducción (cuando se abren), elevación frontal, rotación lateral y medial del húmero.

De esta manera, las escápulas están presentes en prácticamente todos los movimientos de la musculación para el entrenamiento de dorsales. Además, como ellas tienen actuación directa sobre los movimientos del hombro, incluso en el entrenamiento de pectoral, ocurre la influencia del movimiento escapular.  

Pero hablando de manera específica del entrenamiento de dorsales, voy a dar algunos ejemplos de cómo el movimiento escapular es fundamental para su eficiencia y seguridad.

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Movimiento escapular en el entrenamiento de dorsales

Amos empezar hablando de algunos movimientos básicos. El primer movimiento a ser analizado es la tirada en la polea alta: 

Se percibe que éste es un movimiento compuesto por aducción de los hombros y flexión del codo. El foco aquí debe ser en la aducción de los hombros, para que podamos comprender la importancia de las escápulas en este movimiento. El motor primario del movimiento es el latísimo del dorso, teniendo ayuda del deltoide y de los músculos flexores del codo.

En el caso de las escápulas, el latísimo del dorso es el principal aductor de la articulación gleno-umeral. Como las escápulas actúan directamente en este movimiento de aducción, su amplitud necesita ser tenida en cuenta. Si la aducción de los hombros es completa, pero la aducción de las escápulas no ocurre por completo al final de la fase concéntrica, tendremos una pérdida considerable en el estímulo. De la misma manera, si no hay una abducción considerable en la fase concéntrica de este movimiento, tendremos pérdida de potencial contráctil.

Partiendo ahora a otro movimiento, la tirada en la polea baja:

También tenemos la participación de los movimientos escapulares como base para mejores ganancias. A partir de la ejecución más común, con la huella supinada, tendremos un movimiento de extensión del hombro, lo que hace que la aducción escapular se haga necesaria.

En este contexto, nuevamente vuelvo a subrayar que si no hay una aducción completa de las escápulas, usted acabará perdiendo en mucho el potencial de este movimiento, sobre los músculos de la región dorsal.

Se percibe aquí, que en estos dos movimientos básicos, pero que compone la base para los demás movimientos del entrenamiento de dorsales, tenemos la necesidad del movimiento completo de las escápulas. En ambos casos citados, el movimiento de aducción de las mismas.

Con ello, además del trabajo que ya ocurre naturalmente en el músculo latente del dorso, que es uno de los mayores y más fuertes de la región del dorso, todavía logramos una fuerte actuación en las porciones media e inferior del trapecio y en músculos más profundos, como es el caso de los romboides, por ejemplo.

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Es lógico que la actuación de las escápulas es uno de los factores a ser tenidos en cuenta en la ejecución de estos movimientos presentados, pero sin sombra de dudas, ellas constituyen la base para ganancias más acentuadas. Sin ello, será difícil conseguir que estos músculos sean solicitados de la mejor forma posible.

Todo esto deja claro que mucho más que mover los pesos, la musculación necesita ser pensada de manera inteligente, con la correcta utilización de los conceptos cinesiológicos y biomecánicos, para producir un resultado más adecuado en términos de hipertrofia. Buenos entrenamientos!